1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Yaratma növü : Supine, Restorative
Əlavə olaraq da bilinir : Qayğıkeş Bound Angle Pose
Faydaları : Kasıbları və itburnu açır
Təlimat:
1. Arxasında yalana gəlin.
2. Ayağınızın döşəməsini yerə qoyaraq dizinizi əyin.
3. Hər iki tərəfə dizinizi açın, ayağınızın ayaqlarını bir araya gətirin. Bacaklar, eyni zamanda, ayaq üstə düşür .
4. Qollar hər hansı rahat vəziyyətdə ola bilər. Burada göstərildiyi kimi bir T şəklində çıxdıqda, tərəflərin rahatladığı və ya budunuzda istirahət etdiyiniz bəzi variantlar var.
5. Gravity sizin stretkin dərinləşdirmək üçün çalışır kimi burada bir neçə dəqiqə qalın. Çıxmaq üçün dizləri bir araya gələrək kömək edin. Sonra bir tərəfə keçin və oturduğunuzda sizə dəstək olmaq üçün əllərinizi istifadə edin.
Tips:
1. Sizin ayaqlarınız narahat olduqda dizləriniz yerdən uzun bir yol olduğundan, dəstək üçün hər bir dizin altında bir blok yerləşdirməyə çalışın.
2. Siz bu mövqedə savasanızı seçə bilərsiniz.
2 - Supta Baddha Konasana bir qolu ilə
1. Yalanda yatmadan əvvəl, gücləndirici qurmaq üçün bir dəqiqə çəkin. Zəmanətiniz yoxdursa, yerinə bir neçə səliqəli qatlanmış ədyal yığmaq olar. Yığıcı bir gücün formasını bənzəyir. Bəzi insanlar bu metoddan üstün ola bilər, çünki yığınınızın yüksəkliyini asanlıqla düzəldə bilərsiniz.
2. Oturanda oturduğunuzda, gücünüzü qapağınızın üstündə oturmalıdır. Yastıq geri çəkilmək üçün, yastığınız belinizin uzunluğunu dəstəkləyir, ancaq buttiniz yerə qoyulur.
3. Ayağınızın ayaqlarını bir yerdə saxlayaraq, hər iki tərəfə dizinizi ayırın.
4. Kollarınız üçün rahat bir mövqe seçin.
Tips:
1. Qayğısız duruşların ideyası mümkün qədər dəstəklənən və rahat olmalıdır. Beləliklə, çəkisi sizin üçün gerginliğini artırmaq üçün çalışırken 10 və ya daha çox dəqiqə üçün bir pozada qalmaq olar. Əgər hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, onda qalmağın faydası olmayacağından, pozğunluqdan çıxın.
2. Qulağınızın başından sizin itburnuya doğru əyilmək üçün açarını tənzimləmək istəyirsinizsə, yatağınızın önündən əvvəl başlanğıcda qatlanmış bir battaniyanı və ya bir blok qoyun.
3. Evdə işləyirsinizsə, tamamilə rahatlaşdıra bilmək üçün 5 və ya 10 dəqiqə bir taymer seçin. Əhatə ilə örtülmək də yaxşı bir fikirdir, çünki bədəniniz hərəkət etmədiyiniz zaman tez sürüşür.