Düğünüm üçün necə kilo verə bilərəm? Bəli, bu çətin bir şey

Evlənsəniz, ehtimal ki, bütün detallar barədə artıq zatən vurğulanırsınız. Bir böyük stressor?

Sizin çəki.

Böyük günün gəldiyi kimi bir az çaxnaşmaya başlaya bilərsiniz, arıqlamaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə bir şey var mı?

İşdə İştirak

Düğününüz yalnız bir neçə gün və ya bir neçə gündürsə, bu qədər qısa müddətdə böyük dəyişikliklər etməyi gözləməyiniz yaxşı deyil.

Başqa sözlə, özünüzü acgöz etməyin və ya yeməkləri atlayın ... adətən geri dönməyəcək. Ancaq bir az irəliləyiş əldə etmək üçün hər şeyi edə bilərsiniz:

1. Boş kaloriyi kəsin

Soda, meyvə şirəsi, qəhvə içkisi, alkoqol və digər içkilərin kalorili ilə kəsilməsi. Bir qida jurnalını saxlayın və süd, pendir, qatıq və ya çörək kimi ştapel qidalar üçün aşağı kalorili əvəzediciləri axtarın.

2. İş

Zaten egzersiz yapıyorsanız, daha çox vaxt, ekstra bir eğitim günü ya da daha çox çalışarak daha çox ekleyerek, günümüzdeki egzersizlerinize sıxlıq katın. Aralıq təlim və ya dövr təlimləri kimi pulunuza ən çox bang verən işlərə diqqət yetirin. Proqramlarınıza intensivlik əlavə edərkən diqqətli olun. Çox çox sümüklü tərk edə biləcək bir çox yük zədələnməsinə səbəb ola bilər, buna görə ağrı, yorğunluq və ya həddindən artıq ağrı hiss edirsinizsə bədəninizə qulaq asın və geri çəkin.

Proqram fikirləri:

• Sıxıntı Buster 30-Minute Treadmill Workout
• Yüksək intensivlikli sprint intervalları
• Fat Yanar Circuit

• Kardiologiya və güc dövriyyəsi
• Bootcamp Proqramı

Bir başlanğıc edirsinizsə, məşqə rahatlıqla baxın . İstədiyiniz son şey, çəkilmiş bir əzələ və ya bükülü ayaq biləyi ilə koridordan aşağı çəkməkdir.

Bədəniniz tez-tez, intensiv məşqlər üçün lazım olan güc və dayanıqlıq yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Sadə bir ürək və gücü təlim proqramı ilə başlamaq və əzələ ağrısı ilə mübarizə üçün əlavə bərpa günləri planlaşdırmaq üçün ən yaxşı.

Başlanğıc Egzersiz Fikirleri:

• Başlayanlar üçün Kardio Aralıq Proqramı
• Başlanğıc Gücü Proqramı
• 30 günlük Tez Başlanğıc Proqramı

3. İçmə suyu

Dehidrasiya , həqiqətən, vücudunuzun su saxlamasına səbəb ola bilər. Gün ərzində içməli su şişkinlikdən qaçınmanıza kömək edə bilər və hətta az yemək kömək edə bilər. Susuz olduğunuz zaman, aclıq üçün bu hissi səhv edə bilər və ehtiyacınızdan daha çox kalori yeyə bilərsiniz.

Əgər məşq edirsinizsə, normaldan daha çox içmək lazımdır, belə ki, gün boyu nəmlənməyinizə əmin olun.

4. Duzu kəsin

Çox çox duz əlavə pul qazanmaq üçün su saxlamağa səbəb ola bilər.

5. Balanslaşdırılmış yemək yeyin

Gün boyu yeməkləri atmaq və ya sadəcə çırpmaq arzusunda ola bilərsən, ancaq normal, balanslı yeməklərlə daha yaxşısınız. Əgər enerjinizi verən və qorumağa davamlı yemək yeyirsinizsə, ümumiyyətlə daha az kalori yeyə bilərsiniz:

• Sağlam, balanslı bir Diyet üçün nümunə menyu
• Sağlam, asan yeməklər necə bişirilir
• Kaloriyi Saxla edən Qidalar

Ağır çəkməyin necə

1. Yemək atlama : Siz yeməkləri atlasanız az yeməyinizi düşünə bilərsən, ancaq daha çox yeyib sona çatdığınız üçün bu qədər ac çəkməli olursunuz. Unutmayın ki, əgər kifayət qədər kalori yeməsə, vücudunuz çox kalori yandırmaz.
2. Fad dietləri : Extreme diyetlərdə ani kilo verə bilər, ancaq bir çoxu qeyri-sağlamdır və kaloriyalarınızı aşağı çəkir, vücudunuz özünü yandırmaq üçün yağ üzərində saxlaya bilər.

1. Diet pills və ya yağ yanma takviyeleri : Bir çox pəhriz həb və əlavə maddələr də sürətli kilo verməyə söz verir, lakin çoxu işləmir və onlar tənzimlənmir, buna görə də maddələrdəki nələr olduğunu öyrənmək üçün bir yol yoxdur.
2. Həddindən artıq məşqlər Çox gəlinlər, oturacaqdan 2 saatlıq məşqlərə qədər sürətlə arıqlamaq üçün gedirlər. Ancaq bədəninizdən daha çox istifadə etdiyiniz zaman tükənmə, ağrı və yaralanma riski vardır. Yüksək intensivliklərdə gündə bir saat ərzində həyata keçirmək, heç vaxt həyata keçirilməyəcək qədər pis ola bilər.