Sadə saxla!
Çoğumuz başımızındakı qida haqqında qaydaları (və ya qaydalar) daşıyırıq. Əslində, qida seçimi gəldiyi zaman çox faydalı ola bilər - biz alışdıqda hər dəfə baqqal mağazasında on minlərlə ərzaq arasından yenisini seçmək məcburiyyətindəyik! Əhəmiyyətli olan, qida qaydalarına qarşı sizə xidmət etməyinizə əmin olmaqdır.
Yalnız qaydaları yemək seçimlərini asanlaşdırır, lakin zaman keçdikcə onlar sizin yemək şəxsiyyətinizin bir hissəsi ola bilər.
Bu müdrik seçimlər etməyə davam etmək üçün öz gücünü daşıyır. Beləliklə, şüurlu bir qayda olaraq, "az yemək yeyirəm" şəklində başlayan şey az düşünülməlidir. Əvəzinə çörək bölməsindən daha çox əziyyət çəkmirsiniz, fırın bölməsi haqqında heç bir sözündən uzaq dayanmırsınız. Cookies artıq mantıksız deyil.
Arsenalınıza əlavə etməyi düşünmək üçün bəzi aşağı carb ərzaq qaydaları. Qeyd edək ki, bu qaydalar bütün və sonuncu, sadəcə faydalı təlimatlar olmalı deyil. Ən yaxşı qaydalar özünüzlə gəldiyiniz və sizin üçün əhəmiyyətli olanlardır.
1. Fats Dostunuzdur
İsveçlilərin buna haqqı var - mən onları qalıcı gördüm LCHF T-shirt sevirəm. Aşağı Carb yüksək yağ! Bəli! Bir çoxumuz üçün bu, əmələ gələn ən faydalı qaydadır.
ABŞ-ın əksəriyyəti bunun əksinə yazılmamış bir qayda ətrafında hərəkət edir - yağların qarşısını almaq lazımdır. Bu yeyinti üsulunuz üçün təhlükəlidir, çünki yağlardan qaçınmaq praktiki olaraq öz yerlərində daha çox karbonhidrat yeməyinizə zəmanət verir.
Əlbəttə, qeyri-sağlam yağlardan qaçınmaq vacibdir. Trans yağların kəsilməsi həyati əhəmiyyət daşıyır və aşağı karbalı mütəxəssislər omeqa-6 yağlarının (soya yağı, qarğıdalı yağı və s.) Aşılmaması sağlam bir az carb diet üçün vacibdir. Digər tərəfdən, doymuş yağların bir dəfə düşündüyü problem olmayacaq və çox yağ mənbələri bizim üçün həqiqətən yaxşıdır .
2. Şəkanı toksik olaraq müalicə edin
Şəkər tam zəhərli olduğunu iddia edənlər olsa da, ənənəvi mənada zəhərli deyil. Amma bədənləri şəkərləri yaxşı işləməyənlər üçün, şəkərin bədəndəki təsiri uzun müddətdə çox dağıdıcı ola bilər. Buna görə şəkərin zəhərli olduğunu düşünmək faydalı ola bilər.
3. Nişasta = Şəkər
Nişasta şirin deyil, bişmiş kartof içərisində olan şeylər bədənimizdə şəkərin parçalanmasına hazır olan qlükoza uzun müddətdir ki, unutmamaq asandır.
Xüsusilə problemli olan emal edilmiş nişastalar, bizim üçün praktiki olaraq hazırlanmışdır. Baqqal mağazasında iki koridordan xilas olsaydım, şəkərli içkidən başlayır və sonra sürətlə taxıl koridoruna keçərdim. Bu taxılların hamısı, demək olar ki, "bütün taxıl" adlanırsa belə, onların həyatının bir hissəsi içində işlənmiş taxıllardan hazırlanır. Hansı məni gətirir ...
4. Yağlı, Glutensiz, Yüksək Zülal, Etc Etiketlenilmiş Yeməklərdən çəkinin.
Əsasən, bu kimi yazıları a) bu istehsal edilmiş bir qidalandırıcı və buna görə də zibil dolu ola biləcək bir siqnaldır və b) istehsalçıya prioritet bir siqnaldır. Bu qidalar adətən şəkər və nəfis nişastalarda yüksəkdir.
Etiket "aşağı carb" olsa belə, bəzilərinin zəif reaksiya verən bir çox şübhəli maddələrə sahib ola biləcəyi (məsələn, texniki cəhətdən "lif" olan maddələr, lakin onlar işlənmiş qida şəklində qurulduqdan sonra qan qlükoza bir çox insanlar).
Caveat: Bir özü pulsuz pəhriz təqib etməlidir kimsə kimi, mən soyuq sousu yemək ki, özü pulsuz etiketli bir neçə ərzaq var. Lakin zamanın böyük əksəriyyəti, özü-pulsuz etiket bu yüksək carb ərzaq deməkdir.
5. Yaşıllar yeyin
Və digər qeyri-nişasta tərəvəzlər . Əgər bir bitki yeyən deyilsinizsə, bu sizin pəhrizinizə daha çox rahatlaşmağa çalışmaq üçün vaxtdır.
Onlar yalnız qidalarla yüklənmiş və qorxulu xəstəliklərin qarşısını almaq ehtimalı ilə deyil, həm də nişastalar üçün əla əvəzedicilər, dipslər, yayılmışlar, makaron sousları və s.
6. "Yağ, lif, zülal"
Hər dəfə yeyirsinizsə, bu üç qida qaynağını qidalandırmağa çalışın, bu da sizi qidalandırır və sizi məmnuniyyətlə hiss edir.
7. Bir çox qaydalara ehtiyacınız yoxdur
Qaydalarınızı sadə və az tutun. Çoxunuz varsa, bu, çox yaxşı işləməyən mürəkkəb qaydalara bənzəyir.
Həm də bəzən kuralları pozmaq! Əgər qaydalara görə idarə etdiyini düşünürsənsə, üsyan ola bilərsən. Hedefinizi yadda saxla: Qaydalar yeməyin necə təbii bir parçası halına gəlir. Bu bir şans verərsənsə, bunun nə qədər tez baş verə biləcəyini təəccübləndirə bilərsiniz.