Nasıl başlamalı öyrənmək üçün asan addımlar
Yeni çalışan bir vərdiş başlayaraq başlayan bir koşucuya böyük hiss edə bilər. Çalışmağa başlamağınız barədə qorxu və ya sinir hissi hiss edirsinizsə, narahat olmayın, tamamilə normaldır. Çalışma vərdişini kor-koranə başlamağın əvəzinə, qaçış haqqında bəzi əsas məlumatları öyrənmək faydalıdır. İşə başlamanıza kömək etmək üçün çalışan bəzi əsaslar bunlardır.
Başlanğıc
İlk addımlarınızı atmadan əvvəl, burada bilmək lazım olan bəzi vacib əsaslar vardır.
- Medical Clearance əldə edin
- Düzgün Run Forma
- Nasıl istilər və sərinləmək üçün
- Running zaman Nəfəs necə
- Run / Walk metodunu necə etmək olar
- Çalışma üçün Təhlükəsizlik Tips
- Əxlaqın idarə edilməsi üçün əsas qaydalar
- Ümumi səhvlər
- Sağ ayaqqabıları necə əldə etmək olar
- İsti havanın qaçması üçün məsləhətlər
- Soyuq hava qaçış üçün məsləhətlər
- Runners üçün 7 Essentials
- 50-ci illərdə və daha sonra hərəkət etmək üçün 8 məsləhət
- Keçirməyi öyrənmək üçün 17 Ümumi Suallar
Başlayanlar üçün təlim proqramları
Əvvəlcə işləməyə başladığınızda, proqramı təqib etmək faydalıdır. Başlayanlarla birlikdə hazırlanmış bəzi təlim proqramları bunlardır.
Cədvəllər və Proqramları Çalıştırın:
Başlanğıc 5K Təlim Cədvəlləri: A 5K (3,1 km) irqi başlayan idmançılar üçün mükəmməl bir giriş səviyyəsidir.
Yeni koşucular üçün nəzərdə tutulmuş 5K təlim proqramı.
Kəmərinizin altında çalışan bir təcrübəyə malik olduğunuzda, daha uzun məsafə yarışını həll etmək istəyə bilərsiniz. 5 mil, 10K (6,2 mil), yarım marafon (13,1 mil) və ya marafon (26,2 mil) üçün başlanğıc təlim proqramlarını nəzərdən keçirin.
Başlanğıc 8K və ya 5 mil Təlim Cədvəlləri:
Başlanğıc 10K Təlim Cədvəlləri:
- 10K Təlim Cədvəlini Çalıştır / Yürüyün
- Başlayanlar üçün '10K Təhsil Cədvəli
- Half Maratonu Çərşənbə axşamı günü çalıştırın
Başlanğıc Yarım Maratonu və Maratonu Təlim Cədvəlləri:
- Half Maratonu Təlim Cədvəlini Çalıştır / Yürüyün
- Başlayanlar Yarım Maratonu Təlim Cədvəli
- Marafon Təlim Cədvəlini Çalıştır / Gedin
- Başlayanlar Maratonu Təlim Cədvəli
Başlanğıc Koşuculardan Sıkça Sorulan Sorular
Yeni bir çalışan vərdişə başlamağı və başlamağı öyrənəndə çoxlu sualınız var. Yeni koşuculardan bəzi ümumi suallar.
- Harada qaçmalıyam?
- İctimaiyyətdə qaçırma haqqında özünü necə başa düşə bilərəm?
- Çalışmalarım boyunca gedə bilərəmmi?
- Qaçarkən asanlaşır?
- Running zaman nə lazımdır?
- Yan tikişlərin necə qurtarmaq olar?
- Ağrıdan qaçmaq üçün nə vaxt yaxşıdır?
- Nə zaman bir Runner yüksək olacaq?
Treadmill Koşu əsasları
Bir çox yeni koşucu başlamış və bir treadmill üzərində işləməyi öyrənin. Həddindən artıq hava və ya işlədilən günün vaxtı barədə narahatlığınız olmadığı kimi, fayda verən bir çox treadmill var. Bir koşu bandında necə çalıştırılacağına dair bəzi əsaslar.
- Ümumi Treadmill səhvlərdən qaçır
- Koşu bandında necə sıxılmaq olar?
- Treadmill Running üçün 12 Tips
- Treadmill vs.
- Treadmill Running haqqında ümumi suallar
Başlanğıc Runners üçün Bəslənmə və Nəmləndirici
Bir koşucunun pəhriz yalnız yaxşı sağlamlıq üçün deyil, həm də pik performansını təşviq etmək üçün vacibdir. Başlayanlar üçün bəzi əsas bəslənmə və nəmləndirmə məsləhətləri.
- Bir Run əvvəl yemək lazımdır?
- Ən yaxşı və ən pis əvvəldən hazırlanan yeməklər
- Əvvəldən qaça bilməyəcəyəmsə nə etməliyəm?
- Bir Run sonra nə yeyin lazımdır?
- Nəmlənmə və qaçma
- Bir Run zamanı yemək lazımdır?
- Runs zamanı içməli krampları alacaqmı?
Uzanır
Kədərli bir istiləşmədən sonra və sızmalardan sonra yaralanmaların qarşısını ala bilər. Gərdirmə ilə əlaqədar bəzi əsaslar:
- Essential Post-Run uzanır
- Stretching üçün məsləhətlər
- Sıx Hamstrings üçün uzanır
- Mənim istiləşməməzdən əvvəl və ya sonra uzanmalıyam?
Motivasiya qalmaq
Sizin motivasiyanı saxlamaq hər hansı səviyyəli idmançı üçün çətindir, lakin xüsusilə yeni başlayanlar üçün. İşə davam etmək üçün ilhamlanmanızın bəzi yolları.