Tətil sonrası stresslə necə məşğul olmaq olar
Bayramlar bitdikdən sonra, özünüzü ən çox bağışlayan paltarları axtararaq, vücudunuz az az miqdarda yeməyin təsirləri ilə məşğul olur. Sonra günahın soyuq işığında geri çəkmək istəyən əlavə tort parçası və ya nəhəng şüşə stəkanı xatırladığınız zaman ağılsızlıq var. Təəssüf ki, yemək yeməyinizin heç bir yolu yoxdur, ancaq yeni bir il üçün geri dönə bilərsiniz və özünüzü cəzalandırmadan bunu edə bilərsiniz.
İstirahət üçün vaxt ayırın
Yılın bu vaxtı keçirməyimizin bir səbəbi stressdir. Elizabeth Scott, .com'un Stress Management Uzmanı, bayramların stres səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcəyini xatırladır. "Çörəkçilik, alış-veriş və əyləncələr kimi əyləncəli fəaliyyətlər olsa belə, çoxsaylı fəaliyyətlər çox çox bayram stressinə səbəb ola bilər və yerinə yetirilməməyimizdən daha çox frazzled hissi buraxa bilər". Əslində tətillər çox vaxt bizi hər şeyin çoxunda - çox yemək, içməli, alış-veriş etmək və ailə üzvləri ilə çoxlu birliyə salıb, bu da bayram tökülməsinə və nəticədə daha çox stresə səbəb ola bilər.
Bayramdan sonra baş verə biləcək bir neçə şeyə aşağıdakılar daxildir:
- baş ağrıları
- əzələ gərginliyi
- narahatlıq yatır
- depressiya
- çox yağ və ya şəkərdən gələn şişkinlik və ya yorğunluq
- çox yeməkdən sui-istifadə
Bu hissləri əldən verməyin əvəzinə, bu bayram sonrası stresslə mübarizə üçün bu fikirləri istifadə edin.
- Hərəkət edin . Bu, sənin kimi hiss etdiyin son şey ola bilər, amma qan axdıran bir yemək yemək üçün mükəmməl vasitədir. Sadə düşünün - gəzinti , yüngül məşqçilik və ya yoga . Hətta bir neçə dəqiqə sizin əhvalınızı və enerji səviyyələrini artıra bilər.
- Nəmləndirici . Yaşadığınız şişkinlik, suyun saxlanmasına səbəb ola biləcək bir duz yükü ola bilər. Bir çox bayram məhəbbəti bədənin ehtiyaclarından daha çox duzu ehtiva edir, belə ki, əlavə su içmək əlavə şişmədən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Yüngül və sağlam yeyin . Çoxdan çox yeməkdən sonra, "Yeməyim heç vaxt yeməyəcəyəm!" Deyə bəhanə verə bilərsiniz. Yeməkdən sonra həqiqətən ac olduğunuzu da təəccübləndirə bilərsiniz. Ancaq özünüzü açan cavab deyil. Salatası, çorba və meyvə kimi işıq yemək üçün bədənin qida maddələrini kalori ilə yükləmədən vermək.
- Bir plan edin . Çox yeyən ən pis yan təsirlərdən biri, sonra gələn günahdır. Sui-qəsd bəzən qaçınılmazdır, ancaq sizi daha yaxşı bir şeyə yönəltmək üçün bu hissi istifadə edə bilərsiniz. Yemək və məşqlərinizlə necə yola davam edəcəyiniz üçün növbəti bir neçə gün üçün bir plan hazırlayın. Yalnız planlaşdırma hərəkəti sizi daha yaxşı hiss edə bilər ... yalnız təqib etdiyinizə əmin olun.
- Özünü bağışla . Daha yaxşı davranışlara ittiham etsək, ittiham yalnız faydalıdır. Bunu başa çatdıqdan sonra, bunun üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzü xatırlayın ki, bir bayram yeməyinin hər şeyi məhv etməyəcəyi, xüsusilə də adi sağlam vərdişlərinizə geri dönməyiniz.
- Gələcək üçün plan . Son olaraq, bu mövsüm etdiyiniz səhvləri və gələcəkdə eyni səhvlərdən qaçınmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bununla yanaşı, daha çox seçiminizi ardıcıllıqla yerinə yetirməyə kömək edə bilərsiniz, belə ki, çoxdan çox vaxt tez-tez problem deyildir.
Biz hamımız vaxtlı-vaxtında əyləşirik və tətillər zamanı sağlam vərdişlərimizdən asılıdır. Hemen yolda geri alınması, çoxdan başlayan stress və narahatlıqla mübarizə üçün ən yaxşı yollardan biridir. Hər bir sağlam seçiminiz, sağlam olma və bütün il boyu uyğunlaşma öhdəliyinizin xatırlatmasıdır.