Sizin pedometerinizdə və ya fitinq bandınızda qeyd olunduğu kimi gündə 10.000 addımı atmaqdan asılı olduğunuzda, uçurduğunuz üçün zolağınızı qırmaq istəmirsiniz. Təyyarələr, xüsusilə zaman zonalarının dəyişdirilməsində faktor olduğunda sizi gəzə bilər. Bir hava səyahət günündə kifayət qədər məşq almanızı və ardıcınızı canlı tutmanızı təmin etmək üçün nə edə bilərsən? Və bunu etdiyiniz zaman təhlükəsizlikdən şübhə doğurmağın qarşısını necə ala bilərsən?
Hava limanına girmədən əvvəl ən az 8 min addımda gəzmək
Hava limanına gəldiyinizdə nə baş verəcəyini bilməyəcəksiniz. Bir saatlıq və ya daha çox təhlükəsizlik xəttinə qapalı ola bilərsiniz. Uçuşdan sonra uçuşunuz təxirə salınacaq və tarmacda oturanda tələyə düşəcəksiniz.
Ən yaxşı bahis aeroporta getməzdən əvvəl gəzinti vaxtı təyin etməkdir. Hava limanına getməzdən əvvəl 8000-ə girəndə, ehtimal ki, təhlükəsizsiniz. Gedənizdən əvvəl gecəni qablaşdırmağa çalışın, belə ki, məşq zamanı sərbəst vaxtınız var. Bir oteldə qalırsınızsa, onların fitness mərkəzində bir treadmill varmı və yaxud bir gediş / qaçış marşrutu yaxınlığında təklif etsinlər. Aerodroma getməzdən əvvəl addımlarınızı tətbiqinizə və ya kompüterinizə sinxronlaşdırdığınızdan əmin olun.
Hava limanında gediş
Hava limanına getməzdən əvvəl kifayət qədər addımlar ata bilməyəcəyini bilsəniz, hava limanında gəzinti planlaşdırın. İşıq qazanmaq və ya təkərli çamadanlarınızın asanlıqla paketlənə biləcəyini və ya zirvələri aşağı çəkmək üçün ən yaxşısıdır.
Əgər təhlükəsizlik gecikmələri halında erkən gəlməyiniz üçün bir saat və daha çox vaxt gedə bilərsiniz. Bir saatda 5000-dən 6000 addım qədər asan, lakin daimi bir tempdə rastlaya bilərsiniz. Aerobik addımları və ya hərəkət etmə dəqiqələrini təqib etsəniz, hətta sıx bir əlaqə yaratmağa çalışdığınızı iddia etsəniz, hətta bəzi sürətlə gəzinti edə bilərsiniz.
Hava limanı xəritəsini yoxlayın və marşrutu planlaşdırın.
Təhlükəsizliyə keçmək üçün onu götürdükdən sonra pedometerinizi və ya fitinq bandınızı geri götürməyi unutmayın. Çantanızda ən çox fitness bantları hələ addımlar atarsa da bel bel pedometrləri olmaya bilər və nə düzgün geydiyi kimi dəqiq ola bilməz. Təyyarəyə çıxmadan əvvəl addımlarınızı tətbiqinizə sinxronlaşdırdığınıza əmin olun.
Təyyarədə Şuraya getmək
Təyyarəyə bir çox addım atmayacaqsınız, ancaq qan tökülmələri riskini azaltmaq üçün saatda bir neçə dəqiqə hərəkət etməyi planlaşdırmalısınız. Fitnes izləyicisi hərəkətsizliyi ölçərsə , təyyarədə qalxmaq və hərəkət etmək üçün siqnallar ala bilərsiniz. Tərəfdəki yerə və ya yerə bir az gediş etmək üçün yer var olduğu yerə gedə bilməsi üçün bir koridor oturacağını sifariş etmək yaxşıdır. Hətta müntəzəm qalxmaq, uzanmaq və yerində bir az gəzinti edə biləcəyi bir alcove yaxınlığında bir yer sifariş etmək planlaşdırma bilər. Belə oturacaqları seçmək üçün SeatGuru.com kimi saytlardan və ya tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Fitbit Alta , xoşbəxtliyi saxlamaq üçün saatda 250 addım tələb edir, Apple Watch isə yalnız bir dəqiqə qalacaq və bir qədər aktiv olmasını istəyir. Kibar ol və maraqlı olan hər kəsin yalnız qanınızı dolaşmağa çalışdığınızı bilsin.
Fasten Seatbelts işıqı işə salındıqda, hətta qeyri-aktiv saatınız olmasına baxmayaraq qalxmayın. Uçuş saatı başına 250 addımdan artıq olmayan planı.
Time Zone Travel Woes
Bir app ilə bir fitness tracker istifadə edirsinizsə, zaman zonaları dəyişdirmək zaman bəzi qəribə nəticələr görəcəksiniz. Şərqə getmək, gününüzü daha da qısaltacaq. Qərbə getmək daha uzun sürəcək. Lakin izləyicinizin sinxronlaşdıqları günün sonunda hesablana biləcək saatlar sona çatdıqda tez-tez gözlənilməzdir. Əgər evdə və ya hava limanında 10,000 addım qət etdinizsə, təyyarədə və vaxt zonalarında dəyişməzdən əvvəl onu app ilə sinxronlaşdırın.
Hər gün addımlarınızı atmaq üçün ən yaxşı planladığınız ən yaxşı planlar, hər hansı bir tirajdan başqa, vaxt zonasına keçid səbəbiylə sona çatacaq.
Layover addımlar
Bir yaşayış bir hava limanında daha çox addımlar daxil etmək üçün yaxşı bir şansdır və bir əlaqə yaratmaq üçün sürətli gəzinti etdiyiniz kimsənin sormadığı bir şey yoxdur. Aerobik addımlara qısa yol verdiyiniz təqdirdə bunları etmək yaxşı bir vaxtdır. Havayolu xəritələrini hava gəlişinə və gediş qapılarına görə yoxlayın və aralarında necə gedəcəyinizi planlayın. Bir sonrakı təyyarəni idarə etməzdən qabaq addımlarınızı sinxronlaşdırdığınıza əmin olun.
Sizin gəlişinizdə gəzmək üçün maneələr
Siz gəldiniz! Depodanızda addımlar ata bilər və baqajınızı götürməyə və yer nəqliyyatını almaq üçün yolunuzu istifadə edə bilərsiniz. Ancaq beynəlxalq səyahət üçün gömrük və immiqrasiya yoxlamalarından keçmək məcburiyyətində qalarsanız, uzun xətləri və gecikmələri ilə üzləşə bilərsiniz. Bir ölkədə olsa belə, terminalların dəyişdirilməsi zamanı yenidən təhlükəsizliyə keçmək məcburiyyətindəsiniz. Bütün bunlar sizin 10,000 addımızı başa çatdırmaq üçün nəzərdə tutulan vaxtınıza yeyə bilər. Kiçik dairələrdə kiçik bir pacing və ya yerində gəzmək mümkündür, amma təhlükəsizlikdən şübhə doğurmaq istəmirsiniz, buna görə incə olun.
Hava limanından evə və ya otelə qatar, avtobus və ya avtobusda oturma vaxtı da ola bilər. Bu, hər bir saatın hərəkətə keçməsinə cəhd etdiyinizə daha çox xəyanət gətirə bilər. Train gedişi, qalxmaq və bir az hərəkət etmək üçün ən yaxşı fürsət verir.
Son Hedefinizə gedəcəyinizi düşünün
Əgər addımlar qısa, qısa müddətdə son təyinat çatdıqda gəzinti zamanı planlaşdırmaq yaxşıdır. Dostlarınızla və ya ailə ilə görüşsünüzsə, səfər müddətindən sonra kinksləri işləmək üçün birlikdə gəzinti keçirmək üçün vaxt ayırın. Hər kəs üçün yaxşı olacaq. Jet lag təsirlərini azaltmağa kömək etmək üçün hərəkət etməsi məsləhətdir. Oraya getdiyinizdə hərəkət edin!
Sizin Adım Hedefinizə Çıxar
Ən yaxşı planlarınız yaxşı olarsa, gündə 10.000 addımı atmaq üçün bir sıra fəndləri sınayabilirsiniz . Pedometrinizi ayaqqabıınıza əlavə etmək və ya çorabınıza daxil etmək və ayağınızı geri və irəliləməyə cəhd edə bilərsiniz. Əlinizdə hərəkət edən bir çox idman bantını aldatmaq olar. Qolunuzu irəli və arxa hərəkətlə oturduğunuzda və ya yerində gözlədiyiniz yerdən qalxmaq və yerə getməkdən daha çox hərəkət etmək asandır. Bir tərəfdən hərəkət və hərəkətdir, digər tərəfdən, həqiqətən, "addımlar" deyil. Əgər qərar qəbul etsəniz və ya addımlarınızı artırmaq üçün başqa bir hack cəhd edinsə, fərdi seçimdir. Yalnız Fitbit yoldaşlarına xəbər verməyin!