Dərin, meditativ uzanır bir Relaxing Yoga
Restorative yoga, pasif uzanma vasitəsilə bədəninizi yavaşlatmaq və açmaqdan ibarətdir. Bir restorativ sinif alırsanız, bir saat içərisində yalnız bir neçə duruşla məşğul olmağınız çətin ola bilər. Ən müasir yoga ilə müqayisədə tamamilə fərqli bir təcrübədir.
Yoga dərslərinin əksəriyyəti pozğunluq yaradır, istilik qurur və gücünüzü və rahatlığını bərabər ölçüdə artırmaq üçün hərəkət etdiyiniz fəal təcrübədir.
Yoga'daki ümumi tendensiya daha çox atletik və akrobatika praktikası istiqamətindədir.
Lakin uzun müddətli restorativ yoga keçirərkən, sizin əzələləriniz dərin istirahət etməyə icazə verilir. Bu bənzərsiz bir duyğu, çünki bədəninizə deyil, ələklərinizdən əlavə, bədəninizi dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Restorativ dərslər çox mürəkkəbdir, onları daha fəal təcrübə və stres üçün çox yaxşı bir antidotu yaxşılaşdırır.
Bütün Teqlər Bütün Zamanlar
Restoratif yoga, props uzun müddət istifadə üçün bədəninizi dəstəkləmək üçün geniş şəkildə istifadə olunur. Postures ümumiyyətlə lazımsız tullantıları aradan qaldırmaq üçün blok, bolsters və ədyal əlavə ilə supine və ya oturmuş yoga yaradır uyğunlaşdırılmışdır.
Məsələn, oturduğunuz bir irəli əyilmə ( paschimottanasana ) ayağınızın üstünə bolt və ya bir neçə qatlanmış ədyal yerləşdirməklə bərpa edilə bilər. Bu, bütün torsonun rekvizitlərinizə dayandığına imkan verərək, irəli bükülməni dəstəkləyir.
Divarın ayaqları ( viparita karani ), artıq bildiyiniz bir klassik restorativ pozuntudur . Bu vəziyyətdə divar divarlarınızı ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün işləyir. Başqaları ilə tanış ola biləcəyiniz digər mövqelər, məsələn, yaradılan ilahəsi yaradır və dəstəklənən körpü yaradır , bərpaedici pozalara da uyğunlaşa bilər.
Sınıfda nə gözləmək olar
Bir restorativ sinifdə iştirak etdiyiniz zaman dərin istirahət üçün özünüzü hazırlayın. Müəlliminizin lazımi rekvizitlərin sizin üçün mövcud olmasını təşkil etməsini gözləyin. Işıqlar dimdik və yumşaq musiqi ifa edilə bilər.
Soğuk olsaydı, bədəninizi normal bir sinifdə olmağınız kimi istiləşməyəcəyiniz üçün çorabınızı və tərzinizi tutun. Bəzi hallarda, müəllim hətta əlavə ədalət və rahatlıq üçün ədyallara köməyi bilər.
Bütün rekvizitlərinizlə birlikdə qurulduqdan sonra, yarım saat, tez-tez on və ya iyirmi dəqiqəyə qədər qalacaqsınız. Dəstəyiniz olmasına baxmayaraq, siz hələ də gərginliyi hiss edəcəksiniz. Bu, yəqin ki, oyanmağa kömək edəcəkdir.
Siz nəfəs üzərində odaklanmaya davam edəcəksiniz. Müəllim üslubuna görə meditasiya vasitəsi ilə danışa bilər və ya musiqi oynaya bilər. Bütün sinifdə yalnız dörd və ya beş nəfər yaradır.
Sessiyanın sonunda bədəniniz açıq və təzələnir. Hətta ertəsi gün dərin uzanan bir az yara ola bilər.
Bir neçə duruş üçün əsas quruluşları öyrəndikdən sonra evdə restorativ yoga etmək asandır . Bir neçə rekvizit yığmaq lazımdır, lakin bir çox yaradır, ehtimal ki, artıq bir neçə ədyal ilə edilə bilər.
Bir sözdən
Restorative yoga stressi aradan qaldırmaq və uzun, meditative uzanırlar üçün əla bir yol ola bilər. Evdə sınamadan əvvəl sürətlə hiss etmək üçün bir sinifə qoşulmağı düşünün. Səbr edin və bədəninizin və ağılınızın sükunətindən zövq alın. Bəziləri alışmağa davam edir, amma bir müddət sonra asanlaşır və faydalara təəccüblənirsiniz.