Çox məşq sizin toxunulmazlığı azaldır və xəstə edə bilər?
Tədqiqat orta, müntəzəm məşq və güclü immun sistemi arasında əlaqə yaradır. Bununla yanaşı, çox gərgin məşq toxunulmazlığı azaltmaq və hətta xəstə ola bilər ki, sübut da var.
Orta yaşlıların hər il iki-üç üst tənəffüs yoluxucu infeksiyası vardır. Gün ərzində viruslara məruz qalırıq amma bəzi insanlar soyuqdəymə və ya qripə tutulmağa daha çox həssas görünürlər.
Aşağıdakı faktorların hamısı immun funksiyası pozulmuş və soyuqdəymələrin tutulma riskini artırmışdır:
- Stress
- Zəif qidalanma
- Yorğunluq və yuxu olmaması
- Siqaret çəkmə
- Yaşlı yaş
- Overtraining sindromu
Çox Mükəmməllik İmmunitetini azalda bilər
Çox gərgin məşqlərin toxunulmazlığı azalda bilər ki, sübut var. Tədqiqat göstərir ki, 90 dəqiqədən çox yüksək intensivliyində dayanıqlıq məşqi idmançıların məşqdən sonrakı 72 saat ərzində xəstəliyə həssas olmasını göstərə bilər. Bu marafon və triatlon kimi daha uzun fəaliyyətlərdə rəqabət edənlər üçün vacib məlumatdır.
Sıx istifadə immunitet sistemində müvəqqəti azalmaya səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, sıx fiziki qüvvə zamanı bədənin immunitetini müvəqqəti olaraq aşağı salan müəyyən hormonlar istehsal olunur.
Stres hormonları olaraq bilinən kortizol və adrenalin, qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini artırır və immun sistemini bastırır.
Bu təsir, həddindən artıq məşqdən sonra (məsələn, marafonda çalışan və ya Ironman-məsafə triatlon təhsili kimi) dözümlülük idmançılarında yoluxma riski ilə bağlıdır.
Əgər ultra dözümlülük hadisələri üçün hazırlaşırsanız, məşqinizin əsas tərkib hissəsi cəsədinizin (immunitet sisteminin) bərpa olunmasına imkan vermək üçün kifayət qədər istirahət və bərpa günləri daxil edilməlidir.
Əgər yuxarı hiss edirsinizsə və ya overtraining sindromunun başqa simptomları varsa, məsələn, ürək damarının artması, daha yavaş bərpa edilməsi, ürək dərəcəsi, qıcıqlanma və ya ümumi ağırlıq və yorğunluq kimi məşqlərinizə də toxunmaq lazımdır.
Zatən xəstəliyiniz varsa, çox sıx bir şəkildə həyata keçirilməyə diqqət yetirməlisiniz. Sizin immunitet sisteminiz artıq infeksiya ilə mübarizə aparmaqla vergiyə cəlb olunur və əlavə stress stabilliyinizi poza bilər. Ümumiyyətlə, yumşaq soyuq əlamətlər və ateş varsa, işıq və ya orta məşq bir az daha yaxşı hiss etməli və həqiqətən immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər. Güclü məşq yalnız şeyləri daha da pisləşdirəcək və ehtimal ki xəstəliyinizi artırar.
Əgər güclü şəkildə məşq edirsinizsə, məşqdən sonra ağrılı-axtarıb yaxalanan bir burunla mübarizə aparırsınızsa, vücudunuz polen, alerji və digər ətraf mühitə təsir göstərə bilər. Nəyə görə kök salmaq üçün doktorunuzla danışın.
Daimi orta məşq immunitetini artırır
Soyuqdəymə və qripi bizdən qoruyan bəzi şeylər var. Bunlardan biri orta, ardıcıl məşqlər kimi görünür. Tədqiqat orta, müntəzəm məşq və sağlam bir immun sistem arasında əlaqə təmin etməyə davam edir.
Erkən tədqiqatlar göstərir ki, istirahət məşqçiləri müntəzəm olaraq işə başlamışdırsa, soyuqdəymə daha az olduğunu bildirmişlər.
Orta məşq, müsbət bir immunitet sisteminə reaksiya və makrofagların istehsalında müvəqqəti bir təkan ilə əlaqədardır, bakteriyalara hücum edən hüceyrələr. Daimi, ardıcıl həyata keçirilməsinin uzunmüddətli immun sistemində sağlamlığına əhəmiyyətli fayda gətirə biləcəyinə inanılır.
Daha yeni edilən araşdırmalar immunitet sistemində fizioloji dəyişikliklərin olduğu ifadə edildi. Orta məşq zamanı immun hüceyrələr bədəndən daha tez dolaşır və daha çox bakteriya və virusları öldürməyə qadirdir. İmtahan sona çatdıqdan sonra, immunitet sistemi bir neçə saat içərisində ümumiyyətlə normala dönür, lakin ardıcıl, müntəzəm məşq bu dəyişiklikləri bir qədər daha uzun müddət davam etdirir.
Appalachian Dövlət Universitetinin professoru David Nieman, gündəlik olaraq orta səviyyəli məşqlər yaxın günlərdə təkrarlanan zaman ümumi təsir göstərir ki, bu da uzunmüddətli immunitetə səbəb olur. Onun tədqiqatı göstərir ki, gündə 40 dəqiqə VO2 Max'in 70-75 faizində gedənlər məşq etməyənlər kimi soyuqdəymə və ya yara boğazları səbəbindən yarım gün xəstələnmişlər.
Psixoloji stress də toxunulmazlığı azaldır
Yalnız kortizol və adrenalin azadlığını artıran fiziki stress deyil. Psixoloji stress də toxunulmazlığı azalda bilər və soyuq və qrip infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Ohio ştatında olan tədqiqatçılar Alzheimer xəstəliyi ilə sevilən bir kəsə qayğı göstərməkdə çətinlik çəkdiklərini və qeyri-qayğı göstərənlər kimi iki dəfə çox soyuqluğun yaşandığını tapdılar. Belə şəxslər üçün orta səviyyəli, müntəzəm məşqlərə fiziki fayda vardır.
Orta məşqlər soyuqdəymə və digər infeksiyalardan qorunmaq üçün yeganə yol deyil və idman zalı içərisində mikrobların aradan qaldırılması üçün məsləhətlər ilə sağlam qalma yollarını öyrənməlisiniz.
Mənbələr
Akut məşq makrofaj funksiyasını stimullaşdırır: NF-kappaB yollarının mümkün rolu. Cell Biokimya və funksiyası. 2006 Aug 14;
MedLine Plus İş və toxunulmazlıq.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. 30 dəqiqəlik bir yürüyüşə immunitet cavab. Med Sci İdmanları Təlim 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. İdmançılarda Yüksək Solunum Yolu İnfeksiyası Riskləri: Epidemiyolojik və İmmunoloji baxımdan. Athletic Training jurnalı 1997 Oct.