Ən yaxşı zədələnmənin qarşısını almaq üçün səylərinizə baxmayaraq, təlim zamanı bir az ağrı və ağrı ilə məşğul ola bilərsiniz. Ən çox çalışan yaralanmalar "RICE" müalicəsinə yaxşı cavab verir: istirahət, buz, sıxılma və qalxma. RICE müalicəsi ağrıları azaldır, şişkinliyi azalda bilər və zədələri daha da ağırlaşmadan qoruya bilər. İlkin zədələnmədən sonra 24 ilə 48 saat davam etməlidir.
Yaralanmalarınız üçün RICE
Rahatlıq tez-tez ümumi çalışan yaralanmalar üçün ən asan və ən təsirli müalicədir. Qaçışdan bir neçə gün əl çəkin, zədəinizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan bütün ola bilər.
Sizin zədəinizin təbiətinə və yerinə görə, istirahət və istirahət dövründə üzgüçülük və ya velosiped kimi bəzi qeyri-ya da aşağı təsirli cross-təlim fəaliyyətlərini edə bilərsiniz. Qarşınız məşqçi, fiziki terapevt və ya səhiyyə xidmətinizə danışın, cross-təlim edə biləcəyinizi və ya bütün məşqlərdən tam bir ara verməyinizi müəyyənləşdirin.Dondurma problemi bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz ilə 20 dəqiqə, hər 4 ilə 6 saat arasında bir çanta. Cildinizə yerləşdirməzdən əvvəl buz paketini dəsmalla yığışdırdığınızdan əmin olun. Buzun yandırılmasına səbəb ola biləcəyi üçün, buz paketinizi dərinizə heç bir yerə qoymayın.
Bir buz kubokundan da istifadə edə bilərsiniz. Buz kubokunu etmək üçün kağız kubokunu su ilə doldurun və sonra dondurucuya qoyun. Dondurulduqda, kubokun üst hissəsini soyun və yaralı sahəni təxminən 10 dəqiqə bir buz fincanla (bir dəsmal ilə örtülmüş) masaj edin.
Zərər çəkdikdən sonra dərhal zərər çəkmiş bölgəyə buz verməyə çalışın və bir yaralanma ilə məşğul olmağınızdan dərhal sonra qaçın. İstilik yalnız iltihabdan sonra təxminən 72 saatdan sonra zədələnməlidir. Əgər şişkiniz əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşsə, hələ də bəzi iltihablar var, bir neçə gün buzdan sonra müalicə etdikdən sonra istilik və buzları dəyişməyə çalışın.
Kompressiya şişkinliyi məhdudlaşdırır və kiçik ağrı rahatlığını təmin edə bilər. Təsirə məruz qalan ərazini bir Ace sarğı ilə sarabilir, lakin onu çox sıx edə bilməzsiniz. Ürək ağrısı və ya həddindən artıq təzyiq hiss etsəniz, sarğı buraxın.
Yaralanan hissəsi sarıldığından və bir az daha yaxşı hiss etdiyindən, yenidən işə başlamaq təhlükəsizdir. Koşmaya qayıtmadan əvvəl özünüzü şəfa etmək üçün lazım olan vaxt verdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, zədəinizi daha da pisləşdirmək və bərpa müddətinizi artırmaq riski.
Yaralı bədən hissəsini artırın - mümkünsə ürəyinizdən daha yüksək səviyyəyə qalxmağa çalışın. Çox hallarda, yalançı şəkildə yatıb yaralanan cəsədi tərpətməklə bunu edə bilərsiniz.
RICE müalicəsinə əlavə olaraq şiş və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen və ya naproksen kimi qeyri-steroidal antiinflamatuar dərmanları (NSAİİ) istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Hər hansı bir xəstəliyə yol verilməməsi üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Mənbə: "İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik (RICE) - Mövzuya Baxış", WebMD.com.