Normal Muscle Ağrısı mı Və ya Bir İşarəni Durdurmalı və ya Kesilmeli mi?
"Qaçanlar üçün bir çox ağrı və ağrı yaşamağa, xüsusilə də uzun məsafə bir hadisə üçün məşq edirsinizsə, çox tez-tez rast gəlinir.
Çətin məşqdən və ya uzun müddətdən sonra, çox güman ki, ümumi əzələ ağrısı hiss edəcəksiniz. Ancaq bir yerdəki ağrı hiss etdiyiniz zaman bir şeyin səhv olduğunu göstərə bilər.
Mingdən çox istirahət koşucusu üzərində edilən bir araşdırmada, dörddə biri irqindən əvvəl ağrılar olduqlarını bildirdi. Bu ağrı çoxdan yaranan xəsarətlərə xasdır. Ağrı bir az çox məşq etdiyiniz bir xəbərdarlıq əlaməti olmalıdır və vücudunuzun təliminə düzgün uyğunlaşmalarını təmin etmək üçün jetlerinizi sərinləmək lazımdır.
Keçməyi dayandırmaq zaman
Şiddətli bir ağrı, şişkinlik, əlinizdə hərəkət çətinlik və ya yaralanan bir bölgədə yol verən, uyuşma və ya qarınqalanma ilə əlaqədar bir duyğu üçün mütləq qaçışını dayandırmaq və tibbi yardım axtarın. Bu simptomlarla bir işə getməyin. Çalışırken baş verərsə, ən qısa zamanda dayandırın və tibbi yardım axtarın.
Əzələ ağrısı ilə Running ilə
Əzələ ağrısının müxtəlif səviyyələri işlədilirsinizsə, bunları necə idarə etmək olar?
Koşu ilə Yüngül Ağrı
Siz məşq etməyə başladığınız zaman bu cür ağrı hiss edirsiniz, ancaq istiləşməyə və davam etməyə başladığınızda adətən uzaqlaşır.
Ağrı ziddiyyətli ola bilər və bədənin ətrafında hərəkət edə bilər və ya iki tərəfdən (məsələn, hər iki dizdə) hiss edirsiniz. 10-a yaxın bir ağrı miqyasında 1-dən 3-ə qədər dəyişir. Yüngül ağrı və ya narahatlıq yaygındır və işləməyinizə təhlükəsiz sayılır. Qaçışınızdan sonra narahatlıqların hər hansı bir sahəsinə RICE müalicəsi tətbiq edin.
Koşu ilə Orta Ağrı
Bu cür ağrı məşqə başlamağınız kimi görünür, ancaq qaçış müddətində tolerant bir sıxlıqla qalır.
10-a yaxın bir ağrı miqyasında, 4-dən 6-a qədər dəyişir. Nadir hallarda ağrı eşiklərinizi keçər və bu, hərəkətə keçməyinizi çətinləşdirməyinizə və ya dəyişməyinizə səbəb olmaz.
Əgər demək olar ki, başa düşsəniz, işinizi başa çatdırmaq üçün yaxşıdır, bədəninizə qulaq asmaq, bir neçə gün istirahət etmək və RICE müalicə tətbiq etmək, bədəninizin şəfa verməsinə imkan yaradır. Bir neçə gün istirahət və ya ağrısız xaç məşqləri, artıq bir müddət daha uzun müddətə davam edən zədələnmədən yaranan zədədən xilas edə bilər.
Kəskin Ağrılı Ağrı
Ağrı miqyasında 7-dən 10-a qədər dəyişən bu ağrı təbiətdə ağırdır və məşq zamanı, sonra və sonra hiss edə bilərsiniz. Çalışmaya davam edərkən ağrı artmaqdadır və adətən susuzluğa səbəb olur. Bu cür acı hiss etdiyiniz zaman heç vaxt davam etməməlisiniz. Həkiminizlə məsləhətləşin və onun tövsiyələrini edin.
Zərər qarşısını almaq üçün təhlükəsiz oynayır
Ağrı ilə davam etməsi davamlı bir ziyan üçün bir quruluşdur. Bunun qarşısını almaq üçün qaçışınızı azaltmaq çətin ola bilər, amma nəticədə zədəsiz qalarsanız daha çox çalışa biləcəksiniz.
Yaralanma qarşısının alınması haqqında göstərişlər və qaçış proqramına qayıtma, Copyright 2007 Brigham və Qadın Xəstəxanası, Reabilitasiya Xidmətləri Departamenti.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Musculoskeletal ağrı rəqabət aparan rekreasiya idmançıları arasında yayılmışdır: 1049 idmançıya müşahidəçi bir araşdırma." J Fizioterapiya. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.