Kilo vermək üçün gəzinti bədəniniz üçün təsirli, rahat və böyükdür. Ancaq daha sürətli şəkildə kiçilmək istəsəniz, kilo vermək üçün gəzinti müddətini istifadə etməlisiniz. Aralıq gəzinti proqramı bədəninizə çox stress və ya gərginlik əlavə etmədən kalorili və yağ yanma potensialını artıra bilər.
Aralıqda gediş nədir?
Kilo itkisi üçün gedən bir interval gəzinti proqramı, kilo vermək üçün hər bir digər gəzinti proqramı ilə demək olar ki, eynidır, lakin daha çox yağ yandırmağa kömək etmək üçün daha sürətli gəzintilərdən istifadə edir.
Hər bir müddət çox uzun deyil və tükənməyəcək qədər vaxt verilir. Hər bir sürətlə gedən partlayışın ardından nəfəs tutmaq və bərpa etmək üçün qısa bir bərpa. Aralıq gəzinti fitness səviyyənizi artırmaq , daha çox kalori yandırmaq və hətta koşu və ya çalışan proqrama keçid üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Çəki zərər üçün gəzinti müddətini necə qurmaq olar
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə sağlam bir məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün yoxlamaq vacibdir. Sonra yaxşı ayaqqabı və saniyəölçən ilə düzgün təchiz olunduğundan əmin olun. Bir çox fitness tracker və fəaliyyət monitor sizin intervalları zaman istifadə edə bilərsiniz bir saat xüsusiyyət var. Hər hansı bir idman saatini bir ikinci əllə və ya bir timer varsa da mp3 çalarınızdan istifadə edə bilərsiniz.
Sonra, aralıqları qurmaq istəyə bilərsiniz . 5 dəqiqə istiləşmə ilə hər məşqə başlayın.
İstiləşmə zamanı, asan bir gediş tempindən başlayın və tədricən yolunuzu orta sürətlə hərəkət edin. Bir dəqiqədə addımlarınızı nəzarət etsəniz, orta sürət dəqiqə 100 dəqiqə ola bilər. Ancaq bələdçi olaraq algılanan səyləri də istifadə edə bilərsiniz. Orta sürətlə gedərkən dərindən, lakin rahat şəkildə nəfəs almalıyıq.
İstiləşmədən sonra ilk aramıza başlayın. Bu məşq tərzi üçün yenilik varsa, qısa bir 30 saniyəlik ara ilə başlayın. Bu partlayış zamanı, sizin adımınızı uzatmaq və sürətinizi seçin. Nefesiniz də dərinləşəcək. 30 saniyədən sonra orta sürətinizə 2 dəqiqə və 30 saniyə dön. Yalnız ilk aralıq setinizi bitirdiniz!
Aralıq seti təkrarlayın (30 saniyə sürətlə partlamanın ardından təqribən iki dəqiqə, orta tempdən 30 saniyə), beş aralıq dəsti üçün dörd dəfə təkrarlayın . Proqramı 5 dəqiqəlik sərinləyin.
Çəki zərər üçün Advanced Interval Walking Proqramı
Fitnes səviyyən yaxşılaşdıqda, aralıq gəzinti proqramınızı daha qabaqcıl edə bilərsiniz. Bir problem yaratmaq üçün dörd asan yol var.
- Qalan müddətin qısaldılması. Hər 30 saniyəlik partlayışdan sonra özünüzü bərpa etmək üçün daha az vaxt verin. Yalnız bərpa mərhələsində orta sürətlə davam etdiyinizə əmin olun.
- Aralıq burstu uzatın. Hər bir intervalın sonuncunu pozduğundan. Gəzinti zamanı daha çox yağ yandırmaq üçün 40 saniyelik bir aralıq, 50 saniyelik bir aralıq və ya 60 saniyelik bir aralıq deneyin.
- Təpələri əlavə edin . Bunu çətinləşdirmək üçün bir təpədə gəzinti edə bilərsiniz. Tək, qısa bir təpədən istifadə edin və partlayış zamanı getmək və bərpa etmək üçün aşağıya doğru gəzmək və ya bütün əyləncəli məşqinizi meylli etmək.
- Sürət əlavə edin . Bəzi idmançılar, həqiqətən, sadə interval gəzinti proqramı ilə necə işləməyi öyrənirlər . Niyə imtahan verməyəsiniz? Tez partlayış zamanı yavaş-yavaş sürüşdürün. Sonra bərpa zamanı sürətlə gəzmək üçün aşağı yavaş. Gəzinti keçirən vaxtınızı tədricən artırın və gəzinti etdiyiniz vaxtınızı azaldır. Tezliklə bütün məşqləriniz boyunca kifayət qədər qaçış olacaqsınız!
Yəqin ki, aralıq yürüyüş proqramınız gedən sürətlə gedəndən daha sürətli gedəcəkdir. Hər partlayış və bərpa sayılması sizin məşqinizin səyindən qorumağa kömək edir. Ancaq xatırlayın ki, ardıcıllığınız ən çox kilo verməkdə çox əhəmiyyətlidir.
Beləliklə, kilo vermək üçün hansı gəzinti proqramından istifadə etsəniz, onu real nəticələr əldə etmək üçün yapışdırın.