Pilates repertuarının içərisində, yuxarı cəsədin tonunu, oyanmasını və gücləndirilməsini nəzərdə tutan onlarla silah çəki təlimləri var. Bu məşqlər ənənəvi olaraq təxminən 2-3 kiloqram ağırlığında yüngül çəkməyə çağırır. Bəzən yaşlı məktəblərin ənənəvi idman zalı təlimlərinə bənzədiklərinə baxmayaraq, bu təlimlər bütün bunların ayaqları, ayaqları və abdominallıqların dəqiqləşdirilməsi üçün eyni vaxtda silahlarda işləməyə çağırır.
Şöhrətə Pilates iddiası, tək hədəf hərəkətlərini çox vəzifəli hərəkətlərə çevirmə qabiliyyətidir və bu həyata istisna deyil.
Ən yaxşı silah işi nədir?
"Sparklers" adlanan bir silah işi tez silah məşqləri üçün mükəmməl gediş-hərəkətdir. Bu yüngül dumbbells ilə görülən ənənəvi klassik Pilates hərəkət var. Tarixi olaraq, bu məşq daha böyük bir silah çəkisinə aiddir, amma özü də tez-tələsik ehtiyacları olan silahlar üçün bir zərbə paketləyir.
Zərər çəkmə zamanı zaman əlinizdə olan əzələlərin çox hissəsini işlədir, çünki məşq çox yaxşıdır. Düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə, çiyin və silahlarınızı gücləndirəcək və hətta əsas və aşağı bədən əzələlərini bərkidəcəksiniz.
Addım-addım təlimatları
Dumbbellların yüngül dəstini tutun və başlasaq .
Pilates mövqeyində ayaqlarınızla və ayaqlarınızla hündürlüyünüz (ayaqları birlikdə və ayaq parmakları). Ağzın önündəki qolları bir-birinə baxan avuç içərilərində çəkilərin ortasında tutaraq asın.
Dirsəklərinizi açın, bisepsiya əzələlərini gərginləşdirin. Vücudunuzun ağırlığını ayaqlarınızın önünə qədər yüngülcə keçin və eyni zamanda qarın içərinizi içə və yuxarı çəkin. Gluteals sıxmaq və ayaqları arxa birlikdə çəkmək lazımdır.
Ən uzun duruşunuzu qoruyun və silahlarınızla kiçik sürətli dairələrə başlayın.
Döngə kimi, silahları tədricən qaldırın. Səkkiz dairə silahları qaldırmaq üçün bütün yolları qaldırın, sonra da dayandırın. Silahlarınızı aşağı salın və digər səkkiz təkrar üçün dairələri tərs edin. Səkkiz dairənin səkkiz dairəsi aşağı yolda və səkkiz dairəni ifa etdikdə bir tam set tamdır. 3-4 tam dəsti yerinə yetirin.
Uğur sirri
Bu hərəkəti aldatmaq üçün bir çox yol var, buna görə də nə etməmək üçün bəzi məsləhətlər. İlk növbədə hərəkətin nə dərəcədə çətinləşdiyini araşdırmaq faydalıdır. Təlimatlardan, məşqlər kifayət qədər sadə səslənir, lakin həqiqətən də aldadıcı cəhətdən çətin olur.
Çoxluğun ən çətin hissəsi, silahlarınızın sürətlə aşağı və yuxarı bir şəkildə dolaşarkən əsas gücünü və sabitliyini təmin etməkdir. Vücudunuz təbii olaraq dəyişən ağırlıq mərkəzini geri və irəli sallanma və ya spinal hizanın dəyişdirilməsi ilə əvəz edəcəkdir. Bütün bunlara qarşı müqavimət göstərin. Dərin abdominals iş və sabit bir qılınc mübarizə üçün bu hərəkətin mümkün qədər tez bütün faydaları biçəcək.
Dirsəkləri daha çox əymək, silahın məsafəsini qısaltmaq və silah üzərində yük və intensivliyi azaltmaq da cazibədardır. Mümkün olduğunca dirsek eklemlerini kilitlemeden silahları uzatın.
Dirsəyə bir az əyilməklə uzun qolların saxlanması bu hərəkətin yerinə yetirilməsi üçün ideal bir mövqedir.
Nəhayət, duruşunuzu bütün müddətdə işləyin . Kollarınızda baş verən çox şey ilə boyun və ya omuzların hizalanmasından asılı olmağın asan olması mümkündür. Bunun əvəzinə, qolu uzun tutmaq və hərəkətli qollarınızı sabit bir ankraj təmin etmək üçün bükmək.
Pilates daha çox məlumat əldə etməyə davam edir
Pilates silah çəkisi seriyası, Pilates mat işinizə və ya evinizdə Pilates rutininizə möhtəşəm bir əlavədir. Necə edəcəyini öyrənmək düşünün:
- Rowing
- Pilates tərəfi əyilir
- Ağır çəkilərlə lunges
Unudulmamalıdır ki, fərdi Pilates təlimlərində Pilates metodunun bütün vacib prinsipləri tətbiq olunmalıdır.
Buna görə yalnız silahlara deyil, həm də abdominallara diqqət etməyin. sizin gluteals, sizin koordinasiya və nəzarət, habelə nəfəs. Bu Pilates yoludur.