Təcrübəyə gəldikdə kilolu və obez insanlar üzləşdiyi bir sıra çətinliklər var.
Və, həqiqətən, gündəlik həyatınızda qarşılaşdığınız maneələrdən daha çox maneə var. İdman salonuna getməyi unutma: Bir avtomobilin içərisinə daxil olmaqda çətinlik çəkdiyinizdə nə olur? Sadə hərəkətlərlə mübarizə edirsinizsə, balansınız , qüvvəsi və hərəkətliliyində çalışmaq üçün öz evinizin gizliliyində bəzi funksional təlimləri öyrənə bilərsiniz.
Functional Exercise
Bir kafedə qalxmaq, bir avtomobilin içindən və kənarından çıxmaq və ya yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etmək kimi çətinlikləriniz varsa, bu başlanacaq yerdir. Funksional məşğələ həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün mübarizə etdiyiniz çox şeylər üzərində işlədiyinizi deməkdir.
1. Up və Down Stepping
Funksional məşqlərdə başlamaq üçün böyük bir yer addımdır. Gündəlik həyat tez-tez kvadratların üstünə sürülməyi və pilləkənləri yuxarı və aşağı çəkməyi nəzərdə tutur. Tipik bir boşluq təxminən 2-6 düym yüksəkdir, nərdivanların ortalama uçuşu 15 və ya daha çox addım ola bilər. Evdəki gücünüzü tətbiq etmə, dünyaya çıxarkən asanlaşdıra bilər.
Təcrübə necə aparılır? Bir addım, yaxınlıqdakı bir dərzə və ya bir merdivendən istifadə edərək, sağ ayaqla, sonra da sola qalxaraq, balans üçün divar və ya kağızı tutun.
Sağ ayaqla soldan sonra sağ ayağa 10 dəfə təkrarlayın. Keçid və sol ayaq ilə təkrarlayın.
Hər gün bunu tətbiq edin, daha çox təkrar əlavə edin və nəhayət bir şeyə tutmadan balanslaşdırın.
Bir Adım istifadə edirsinizsə, yuxarıdan başlayın və intensivliyi artırmaq üçün vaxt keçdikcə yüksəltməyin.
Daha çətinləşdirin : Stepping balans tələb edir, çünki qısa müddətdə yalnız bir ayaq yerdeydi.
Bunu sına çəkərək balans edin: Duvara yaxın durun (lazım olduğunda) və sağ ayağı soldan qaldırın, solda balans edin.
Bu vəziyyəti nə qədər müddət saxlaya biləcəyinizə baxın.
Aşağı və sol ayaq ilə təkrarlayın. Daha çətinləşdirmək üçün gözlərini bağlayın. Nəhayət, divardan uzaqlaşın və özünüzü sınayın.
2. Ayağa qalxmaq və aşağı
Hər gün oturduğunuz və oturduğunuz kreslolar, kreslolar, avtomobillərdə və tualetlərdə neçə dəfə oturduğunuzu düşünün.
Bu fəaliyyətlə əlaqədar probleminiz varsa, oturma və ayaq sadə hərəkətləri sinir bozucu ola bilər. Orta tualet təxminən 15 düym yüksəkdir, orta kafedə təxminən 16-17 düym. Yəni, gündə ən az 10 dəfə yerdən 15 düymə qədər əymək lazımdır.
Squatting ayaqları, abs və geri gücünü tələb edir, eləcə də yaxşı tarazlıq və sabitlik.
Təcrübə necə aparılır? Tövsiyə olunan kafedr və ya hətta bir tualetdən (əlbəttə, qapaq ilə) istifadə edərək, 8 dəfə oturub duraraq başlayın.
Hər gün oturmağı və ayaqda oturmağı bacarmalıyıq, ilk növbədə ehtiyac duyarsınızsa qolu və ya kəmərdən istifadə edin. Vaxt keçdikcə daha çox təkrarlıq əlavə edin və bir şeyə tutmadan balans etməyə çalışın.
Daha da çətinləşdirin : Əgər tərəqqi etmək istəyirsinizsə, bütün yolları aşağı oturmadan oturmağı sınayın. Gravity və momentum ilə işləyərək, ayağınızın kaslarını gücləndirəcək, balansınızı artırmalısınız.
Bunu cəhd edin: Arxasında bir stul yerləşdirin və oturun (bunun harada olduğunu bilirsiniz).
Sonra oturmaq və oturmaq üçün etdiyiniz kimi gəzmək. Kreslo üzərində bir neçə düym dayandırın, ayağa qalxın və təkrarlayın.
3. Avtomobilə daxil olmaq və çıxmaq
Bu, hər kəs üçün çətin bir ola bilər, təkcə kilolu və ya obez deyil, bəziləri üçün, kiçik bir avtomobildə və xaricində manevr etməkdə çətinlik çətinlik çəkdiyiniz bir səbəbdir.
Bu hərəkəti həyata keçirməklə gücünüzü və çevikliyini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Bunu cəhd edin: avtomobilinizə oturun və praktikadan kənar bir ayağı çıxartın və sonra digərini (çıxdığınız zaman qıvrılmağa çalışmayın ... bu yaralanmalara səbəb ola bilər). İndi avtomobilinizi itələməyə kömək etmək üçün əllərinizi istifadə edin və sonra geri oturun və təkrarlayın.
Sizin məqsədi avtomobilin qapısından çəkilməyə yox, barmaqlarınızın üstünə çırpmaqla deyil, bacağınızın və torsonun gücünü istifadə edərək, özünüzü avtomobildən itələyə bilməkdir.
Focus Strength Təlim
İndi funksional təlim üçün bəzi fikirləriniz var, gəlin ənənəvi hərəkətlərlə daha çox odaklanmış yanaşma haqqında danışaq.
Oturulan güc təlimləri bir başlanğıc etdiyinizə başlamaq üçün böyük bir yerdir - kafedrada edə biləcəyiniz bir çox yuxarı və aşağı cisim məşqləri var və bir dəfə bunları idarə edərkən balansı, sabitliyi hədəfləmək üçün daimi məşqlərə keçə bilərsiniz. güc və daha yaxşı funksionallıq.
Oturacaq Güc Vasitələri
İndi yalnız edə biləcəyiniz bəzi hərəkətlər bunlardır:
- Oturulan Slaydlar - Kağız plitələr üzərində ayaqları olan bir kürsüdə oturun və onları irəli və irəli sürüşdürərək plitələrə itələyin və hamstringləri aktivləşdirin.
- Ayaq uzantıları - Ayağını düz bir şəkildə uzatmaq və ayağınızın önünü sıxaraq, bir kürsüdə oturun və sağ ayağı qaldırın. Hər tərəfdən 10 və daha çox reps üçün təkrarlayın.
- Band Lat Pull - Bir kürsüdə oturarkən, hər tərəfdən bir bant tutun və sağ qolunu aşağı çəkin və arxa sıxmaq üçün dirsəkə doğru gətirin. Hər tərəfdən 10 və daha çox reps üçün təkrarlayın.
Daha çox üçün hazır? Evdə cəhd edə biləcəyiniz bu tam oturma məşqini keçir . Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusilə də obez olduğunuzda, hər hansı bir dərmanda olduğunuzda və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətdə diaqnoz qoyulduğunuzdan əmin olun.
Mobil qalmaq və yaxşı fəaliyyət göstərmək gündəlik həyat keyfiyyətini artırmaq və bəli, kilo kömək edə bilər. Mübarizə etdiyiniz çox fəaliyyətinizi həyata keçirərək, irəliləməyə və hədəflərinizlə daha yüksək səviyyəyə çatmağa kömək etmək üçün güc və etibarlılıq yarada bilərsiniz.