6 Klassik Restorativ Yoga Ev Tətbiqi üçün Yaradır

Əlbəttə, hər bir poza içində tam istirahət etmənizə imkan verir

Restorative yoga, ağıl və bədəninizin rahat olmasına imkan verən istirahət və uzanma zamanıdır. Yavaş hərəkətli restorativ yoga sinifindən istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, evdə də çox asandır. Bir neçə sadə sətiriniz günün hər hansı bir stressindən böyük bir rahatlıq təmin etdiyini və vücudunuzu uzatarkən fikrinizi sakitləşdirə biləcəyini görəcəksiniz.

Başlamadan əvvəl

Evdə restorativ yoga etməyi planlaşdırırsanız, bəzi rekvizitlərə ehtiyacınız olacaq. Yaddaş və bloklarla çox şey edə bilərsiniz, onları ayrı-ayrılıqda və bir yerdə istifadə edərək, heç bir şey yoga gücünü yeyə bilməz.

Uzun müddət bu pozaları saxlayacağınızdan - 10 dəqiqə və ya belədir - bu da bir taymerin olması yaxşı bir fikirdir. Hətta telefonunuzun saatı ilə çəkiciniz olsa da, vaxtınızı yüksəltməyinizdə sizi qıcıqlandırmayacaq yumşaq bir səsi qurarsınız.

Tək praktik olduğunuz zaman, zehninizin nə qədər vaxt keçdiyi ilə məşğul olmaq asan ola bilər. Bir şeyin sizin üçün izləndiyini bilməklə, bu fikirlər bir tərəfdən itələmək və rahatlaşdırıcı meditativ dövlətə daha dərinləşə bilərsiniz.

1 - Restorative Child's Pose

Bu restorativ uşaq pozası ( balasana ) böyük bir sarılmanın yoga ekvivalentidir. Yenidən bərpa olunan yoga ideyasının bir növü olan hərəkət etmək istəməyəcəksiniz, belə rahatdır. Burada 10 və ya daha çox dəqiqə uzun müddət saxlayır, hips vaxtınızı çox dərin səviyyəyə salır.

Necə qurmaq olar

1. Döşəmə üzərində uzun bir yol qoyun. Əgər gücünüz yoxdursa, ən azı üç yoga ədyal istifadə edin, səliqəli şəkildə qatlanmış və gücləndirici forma yığın.
2. Bacağınızın uşağın sağ tərəfindəki sağ tərəfinə yerləşdirilməsi üçün yerləşdirin. Ayağınızın üstündəki paltar deyil, qolu deyil.
3. Yavaş-yavaş qat-qat qalın, torsonun ucun üstünə çəkilməsi.
4. Qollar önünüzə çıxsın, yerə yumşaq oturun.
5. Yanağınızın üstündəki yanaq ilə başınızı bir tərəfə çevirin. Müəyyən bir müddətdə başınızın istiqamətini dəyişdirin, buna görə də bir boyun almayın.

Daha çox

2 - Restorative Paschimottanasana

Paschimottanasana kimi irəli bir qatda özünüzü dəstəkləmək, hər iki dünyanın ən yaxşısını verir. Fikir düz bir geri ilə mümkün qədər irəli gələcək və sonra torso və ayaqları arasında boşluğu doldurmaq üçün qatlanmış ədyal (və lazım olduqda blokları ) qazmaq. Bu, çəkisi öz işini yaradaraq yorulmadan daha uzun müddət ərzində tam uzatmada qalmağa imkan verir. Bunu hər hansı bir irəli əyləcdə edə bilərsiniz.

Necə qurmaq olar

1. Şəxsi heyətdə oturaraq başlayın ( dandasana ). Sizin rekvizitləriniz yalnız bir tərəfiniz üçün əlverişlidir.
2. Onurğa uzun müddət çəkin. Ayağınızın üzərində əyilmək üçün nəfəs alın.
3. Sırtınızı dəyişdirmək istədiyi nöqtədə əyilməyin.
4. Yastıqlarınızı və ya bloklarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyun, buna görə də onlar sizin torsonunuzun üstündə qalmasına imkan verirlər. Bu nöqtədə ürəyinizin yuvarlaqlaşdırılmasına icazə verilmir.

Blokları istifadə edirsinizsə, başınızın rahat olmasına görə alnınızı birinə yerləşdirə bilərsiniz.

Yastıqlardan istifadə edərkən başınızı bir tərəfə çevirmək daha yaxşı işləyə bilər. Başınızın, bu pozada qaldığınız 10 və ya daha çox dəqiqə ərzində tez-tez hər hansı bir şəkildə qarşılaşdığı istiqamətini dəyişdirməyi unutmayın.

Daha çox

3 - Restorative Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall ( viparita karani ), onu dilimlə hər hansı bir şəkildə olduqca bərpa edir. Divar ayaqlarınızı şaquli saxlamaq üçün dəstək verdiyi kimi, əsas dayaqdır.

Dərs boyunca, bu pozanı uzun bir müddət saxlamağa və ya əlavə sahələrin tam səthinə çıxma şansını ala bilməyəcəksiniz, ancaq özünüz istədiyin qədər edə bilərsiniz. Bu qədər qurmaq olduqca asandır və uzun bir gündən sonra yorğun ayaqları üçün xüsusilə cavanlaşır.

Necə qurmaq olar

Bu gücünüzü istifadə etmək üçün bir şansdır və ya iki-üç katlanmış ədyal istifadə edə bilərsiniz.

1. Uzunmüddətli tərəfdən divarın üstünə və sağa paralel yerləşdirin.
2. Duvara toxunan yan tərəfinizin yanında oturun.
3. Əllərinizi ayaqlarınızın divarındakı dalğanı kimi dəstəkləmək üçün geri qayıtsın.
4. Dirsəklərinizə və nəhayət, arxaya arxayın. Qollar sizin tərəflərinizdən rahat olsun. Sənin uşağınız mülayim bir çevrilmənin təsirlərini verərək, bütün vaxtın üstündə qalır.
5. 10 və ya daha çox dəqiqədən sonra dizinizi göğsünüzə doğru bükün və bir tərəfdən pozdan çıxın.

Daha çox

4 - Qurtarma körpüsü yaradır

Aktiv backbends çox iş var. Pasif backbends həqiqətən rahat edir. Bədəni daha uzun tutma vaxtından asılı olaraq yavaş-yavaş açmaq, ilk cəhd etdiyinizdə yeni bir təcrübədir. Dəstəklənən bir körpü üçün yalnız bir blok lazımdır.

Necə qurmaq olar

1. Özünüzü çatmaq üçün blokunuzla bir körpü yaratmaq üçün özünüzü qurun.
2. Kalçamızı qaldırın və sakrumunuzun altına bloğunu sürüşdürün. Aşağı bədəninizin ağırlığını bloka qoyun.
3. Ən aşağı hündürlükdə blok ilə başlamaq yaxşıdır. Bir neçə dəqiqədən sonra bu vəziyyət yaxşı olarsa, onu daha yüksək səviyyəyə çevirməyə cəhd edə bilərsiniz. Uzun tutma müddətləri üçün blokun ən yüksək mövqeyindən qaçın.
4. 10 və ya daha çox dəqiqədən sonra, ayaqlarınızı kalçanı qaldırmaq və bloku çıxarmaq üçün yerə itələyin.

Daha çox

5 - Restorative Heart Opener

Bu tip dəstəklənən ürək açarıcı bəzən bir blokla aparılır, ancaq bir gücləndirici və ya erqonomik blok daha rahat saxlayır, belə ki, onu uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Müntəzəm blokun kənarları çox tez bir zamanda arxaya qazmağa başlayır və bu, işgəncə və daha az xoşbəxtlik kimi daha çox hiss edir.

Necə qurmaq olar

1. Döşəmə üzərində uzanan bir yastıq yerləşdirin.
2. Çiyin bıçaqlarınızın altına (həmçinin sütun kəmərinin xətti kimi tanınır) zərbə vurmaq üçün özünüzü boltaya atın.
3. Başınız boltanın kənarından asılacaq. Zəminə gəlmirsə, onu dəstəkləmək üçün ədyal və ya blok qura bilərsiniz.
4. Buradakı göstərildiyi kimi silahların üstünə gətirmək həqiqətən olduqca sıx. Əgər bu sizin üçün işləməsə, onları hər tərəfə və ya kaktus şəklində (dirsəkdə əyilmiş) uzatmağa çalışın.
5. Siz ayaqları uzatmaq və ya bir supta baddha konasana mövqe gətirə bilər.
6. Rahatlayın və ürəyiniz açılsın.

6 - Restorative Savasana

Corpse pozu ( savasana ) bütün dərin istirahətdən ibarətdir, buna görə bir çox dəstəyi ilə məntiqi nəticəyə götürməyin?

Necə qurmaq olar

1. Savasanana əlavə edə biləcəyiniz ən gözəl şeylərdən biri dizlərinizin altından bir yastıq və ya yastıq örtülüdür. Arxivinizi azad edir və böyük hiss edir.
2. Boyun arxasında boşluq doldurmaq üçün başınızın altındakı bir yastıqla örtülü bir ədyal, bunun daha da rahat olmasını təmin edir.
3. Soyuq olsaydı, bir örtüyü ilə özünü ört. Rahatlandığınız zaman vücudunuzun temperaturu düşəcək, buna görə başlamadan əvvəl hazırlanın.
4. Əlavə battaniyanız varsa, onları qat-qat üstünə yığışdırın. Bu əlavə çəki əsaslandırır və gözəl hiss edir.

Bir sözdən

Evdə bərpaedici yoga etməklə əlaqədar gözəl bir şey, bu istəklərinizdən hər hansı birini və ya birləşmələrdən hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz. Uzun bir gündən sonra, az şey özünüz üçün dərin, uzun uzanır və zehni rahatlatıcı bir vaxt kimi rahat edir. Bu stil yoga üçün bir fikir əldə etmək istəyirsinizsə, bir sinifə salın. Bu ev təcrübə böyük kömək edəcək.

Daha çox