Pedometrinizi oxumaq və kilo vermək üçün məlumatı necə istifadə edəcəyinizi öyrənin
Kilo vermək üçün pedometrenin necə istifadə edildiyini bilirsinizmi? Bir pedometrenin necə oxunacağını bilirsiniz, ancaq kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak üçün o pedometre okumalarını nasıl kullanacağınızı bilirsiniz? Daha yaxşı sağlamlıq, təkmilləşdirilmiş fitness və kilo itkisi üçün cihazı istifadə etmək üçün ən yaxşı yolu öyrənmək üçün bu təlimatı istifadə edin.
Ağırlığını itirmək üçün pedometr oxumaq necə
Pedometers , yürüyüş prosedurunuzda motivasiya almaq və qalmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Və onlar da istifadə etmək üçün sadədirlər. Ancaq pedometrinizi geyə və nəticə əldə etməyi gözləməyəcəksiniz. Siz pedometr oxumaq və kilo itkisi üçün oxu istifadə necə bilmək lazımdır.
Araşdırmalar göstərir ki, hər gün 5000-dən çox addımı keçən insanlar daha çox kilolu olma ehtimalı daha yüksəkdir, gündəlikdə 9,000-dən çox addımı çəkənlər daha normal çəki ola bilərlər.
Cihazı ilk dəfə geyməyə başladığınızda, ehtimal ki, pedometer oxumalarınız olduqca aşağıdır. Gündə 4000 və ya 5000 addım gedə bilərsiniz. Siz işə düşsəniz və ya evdə oturma vəziyyətində olsanız, sayı aşağı ola bilər. Amma məqsədi sayını tədricən və ardıcıllıqla artırmaq olmalıdır.
Birinci ay ərzində pedometerinizi gündə 5000 addımı oxumaq üçün bir qol qoyun. Nömrə ilə rahat hiss etdikdən sonra, 7500 nömrənizi artırmaq üçün bir ay daha çəkin. Nəhayət, 10 min addım və ya daha çox gəzinti və daha qalın qədər kalori yandırmaq olacaqsınız.
Nə pedometrenin əldə etməsi lazımdır?
Bir pedometrenin alınması, etdiyiniz ən yaxşı fitness investisiya ola bilər. A pedometer $ 5-ə qədər qiymətə başa gələcək və gündəlik addım məqsədlərini qurmaq və qarşılamaq üçün istifadə edərkən daha çox dəyər qazanacaq.
Digər bir çox gadget kimi, pedometers fərqli ölçülərdə, marka və çeşiddə gəlir .
Orada nə qədər xüsusiyyətləri var, orta hesabla 12 ilə 30 dollar arasındadır.
Gün boyu və ya işdə geymək istəsən, çox təmkinli ola bilərsiniz. Bir çox fəaliyyət monitoru bir addım sayğacını və digər kilo itkisinə bağlı xüsusiyyətləri ehtiva edir.
Sadə bir pedometre yalnız vücudunuzun hərəkətinə əsasən atdığınız addımların sayını qeyd edir. Bir addım atmaq üçün kəminizi hər dəfə hərəkət etdirdiyiniz pedometrinizdə kiçik bir aparat var. Aldığınız hər bir addım ilə pedometre "tıklayır".
Meraklısı, rəqəmsal pedometre modelləri, gəzdiyiniz məsafəni və kaloriyi yandırdıqlarını izah edir , ancaq daha bahalıyıq. Sadə bir addım sayğacım məni motivasiya etmək üçün kifayətdir və ehtimal ki, bu vəziyyət də ola bilər. Həmişə "yeniləmə" edə bilərsiniz.
Pedometrini necə geyinirəm?
Sizin pedometriniz, şalvarın bel qismində tərəfinizin və qarın düyməinizin yarısı arasında bel qisminə əlavə olunmalıdır. Dizinizlə sıralanırsa, yaxşı bir yerə sahibsiniz. Həmişə üfüqi vəziyyətdə saxlanmalı və yerə paralel qalmalıdır.
Sizin pedometrinizin doğru yerdə olduğunu test etmək üçün 0-ə sıfırlayın və 25 addımı əllə san. Sonra pedometrinizə baxın.
24-dən çox addım və 26-dan çoxu əks etdirməməlidir. Daha da uzaq olsaydı, onu sola və ya sağa daşıyın və nəticələri dəqiq addımların sayını dəqiq əks etdirməyincə sınanızı yenidən sınayın.
Pedometer oxumalarını necə anlamaq olar?
Hər gün getdiyiniz məsafəni qiymətləndirmək üçün pedometer oxumağını öyrənə bilərsiniz. Nə qədər uzaqlaşdığınızı görmək üçün aşağıda göstərilən yaxşı bir qayda var:
- 1000 addım təxminən yarım mildir
Hər 2 min addım təxminən 1 milə bərabərdir, belə ki ...
- 2,000 addım = 1 mil
- 3000 addım = yarım mil
- 4000 addım = 2 mil
- 10 min addım = 5 mil
Sizin pedometrinizin göstərdiyi addımlar barədə daha dəqiq düşünmək istəyirsinizsə, pedometrinizi yerli gəzinti sahəsinə köçürün.
Çox yolda ətrafında neçə dəfə bir mile bərabər olduğunu söyləyən bir əlamət var. Beləliklə, məsələn, üç sətir bir mil bərabərdirsə, başlanğıc / dayanma nöqtəsini qeyd edin və gəzməyə başlamazdan əvvəl pedometrinizi sıfırlayın.
Yolun ətrafında lazımlı sayıda sxem qurduğunuzda - məsələn, üç dəfə - başlanğıc nöqtəsinə qayıtdığınız zaman pedometrdə göstərilən addımlarınızı qeyd edin; bu nömrə " Per Mile Steps " (SPM) bazası kimi xidmət edə bilər (bir mil gəzmək üçün lazım olan addımların sayı).
Yalnız iki dəfə etsəniz, pedometrdə nümayiş etdirdiyiniz addımlarınızı iki qat artırın; Əgər bir gəzinti etdiyiniz təqdirdə nəticəinizi dörd dəfə artırın.
Kalibrasyonunuzu tamamladıktan sonra, pedometre ile her yürüdüğünüzde, pedometrenin SPM tabanına gösterdiği adımların ümumi sayını karşılaştırın. SPM-dən daha çox addım atırsanız, SPM tərəfindən ümumi addım sayınızı ayırın.
- Məsələn: Sizin SPM 2500'dir.
Bir gündə 5000 addım gedəcəksiniz.
5000 = 2500 = 2 bölün.Ta-daaah: Siz iki mil getdiniz!
Xatırlayın ki, bu dəqiq ölçmə metodu deyil, çünki SPM-ni təyin etdiyiniz gündən daha yavaş və ya daha sürətli gedərkən nəzərə almır. Ancaq hələ də yalnız bir addım deyil, təxminən məsafə ölçməklə nailiyyət duyğusunu hiss etmək ehtimalı daha yaxşı olarsa, yaxşı bir qayda və yaxşı motivasiya etmək üçün yaxşı bir qayda.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür
> Mənbə:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Pedometr təyin edilmiş ambulator fəaliyyəti və bədən tərkibi dəyişənləri arasında əlaqələr". Obezite ilə əlaqədar Metabolik Bozuklukların Beynəlxalq Jurnalı . 25 noyabr 2001 (11) 1571-78.