411-də yola çıxdıqda və bir ara verməlisiniz
Daimi qapalı dəzgahı dövrünün oluğuna girildikdən sonra, hava altında hiss etdiyiniz zaman bir məşqlə məşğul olmaqdan çəkinməmisiniz. Semptomlarınıza və onların ciddiliyinə asılı olaraq, ehtiyacınız olmayacaq. Ekspertlər tez-tez "boyun yoxluğu" etməyi məsləhət görür: Əgər baş ağrısı, burun tıkanıklığı, sinus təzyiqi və bəlkə də yumşaq bir boğaz ağrısı varsa, ümumiyyətlə istifadə etmək yaxşıdır.
Tərkib işləyərək, tər sarsıdınız və tirajınızı pompalamaq, sinüslərinizi açmaq, enerjinizi artırmaq və bir az daha yaxşı hiss edə bilər.
Lakin intensivliyi və bəlkə məşqinizin uzunluğunu bir az aşağı çəkmək müdrikdir, xüsusilə də təbiətə görə qapalı velosiped dərsləri güclənir. Nə hiss etdiyinizi görmək üçün məşqə 10 dəqiqəlik bir imtahan verməyi düşünə bilərsən: Əgər yaxşı hiss edirsinizsə, davam edin, ancaq laqeyd və acısız hiss etsəniz, günündən kənar olun. ( Bir nəzakət olaraq, təlimatçıya bunu etdiyiniz zaman qabaqcadan verin .) Bununla bağlı olmağınız yoxsa bir-birinizə çətin və ya evdə yanaşma əvəzinə daha möhkəm bir istifadə edin , ehtimal ki , algılanan çətinlik (RPE) miqyasındakı reytinqlərdə 4 və 7 arasında qalır . Həmişə adi haldan daha çox mayelər içərək , sürüşmə zamanı yaxşı nəmlənməyinizə əmin olun. Və antihistaminiklər olan bəzi soyuq dərmanların balansınızı, koordinasiyanı və velosiped performansının digər aspektlərini təsir edə biləcəyini nəzərə al.
Əksinə, əlamətləriniz boynunuzun altına doğru uzanırsa - əgər bir atəş, şiddətli yorğunluq, öskürək, bədənin ağrısı və ya titrəməsi, mədə və ya diareya varsa, qapalı velosiped məşqinizi tamamilə yenilədiyinizə qədər tamamlayın. Bir şey üçün, 18-wheeler tərəfindən vurulduğu kimi hiss zaman ürək velosiped üçün heç bir nöqtə var; bədəniniz xəstəliyə qarşı döyüşmək üçün enerji qoruyacaq.
Başqa bir deyişlə, sonradan daha da ağırlaşa bilərdiniz. İmmunitet sisteminiz artıq infeksiyaya qarşı mübarizə aparır və sıx bir məşqlə vurğulayaraq, bərpasını sabote edə bilər və bəlkə də xəstəliyi daha da uzadır. Bağlı velosipedlə geri dönmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss etdiyiniz zaman relapsın qarşısını almaq üçün adi qaydalarınızı tədricən davam etdirin.
Bədəninizə qulaq asın və simptomlarınızı qərara istiqamətləndirin. Ancaq bənzərsiz velosipedçiləri də düşünün: Əgər öskürək və ya fırtınanı həkk edirsinizsə və mikroblarınızı hər yerdə sıxmaqdan qaçınmaq olmazsa, düzgün, nəzakətli bir şey, daha az bulaşana qədər evdə qalmaqdır. Yoxsa, onu hiss etsəniz, heç kimə yoluxa bilməyəcək bir yerdən kənara çıxa bilərsiniz. Eyni şəkildə, əgər bir atəş, qrip və ya asanlıqla yayılan digər bir xəstəlik varsa, əlilliyiniz tamamilə özünüzə və digər insanlara çatana qədər bir pozğunluqdan daha yaxşı olarsınız. Velosipedinizi seyrəkdən sonra təmizləyərək təmizləməyi bacarmalı olsanız belə, mikrobların davam etməsi üçün yaxşı bir şans var. Başqasının xəstəliyini tutmaq istəməyəcəksiniz, qızıl qayda ilə davranın və başqalarına kömək edin. . .