Bəzi qadınlar gəzintiyə çıxmaq istəmədikləri böyük buzov əzələlərini verəcəklərini narahat edirlər. Digər insanlar, böyük ayaq əzələlərini yürüşdən quracaqlar .
Yürüyüş çox böyük əzələlərin meydana gəlməməsi deyil, yəqin, uzun əzələlər və zonada olan əzələlərin səsi olmalıdır. Bodybuilder Hugo Rivera, yeni yürüyüşçülərin yüngül olduğuna vurğu edərək, dana ölçüsündə kiçik bir artım görəcəyini təsdiqləyir.
Dana sürünən əzələlərinizdə, xüsusən də qadınlar üçün, gəzinti prosesində əhəmiyyətli dərəcədə artım əldə etmək üçün genetik cəhətdən unikal bir şəxs olmağınızı söyləyir. Bədən yetişdirənlər yalnız gəzintidən buzov böyüməsinə nail deyil. Bu nəticələri əldə etmək üçün xüsusi məşq proqramlarını və ciddi bir pəhrizdən istifadə edirlər.
Həyata gedərkən Böyük Dana almaq istəyirsinizmi?
Əgər buzovların daha böyük olduğunu düşünürsəniz, bədən şəklinizin gerçəkliyi. Gəzintiyə başlamazdan əvvəl onları ölçdünüzmü? Yoxsa özünüzə baxdığınız zaman güzgüdə gördüyünüz nədir?
Hər hansı bir əzələ məşqdən sonra daha böyükdür. Bir əzələ, qırmızı hüceyrələrdən oksigenlə daha çox qan təchizatı gücünə malik olur və enerji istehsalı yan məhsulları çıxarır, çünki məşq zamanı şişirilir. Uzun bir gəzintidən sonra səhər saatlarında buzovlara ilk şeyə baxın.
Rivera deyir ki, buzovların şəkli doğuşdan olduqca çoxdur. Uzun və ya daha qısa alt ayaqları ilə doğulur və buzov əzələləri daha yüksək və ya daha aşağı səviyyədə müəyyən edilir.
Dağları və ya pilləkənlərdən qaçınmaq, bulkier əzələlərin qurulmasına səbəb ola biləcək sıx, qısamüddətli məşqlərə yol aça bilər.
Yəqin ki, yağın altında deyil, duzun altından deyil
Yığıncaq ümumiyyətlə, əzələ üzərində deyil, əzələ üzərində yağdan gəlir. Gəzinti proqramına başladığınızdan bəri geyiminiz necə uyğun?
Bel kəmərinizdə düym qazanır və ya itirirsinizmi? İnsanlar kilo qazandıqda, hətta gözləməyəcəyiniz yerlərdə hamiləlikdə əlavə yağ əlavə edirlər. Məsələn, kilidləndiyiniz və çəki itirildikdə boş olduğunuz zaman üzüklərinizin və saat bantınızın səliqəsiz şəkildə uyğunlaşması. Kilo qazana bildiyiniz kimi, buzovunuza eyni olacaq.
Yağ yığımı qazanmaq və itirmək
Yürüyüş proqramınızla yağı yandırmaq lazımdır, ancaq hər gün yanarkən daha az kalori yeyirsiniz . Siz nə qədər yemək təqib etməsəniz, düşündüyünüzdən daha çox yemək ola bilər. Yağı yandırdığınız kimi sürətli kimi əvəz edə bilərsiniz. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qadınlar daha çox istifadə etdikdə daha çox yeməkdədirlər. Sizin gəzintinizi artırdığınız zaman yeyənizi təqib etmədiyiniz təqdirdə, əlavə qalsınızın diyetinizə gizlədildiyi yerləri görmək üçün bir qida südini saxlamağa başlayın.
Bədən şəkli səbəbiylə gedişi dayandırmayın
Heç bir şey sağlam bir parıltıdan daha cazibədar deyil. Yalnız gəzinti sizin fitnessinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı diabet, ürək xəstəliyi, fəlakət və xərçəng kimi bütün əsas xəstəliklər üçün də riskinizi azaldır. Minimum gündəlik ehtiyacınız, sağlamlıq riskinizi azaltmaq üçün 30-60 dəqiqəlik bir məşq günüdür. Nə düşündüyünüzü düşünmək üçün məşq verməyin.
İnsanlar həmişə enerjili, sağlam insanı və ya ümumi sağlamlığına görə sağlamlıq böhranından qaça biləcək bir insanı qiymətləndirirlər.
Ayaqlarınıza necə hiss etdiyiniz, özünüz haqqında necə hiss etdiyinizi zədələyərsə, onda gizlətmək üçün sadə yollar vardır. Şalvar geyin. Yürüyüş və daha geniş bacaklar ilə məşq etmək üçün çoxlu yoga tərzi şalvarları var. Kıyafetleriniz üçün, uzun sürünən etek və ya paltarı seçin və buzdanızı gizlədir və xəttinizi uzatın.
Böyük damaqlara uyğun şalvar və çizmeler
Böyük dana etdiyiniz zaman, çox uyğun olmayan çəkmələr və çəkmələr tapmaq çətin ola bilər.
Online alış-veriş, geniş dana çəkmələr tapmaq daha asan ola bilər. Bir çox online satıcı geniş dana çəkmələri üçün axtarış funksiyasına malikdir. Ölçmə lentini əldə edin və nə qədər ölçülərə ehtiyacınız olduğunu görmək üçün dana ölçünüz. Hər bir ayağın bir az fərqli olduğunu görə bilirsiniz, buna görə də hər ikisini ölçün.
Güzgü uyğun tights və idman zalı və açıq havada sizin üçün ən yaxşı işləyəcək şalvar işləyə bilər. Çox vaxt, satın almadan əvvəl cəhd etməlisiniz və ya asan qaytarılmalara imkan verən onlayn mənbələrdən istifadə etməlisiniz.
> Mənbə:
> Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Sağlam Yetkinlər üçün Müqavimət Təlimində Progression Modellər. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . Mart 2009, Cilt 41, Sayı 3, s. 687-708.