Heç bir basketbolçunun topu topa atmaq üçün atladığını və ya bir track hadisəsində bir maneə üzərinə atlayışa baxdığını görsəniz, plyometrics'i gördünüz. Bir çoxumuz hətta bunu bilmədən plyometrics etmir - Əgər yüksək rəfdə bir şeyə çatmaq üçün atladığınız təqdirdə, bir plyometrik məşq etdik.
Plyometrics nədir?
Bu nümunələrlə, plyometrics, yeni bir səviyyəyə təsir edən bir təsirli təsir növüdür.
Bu, yalnız jakların atlanmasına və ya ip atlamağa deyil, əzələlərin gərginliyini əks etdirən hərəkətləri maksimuma yönəldən hərəkətləri atlayaraq, hərəkətə keçirmək və itələmək kimi hərəkətləri əhatə edir.
Məqsəd? Əzələləri idmançıları və məşqçiləri üçün eyni dərəcədə gücləndirən maksimum qüvvə daha sürətli çıxarmaq üçün öyrətmək.
Plyometrik məşq zamanı nə olur
Bu uzanma refleksi atladığınız zaman baş verir, biz tez-tez plyometrics-in tullanma təlimləri kimi istinad etdiyimiz bir səbəbdəndir. Məsələn, bir qutuya və ya bir addıma atlayıb aşağı atlayarsanız, dördüncələr dizləri əyilmək kimi uzanır və sonra növbəti sıçrayışla yenidən müqavilə bağlayırsınız. İkinci sıçrayışa səbəb olan ilk atlamanın prestrechidir.
Plyometric təlim idmançıların təlim üçün istifadə etdiyi bir şey olsa da, ortalama məşqçi daha çox güc, daha güclü, daha çox dözümlülük və daha çox kalori yandırması baxımından faydaları biçə bilər. Əslində, məşqlərinizə plyometrik məşq əlavə edərək, sonraburnu artıra bilərsiniz - məşqdən sonra yandırdığınız kalorilər.
Zorlu, güclü plyometrik məşqlər etdiyiniz zaman, ürək dərəcəsi yüksəlir, bəzən anaerobik zonaya aparır. Yalnız qısa bir müddət orada qalırsınız, ancaq bədəninizə daha çox güc və güc qurarkən mega-kalori yandırmaq üçün kifayət qədər uzun.
Plyometric Tədbirlər
Plyometric təlim bəzi insanlar üçün böyük olsa da, bu, hər kəs üçün deyil, və həyatda olan bir şey kimi, bu cür təhsillər üçün bir az aşağı olur.
Yalnız düşünmək lazımdır:
- Yaralanma riski yüksəkdir - Siz atladığınız zaman zədələməyinizə səbəb olur, lakin tez-tez çox dərin boğulma, ağciyər və jumping içərisində olan bu tip məşqlər oynaqlarınızda bir sıxma ola bilər. Hər dəfə sizin oynaqlarınızı qurtarsanız, bədəninizin ağırlığından yeddi dəfə daha güclüdür.
- Başlayanlar üçün deyil - Yalnız başlamısan və ya bu cür təlimləri daha əvvəl etməmisinizsə, onu asanlaşdırmaq vacibdir. Şəxsi məşqçi və ya məşqçi fitness səviyyəsi və məqsədlərinə uyğun bir plyometric təlim proqramı qurmağa kömək üçün böyük bir qaynaqdır.
- Çox çətindir - Plyometrics çox kaslar, birləşdirici toxuma və ürək üzərində verilir və onları dəfələrlə daha da çətinləşdirir. Bu cür təlimlər daha mürəkkəb məşqlərə üstünlük verilən insanlara müraciət edə bilməz.
- Overtraining səbəb ola bilər - Plyometrics professional bir idmançınız olmadıqca hər gün etmək istədiyiniz bir şey deyil. Həftədə 2 və ya 3 işdə bir neçə plyometrics çalışaraq, istirahət günləri ilə, ehtimal ki, orta məşqçi üçün kifayətdir. Bundan çox və tükənməzlik riski.
Plyometrik məşğələ nümunələri
Plyometrik təlim haqqında daha çox məlumat.
Mənbə:
İşdə Amerika Şurası. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: Amerika Şurası Exercise, 2003.