Sizin Yaralanma ətrafında iş
Əgər bir məşqçi olsanız, bu, yəqin ki, baş verəcəkdir; bu səhər jogu başladın və dizinizdə kəskin bir ağrı hiss etdiyiniz zaman, ya da bu çəki götürmək üçün əyilmək və bir kəsi çəkmək üçün sona çatdığınız zaman bildiyiniz qədər bilmirdiniz.
Zədələnməməyə çalışdığımız qədər, bu, əksəriyyətimizin başına gələcəkdir, ancaq bu, sizin yaralanmanızı yaxşılaşdıran zaman taxtaya çıxmağa məhkum olduğunuzu bildirmir.
Bir az planlaşdırma və sağlam düşüncə ilə, zədəinizi iyileştirebileceğiniz kimi, hala bir çeşit rutini tutabilirsiniz. Əlbəttə ki, ilk addım sizin doktorunuzu diaqnoz və müalicə üçün görməkdir və siz həkimə daha pis şeylər etmədən hərəkət edə biləcəyiniz barədə danışmaq istəyirəm.
Yaralanma ilə işləməyin əsas qaydaları
1. Xəsarətinizi necə işləməsi barədə doktorunuzla danışın
Doktorunuz diz və ya ayaq zədələndiyiniz təqdirdə, ürəyinizin ürəyinizdən və ya aşağı bədən qüvvəsi rutinlərinin qarşısını almaq üçün sizə xəbər verə bilər. Amma yuxarı cəsədinizi işləyən nədir? Sizin məşq proseduru ilə oturun və yaralanan birgə və ya əzələ təzyiq etmək üçün oturduğunuzda və ya qoyarkən necə istifadə edə biləcəyinizi anlayın. Əgər çiyin və ya dirsək kimi üst bədəninizin zədələnməsi varsa, nəyə görə aşağı bədən hərəkətlərinə konsentrə olmalısınız? Əlinizdə və ya çiyinlərdə ağırlıq çəkməyinizi nəzərdə tutmayan məşqlər edərək dəyişə bilərsiniz və sadəcə üst bədəninizə daxil olmayan maşınlarla qalın.
Həddindən artıq güclü olmağınız üçün şəfa verə biləcək bir müqavimət proqramı davam etdirmək üçün doktorunuza soruşun.
2. Heç ağrı ilə işləməyin
Bu sadə görünür, amma əgər mənim kimi bir şeysənsə, bədəninizin dayandırılması üçün sizə deyirlərsə belə məşq edirsiniz. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan bir məşq planına baxdığınız təqdirdə, eklemlerde və ya hər hansı bir yerdə ağrı hisssəniz, dayanın.
Sizə zərər verməyən fərqli bir hərəkətə keçə bilərsiniz və ya tamamilə dayandırmaq məcburiyyətindəsiniz. Hər iki halda, vücudunuza qulaq asmağı öyrənmək yaralanma və ağrısız qalma açarıdır.
3. Həkimin məsləhətinə əməl edin
Əgər məşq etməyi qərarlıyorsanız, həkiminizi özünüzü daha da yaralamadan aktiv qalmaq üçün nə edə biləcəyiniz bir siyahı üçün soruşun. O, yaralanmanızı iyileştirmək və vücudunuzun qalan hissələrini gücləndirmək üçün nə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün fiziki bir terapevt təklif edə bilər. Bir fiziki terapisti görsəniz, verdikləri məşqləri edin. Nə qədər müştərilərin təlimlərindən və onların zədələnməsindən istifadə etmədiklərini sizə deyə bilmərəm. Mütəxəssisləri dinləyin və şəfa daha sürətli gedəcək.
4. Əlavə yaralanmaların qarşısının alınması yolları üzərində işləyirik
Yaralanırsınızsa, bu, gələcəkdə daha çox yaralanmanın qarşısını almaq üçün necə öyrənmək üçün böyük vaxtdır. Bir neçə sadə yol:
- Rahatlıq və balansın qorunması - Sıx musluklar bədəninizdə yaralanmalara səbəb ola biləcək inqilablara səbəb ola bilər. Məsələn, quadricepsiniz (ayağın ön tərəfi) hamstringsinizdən (bacağın arxasından) daha güclü olsaydı, hamstringsinizin bir gərginliyi və ya bir qırılma riskinə məruz qalırsınız.
- Overtraining qarşısını almaq - Sizin əzələləriniz yorulduğunda, zədələnmələrə səbəb ola bilən bağları və tendonları dəstəkləməyəcək və qoruya bilməzlər. Özünüzü normal istirahət və bərpa günləri verərək bədəninizə şəfa verə və sağlam və uyğunlaşa bilir.
- Bütün bədəninizi gücləndirmək üçün çalışın - Yaralanmalara qarşı özünüzü daha da gücləndirmək üçün həftədə bir dəfə müntəzəm olaraq çəki təhsili daxil edin. Bütün əzələ qruplarınızı gücləndirmək vücudunuzun digər əzələlərinə bu zəifliyin əvəzini ödəməyə səbəb ola biləcək hər hansı bir əzələ balansını azaldır.
Yaralanmayı necə qəbul etmək olar?
Bir çox məşqçi kimi olsanız, potensial olaraq ciddi zədələnmənin xəbərdarlıq əlamətlərini görməməzsiniz. Elizabeth Quinn, İdman Təbibləri Kılavuzu üçün yazıçı, bir zədə tanınması haqqında bəzi məsləhətlər verir. Birincisi, "ağrı, xüsusilə diz, bilek, dirsək və bilək içərisindəki ağrıları heç vaxt görməməlidir." Bu tip ağrı adətən əzələdən daha çox birgə olur və ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər.
Başqa xəbərdarlıq əlaməti bədənin müəyyən bir nöqtəsində həssaslıqdır. Elizabeth xəbərdarlıq edir ki, "əgər sümüyün, əzələ və ya birləşmənin içərisində müəyyən bir nöqtədə ağrı yarada bilərsənsə, barmağınızın üzərinə basaraq, ciddi bir zədə ala bilərsiniz."
Heç vaxt görməmiş bir başqa simptom şişdir. Şişkinlik həmişə zədələnmənin bir növüdür. Ayrıca, görülə bilmək çətin ola bilən birləşmənin içində şişkinlik yaşaya bilərsiniz. Birgə şişlik varsa, hərəkət aralığınız azaldılacaq və birgə hissiniz sıx ola bilər. Elizabeth bədənin hər iki tərəfini müqayisə edir. Bir tərəf digərindən fərqli olaraq hərəkət edərsə, birgə şişlik ola bilər. Nəhayət, Elizabeth bədəninizdə itkinlik və ya qarınqalanmaya heç vaxt diqqət etməməyi xəbərdar edir. Bu sinir sıxılma əlaməti ola bilər ki, bu da ciddi zədələnmənin başlanğıcı ola bilər.
Bu simptomlardan hər hansı birinizlə qarşılaşırsanız, ilk addım, etdiyiniz işi dayandırmaq və doktorunuza müraciət etməkdir. Ağrıdan keçməyin! Dərhal yaralanma ilə məşğul olmaq bir az bərpa müddəti demək ola bilər, ancaq bu, daimi vəziyyətdən daha yaxşıdır. Həkimi görməyi gözləyərkən, özünüzü bir az müalicəyə də başlaya bilərsiniz.
Əla müalicə RICE (istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik) daxildir. Bütün bunlar deməkdir ki, nə etdiyinizi dayandırmalısınız və zədələnmiş sahəni sıxmaq üçün bir bandajdan istifadə etməliyəm (bu şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər). Sonra, bir seferde təxminən 15 ya da 20 dəqiqə bir boo boo'da bir buz paketi qoyularaq, buzlanma iclasları arasındakı istiləşməyə çox vaxt yaralanan sahəni verməyə əmin olun. Daha sonra, ərazini qaldırın və əhəmiyyətli olanlarınızın nə qədər pis olduğunu bildiyinizə əmin olun. Hər an sizə lazım olan hər şeyi gətirdikdən sonra ehtiyac duyduqları zaman sizi şişirtməlidirlər.
Yaralanma sizi tamamilə maneə törədə bilməz, baxmayaraq ki, həyata keçirməli olduğunuz son məqsədi olduğu zamanlar var. Heç vaxt zaman:
- Bir atəş var . İşlənmə, vücudunuzun istiliyinin daha da yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da istilik qurbağasına səbəb ola bilər. Atəş vücudunuzun bir infeksiya ilə mübarizə etdiyini göstərir, buna görə də bütün enerjinizi istirahət və yaxşılaşmağa doğru qoyun.
- Sizdə davamlı öskürək var . Bu, ağciyər gücünüzü azaldır və tənəffüs etmək çətinləşə bilər, həmçinin tənəffüs yoluxma ehtimalını da göstərə bilər.
- Siz dehidratasiya ilə nəticələnə bilən bulantı, qusma və diareylə qarşılaşırsınız . Bədənin tamamilə nəmləndirildikdən və semptomların yox olmasına qədər məşqdən qaçınmalısınız.
- Sizin xroniki və ya ciddi bir xəstəliyiniz var . Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizin əlindən gələni etməyinizə əmin olun.
Zamanla çalışın
Cazibədar hiss edirsinizsə, lakin yuxarıda göstərildiyi kimi heç bir əlamət yoxdursa, məşq etməlisiniz? Bu sizə aiddir. İşdə məşqlərin zərərdən çox kömək edə biləcəyi bir neçə hal var:
- Soyuqlar . Atəşiniz yoxdursa, sadə soyuqdəymə üçün məşqlər yaxşıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar sağlam olduqda soyuq olduqları zaman adətən eyni səylə istifadə edə bilərlər.
- DOMS . Əzələ şişkinliyinin başlanğıcı yeni və ya çox sıx bir məşqdən sonra baş verir. Bu növ ağrı yaralanma hesab edilərkən, mütləq istifadə edə bilməyiniz demək deyil. Əslində, məşqlər həqiqətən daha yaxşı hiss edə bilər.
- Stress . Həyatınız çılpaqdırsa və lazım olan hər şeyi etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, məşqlər prioritetlər siyahısında son ola bilər. Lakin, ekspertlər ki, məşq stress üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir. Həyata keçirərkən, yaxşılıq və rahatlama hissi doğuran məhsul istehsal edirsiniz. Beləliklə, hərəkət edin!
Bütün bunlar qarışıq görünsə, yalnız başınızı istifadə edin və bu sadə qayda əməl edin: Əgər boyun simptomları varsa (məsələn, hapşırma, burun burnu və s.), Yəqin ki, işıq məşq edə bilərsiniz. Belirtileriniz boyun altındaysa (öksürme, qızdırma, əzələ ağrısı və ya bulantı), məşq və istirahətinizi atlayın.