Fizioterapiya və bəslənmə haqqında miflər
Bir müddətdir həyata keçirirsinizsə, ehtimal ki, məşq və fitness barədə ton məlumat əldə edə bilərsiniz. Siz "ağrı, heç bir mənfəət" ifadəsini eşitmisiniz və ehtimal ki , qarışqalarla absinizi sıxmağa çalışırdınız. Çox fitness mifləri sürətlə azalır olsa da, ətrafında çalışan yanlış fikirlər hələ də var və bunu bilmədən bir təqib edə bilərsiniz.
1 nömrəli mif: Mənim "aşağı abs" işim üçün məşqlərə ehtiyacım var və mənim potun qarnını azaldır.
Əvvəlcə 'aşağı abs' kimi bir şey yoxdur. Gedən altı paket , əslində bir uzun əzələdir, rektus abdominis adlanır ki, bu da göğsün altından pelvisə qədər uzanır. Abinizi işlətmək üçün dördüncü əzələləri hədəf almaq üçün hərəkətlər etməlisiniz: rectus abdominis, daxili və xarici obliques və transvers abdominis.
İkincisi, qarınqoyma etdiyinizdə, qarın sahəsi üzərində yağın bir qatına sahib olsanız, 'altı paket' almanıza kömək olmaz. Başqa sözlə, ləkə endirimi yalnız işləmir. Əzələləri görmək üçün bədəninizin yağını azaltmalısınız. Bu və bəzi böyük ab məşqləri haqqında daha ətraflı məlumat üçün, Abstenizi Düzləşdirin .
2 nömrəli mif: Ertəsi gün ağrısız olsam, kifayət qədər çalışmıram.
Bir çox insanlar əzələ xəstəliyini onların məşqinin nə qədər yaxşı bir göstəricisi kimi istifadə edirlər. Ancaq əzələ ağrısı , əzələ liflərindəki kiçik gözyaşları səbəb olur və bəzən proqramınızı mütəmadi olaraq dəyişdirirsinizsə, bəzi məşəqqətlərin olmasına baxmayaraq, məşqdən sonra gün ərzində yara çəkmək ehtimalı, ehtimal ki, onu overdidləşdirmək deməkdir.
Hər bir məşqdən sonra yara alırsanız, vücudunuzun ən çox əzələ böyüməsi ilə qarşılaşdığınız vaxtın geri qaytarılmasına icazə vermirsiniz.
Çox şişman olma şansınızı azaltmaq üçün , məşq etmədən əvvəl qızdırmalı və əvvəl və sonra uzanmalıdır. Həm də ilk gününüzü işləyib çıxarmaqdan daha çox intensivliyi artırmaq lazımdır.
Əgər ağrılı bir vəziyyət varsa, bir gün və ya istirahət üçün istirahət edin və sonra ilk növbədə yara gətirməyinizə səbəb olan eyni məşqləri edin, lakin intensivliyi azaltın.
3 nömrəli mif: Mən tez-tez kifayət qədər məşq edə bilmərəm və kifayət qədər çətin olsam, hətta bunu edə bilmərəm.
Kilo itkisinin ümumi qaydaları həftədə 2-3 dəfə həftədə 30-60 dəqiqə olmaqla həftədə 4-5 dəfə ürək çatdırmaqdır.
Bəzi insanlar sadəcə bu qədər məşq keçirməyə vaxt vermirlər və düşünürlər ki, bunların hamısını yerinə yetirə bilməzlər, niyə bunun bir hissəsi var?
Unutmayın: Hər hansı bir məşq yalnız 15 dəqiqəlik bir yürüyüş olsa belə heç bir məşqdən daha yaxşıdır. Fiziki cəhətdən fəal olmaq) stressi azaltmaq və sağlamlaşmaq üçün sübut edir. Belə ki, idman zalına çıxa bilməyəcəksinizsə belə, hər gün bir şey aktiv etməmək üçün heç bir bəhanə yoxdur. Bu Timesaver proqramlarından bəzisini cəhd edin.
Mif № 4: Güc təhsili məni "yığmaq"
Bəzi qadınlar kütləvi istəmirlər, çünki çəki təhsili çəkirlər. Buna baxmayaraq, güc təlimləri sağlam bir çəki saxlamaq və bədəninizi gücləndirmək üçün kritik bir elementdir.
Nə tədqiqatçılar adətən qadınların kütləvi miqdarda əzələlərin qurulması üçün lazım olan hormon miqdarına malik olmadığı üçün gücü təlimindən ölçülməzlər.
Hətta kişilərdə əzələ qazanmaq çətin bir vaxt var və bu, kişi ya da qadına nail olmaq üçün çox çalışmaq lazım olan bir şeydir.
Mif № 5: Daha çox protein yeyirəmsə , böyük əzələlər qura bilərəm.
Bina əzələ kütləsi iki şeyi əhatə edir: Əzələləri normal səviyyələrindən kənara meydan vermək və yandırmaqdan daha çox kalori yemək üçün kifayət qədər çəki istifadə edin. Son vaxtlar yüksək protein dietləri haqqında bütün şırınga ilə, proteinin əzələ qurulması üçün ən yaxşı yanacaq olduğuna inanırıq, amma Amerikan Diyetetik Assosiasiyasına görə, kaslar kalorilər üzərində işləyir, belə ki, bütün üç növ qida lazımdır - karbohidratlar, protein və yağ .
Çox çox protein istehlak etsəniz, qida balansını, böyrək süzgəsini və ya dehidrasiyanı yaratma riski yaranır. Üstəlik, artıq protein çox yandırılmış və ya saxlanılan əlavə kalorilərə səbəb olur. Əzələ kütləsi üçün, sağlam bir yemək planını, eləcə də kardiyo məşvərətini və ardıcıl çəki təhsili birləşdirən bir məşq hazırlamalıyıq .