Çiyinə zədələr qarşısını alın və müalicə edin
Çiyin birgə (və onun birləşdirici əzələləri, tendonları və ligamentləri) bütün digər oynaqlardan daha çox hərəkətə malikdir. Bu, qolun kənara doğru, irəli və geri keçməsinə, yel dəyirmanı moda dairələrində hərəkət etməsinə və qolunu avuç içindən haşiyə qədər döndərməyə imkan verə bilər. Heç bir başqa birləşmə bütün bu hərəkətlərə icazə vermir.
Bununla belə, hərəkətin bu cür rahatlığını təmin edən kompleks anatomik quruluş da çiyin birləşməsinə bir az zərər verə bilər.
Bu hərəkəti asanlaşdıran əzələlərin və əlaqələrin klasterinə rotator cuff adı verilir. Rotator manşetinin əzələləri:
- Teres kiçik
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Bu əzələlər çiyin kəməri və hərəkətini nəzarət edir. Yaralanma nəticəsində zədələnmiş, cırılmış və ya iltihablı birləşmə meydana gəldiyi zaman yaralanma meydana gələ bilər.
Rotator Cuff'a xəsarət yetirir
Bir rotator manşet zədələri, qolu kənar və ya yuxarı qaldırdıqda, ağrıya səbəb olur, məhdudlaşdıran bir sıra hərəkət və çiyin toxunmaq və yatmaq üçün ağrılı ola bilər. İltihə rotator manşetinin zədələnməsinin daha şiddətli bir formasıdır, bir əzələdə göz yaşı daha ciddi ola bilər və hətta kifayət qədər ciddi hallarda cərrahiyyə tələb edir. Yalnız tibbi müalicə ilə müəyyən edilə bilən bir vəziyyət, "dondurulmuş çiyin". Hər iki şərt ağrılı ola bilər, hərəkəti məhdudlaşdırır və bərpa etmək üçün bir neçə ay çəkir və hətta daha sonra çiyin birləşməsindəki hərəkət aralığı əvvəlki yaralanmamış çiyinə nisbətən məhdudlaşdırıla bilər.
Çiyinlərdə çəki təhsili xəsarətləri ümumi olur. Əgər çiyininizin yaralanmaya həssas olduğunu bilirsinizsə və ya yaralanma zaten varsa, rotator manşet üzerinde daha yüksək stress yaratan egzersizler muhtemelen engellenmelidir ya da en azından hafif ağırlıklarla gerçekleştirilmelidir. Bu və digər oxşar təlimləri çəkinin:
- Yanal qaldırmaq - qaldırıcı çəkilər (dumbbells, kettlebells) tərəfə
- Anterior qaldırıcı ön qaldırıcı çəkilər
- Tepegöz mətbuatı - bu məşq əvvəlki iki kimi stres kimi deyil
- Dəzgahın mətbuat - həddindən artıq hərəkət dərəcəsi ilə həyata keçirilir. Dirsəkləri paralel aşağıda aşağı etməyin; Düz bir səthdə olduğunuzu iddia edin.
Rotator Cuff zədələnməsinin müalicəsi
Rotator cuff xəsarətləri peşə, istirahət və idman fəaliyyətində yaygındır. Çox düşünmək lazım deyil; ağrı və kısıtlı hərəkət adətən çiyin yaralanması olduğunu bildirir. İşdə nə edəcəyiniz:
- Doktorunuzdan diaqnoz və müalicə məsləhətlərini alın.
- Səbirli olun. Ümumiyyətlə, rotator manşet / dondurulmuş çiyin xəsarətləri ciddi bir gözyaşardıcı olmadığı müddətcə düzgün idarə edildikdə aylar ərzində özlərini iyileşir.
- Fiziki terapevt bərpa zamanı təlimlər təklif edə bilər.
İzometrik fırlanma hərəkətləri tövsiyə edilə bilər.
Rotator Cuff kaslarını gücləndirmək üçün məşqlər
Bir rotator manşetinin zədələnməsinin müalicəsi üçün tibbi məsləhətlərə riayət etməlisiniz, baxmayaraq ki rotator manşetini gücləndirən məşqlər həyata keçirməklə sağlam omuzları qoruya bilərsiniz. Əsaslar bunlardır:
- Kabel və ya uzanan bantlardan istifadə edərək, xarici və daxili yanal fırlanma. Qolaq dirəyə büküldükdə, kənara doğru fırlanma (fırlanma), sonra içəri dönmə mövqeyi ilə daxili. Kabel və ya bantı bəzi yüngül müqavimət tətbiq olunmalıdır.
- Canını boşaltın. Qarşısında çox önəmli bir dumbbell (ön yüksəlmə) tutun və qolu maya bir qanaddan simulyasiya etmək üçün içəri (mediala) döndərin.
Xülasə
Şansınız bir müddət rotator manşet və ya kapsulun çiyin zədələnməsindən qaynaqlanır. Yaşa gəldiyimiz kimi, bu cür yaralanmalar daha tez-tez görünür, bəzən isə heç bir səbəbi yoxdur. Onlar kimi əlverişsiz olduğu kimi, çaxnaşma, səbr və ilk əlamətlər üzrə tibbi məsləhət almaq. Moderator rotator cuff xəsarətləri əlverişsiz və bəzən ağrılı və susdurulub, lakin nadir hallarda vasitəsizdir.