Qarışdırmaq və yaxalamaq üçün? Yığıncaqda olduğu kimi bu, çiyinlərdə olduğu kimi yaradır. Hər müəllimin özü, tez-tez çox güclü, bu pozğunluqda çiyinlərinizin altında qatlanmış bir battaniyadan istifadə etməyiniz barədə fikirləriniz var. Iyengar yoğunda təlim keçənlər piyada üçün güclü tərəfdardır (orada təəccüblü deyil). Fikir ki, batareyanın istifadə boyun üçün daha çox yer tutur, buna görə sıxışdırılmır və birbaşa bel üçün imkan verir.
Bunu hər iki yolla etdikdən sonra, mən battaniyalı ilə üstünlük verirəm, lakin düzgün qurulmalıdır.
Yorğan yoga mat kimi geniş olan düzbucaqlı bir forma qatlanmalıdır. Daha çox hündürlük istəyirsinizsə, bir neçə incə qatlanmış ədyal yığın. Döşəməyin ən son hissəsində döşəməni və ya döşəmənin üzərinə süründürülmüş mat ilə qoyun. Hər iki halda, vacib olan şey sizin çiyinlərinizin yorğanda olduğunu və başınızın çılpaq zəmində dayanmasıdır. Bu, əgər başınız lazım olsa sürüşdürə bilər. Özünüzü bu şəkildə qurun və sonra ayaqların üstünü qaldırın.
Əgər battaniyanı sevməsəniz, çiyin bıçaqlarınızın möhkəm bir şəkildə örtülməsini təmin edərək, körpünün yaranmasında olduğu kimi, arxa tərəfi üçün bir platforma yaratmaqla bənzər bir təsir əldə edə bilərsiniz.
- Yaratma növü : Inversion
- Faydaları : Çiyinləri, geri, boyun, hamstrings və buzovları uzanır.
Təlimatlar
- Arxasında yatıb gəlin. Bir ədyal istifadə edirsinizsə, yorğan və baş və boyun yerində çiyinlərinizlə özünüzü yerləşdirin. Çiyin bıçağınızı altına çəkin.
- Ayağını 90 dərəcə qaldırın və oradan durun. Sonra ayağınızı başınızın arxasındakı zəminə toxunana qədər başınızı yuxarıya və başınıza gətirmək üçün buttinizi qaldırın və absinizi istifadə edin. Ayağınızı düz tutun.
- Parmaklarınızın arxasına arxa qoyun və silahlarınızı düzəldin.
- Çiyinlərinizi bir dəfəyə yığın.
- İğnelerinizi çiyinlərinizə uyğunlaşdırmalısınız.
- Vəzifəyə gəldikdən sonra, boyun üçün təhlükəli ola biləcəyi üçün başınızı ətrafdakılara baxmağa çevirməyin. Boyun düz və gözləri yuxarı saxlayın.
- Diafraqma sıxılmış olduğundan, bu vəziyyətdə nəfəs almaq çətindir. Beş dərin nəfəs üçün qalmağa çalışın.
- Çıxarmaq üçün silahlarınızı buraxın, ayaqlarınızı çıxarın və belinizə yavaş-yavaş bir anda bel bir vertebra atın. Ayağınızı düz və ayaqları bir yerdə saxlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
Ayaq barmağın üstünə çıxmırsa, istirahət etmək üçün başqa bir şey tapmaq lazımdır.
- Bir seçki, ayaqlarınızın divarına toxunacaq və üstü gəldikdə orada istirahət edəcəyi üçün divarın yaxınlığında yerləşdirilməlidir. Duvardan doğru məsafəni tapmaq üçün bir az sınaq və səhv ala bilər.
- Başqa bir seçim sizin başınızın üstünə getdikcə ayaqları tutacaq bir arkanızda yerləşdirməkdir. Yenə kafedraya doğru yer tapmaq üçün bir az sınaq çəkmək məcburiyyətindəsiniz.
Ətraflı İpuçları
- Plow, çiyin stendi üçün yaxşı başlama padidir. Çiyin ayağından sonra karnapidasanadan çıxın .