Səhərə ən yaxşı başlanğıc üçün zülal və liflə qarışdırın və uyğun olun
Hər səhər sağlam bir sütunsuz səhər yeməyi idarə edirsiniz? Qidalanma mütəxəssisləri sağlam bir doza protein və lif almaq məsləhətdir. Bu birləşmə nahar qədər qədər hiss etməyə kömək edəcək və daha az sağlam bir şeyə qəlyanmanın qarşısını ala bilər.
Lakin zülal və lif qidaların qidalarıdır, qidaların özləri deyil. Sağlam zülal və liflə dolu, amma gübrəsiz pəhrizdə təhlükəsizdir.
Xoşbəxtlikdən, ton variant var. Məsələn, bir asan səhər yeməyi meyvə salatı və yer kətan toxumu ilə qarışıq yağsız sadə yoğurtdan (lif üçün) ibarətdir. Digər seçimlərinizə baxa bilərsiniz.
Sadə və Sağlam Glutensiz Səhər yeməyi Fikirləri
Təbii olaraq özü olmayan, yüksək lifli qidalar hansılardır? Birincisi, lifin ət, yumurta və ya süd kimi heyvan mənbələri deyil, dənli bitkilər, toxumlar, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəzlərdən əldə etdiyini bilirik. Lakin, özü olan taxılların atlanması lazımdır. Soyuq səhər yeməyi üçün protein və liflə qarışdırmaq və uyğunlaşdırmaq üçün bu fikirləri istifadə edin:
- Bütün taxıl isti və ya soyuq taxıllar : bunlar özü olmayan yulaf ezmesi daxildir. Taxıl bir çox insan üçün səhər yeməyi seçimidir və bir sıra əsas variantlar daxil olmaqla, bir çox növ səhər yeməyi taxılları özü içermir. Yalnız şəkərin şəkər ilə yüklənə biləcəyi şəkər məzmununu izləyə bilərsiniz.
- Kütüphanemez kekler ya da bütün tahıllarla hazırlanan çörək: Bəli, özü olmayan, çörək brendləri və bütün növ taxıl çeşidlərini tapa bilərsiniz. Bir keksin sağlam bir səhər yeməyi üçün hazırlaya bilər, məsələn, Udi'nin Gluten-Free Harvest Crunch muffin (dondurma bölməsində mövcuddur) hər kəpək başına 4 qram fiber var.
- Glutensiz bütün taxıl geyiklər: Bütün glutensiz dondurulmuş waffle heç bir əhəmiyyətli lif ehtiva edir, bəziləri yoxdur.
- Krem pendir ilə qlütensiz bagel: dondurulmuş gofret kimi olduğu kimi, bütün glutensiz bagels kifayət qədər lif yoxdur, belə ki, etiket yoxlayın.
- Təzə meyvəli meyvə və ya meyvə salatı: İdeal olaraq, bunu az yağlı qatıq kimi zülal ilə birləşdirməlisiniz və ya çox tez aclıq hiss edə bilərsiniz.
- Təzə dilimlənmiş tərəvəz ilə qlutensiz humus və ya doğranmış toyuq ilə böyük bir salat: Bunlar səhər yeməyi üçün qeyri-adi seçimlər kimi səslənə bilər, ancaq keçmişə keçə bilsəniz, onlar sizə həm tərəvəz, həm də protein Humus və ya toyuq). Bunlar səhərə gözəl bir başlanğıc edə bilər.
- Smoothies: Onların bütün təzə meyvə və qatıq ilə zövq alın. Sağlam bir yaşıl hamar üçün qala əlavə edin.
Səhər yeməyi üçün qlutensiz zülal qaynaqları
Sağlam, yüksək proteinli, özü olmayan səhər yeməyi fikirləri var. Bir neçə Seçilmişlərə var:
- Fıstık yağı (və ya başqa bir qozun yağı ) : Təzə tərəvəz və ya bütün bişirilmiş sütunsuz çörəkdən istifadə edin.
- Yumurta: Yalnız özünüzü hazırlamadığınız halda necə hazırlandığına diqqətli olun, buna görə də yumurta ilə özü ilə çirklənmiş çirklənmə problemlərinə necə baş çəkəcəksiniz .
- Glutensiz qatıq : İdeal olaraq, bəzi təzə meyvə və ya özü olmayan granola ilə birləşdirin. Əlavə şəkər ilə yogurtlardan çəkinin - düz qatıqdan başlamaq və təzə meyvə şəklində öz tatlandırıcınızı əlavə etmək yaxşıdır.
- Ət və ya balıq: Siz özünüzü özü olmayan donuz , glutensiz kolbasa və özü olmayan gil markalarından istifadə edə bilərsiniz.
- Süd və ya pendir: Bir az ya da bir müddət aclıqdan qaçmaq üçün kifayət qədər protein təmin edə bilər. Düz süt şəkərsizdir və ən çox pendirlər özü olmayan pəhrizdə təhlükəsizdir .
- Həm özbaşına, həm də vegetarian və ya vegansən: Əgər kifayət qədər zülal əldə etmək üçün onu çətin vəziyyətdə tapacaqsınız. Toleranslarınıza bağlı olaraq, tofu və soya bazlı pendir və ət alternativləri kimi soya məhsulları özü pulsuz versiyalarda mövcud ola bilər. Həm də don, quinoa, qoz-fındıq və zülal təmin edən bir zülal və vegetarian və ya venedik diyeti ilə toxumları araşdırın.
Bir neçə Son Məsləhətlər
Bu fikirlərdən bəziləri qarışıq və ideal səhər yeməyiniz üçün uyğun ola bilər. Yalnız hər gün bəzi lif və bəzi proteinlər əldə etdiyinizə əmin olun.
Əlavə sağlam bir təkan üçün, taxıl, yoğurt və ya smoothie üçün təzə torpaq zeytun toxumları əlavə edin.
Kətan toxumu həm lif, həm də protein ehtiva edir. Chia toxumları yaxşı bir qaynadır.
Qaçışda olursanız və tam bir səhər yeməyi idarə etmirsinizsə, onu qəlyanaltı kimi hissələrə bölməyə çalışın. Məsələn, evdə (zülal üçün) bir ağardılmış yumurta, bir alma və bir neçə günorta və ya ceviz (fiber üçün) səhər yemək yeyə bilərsiniz.