Niyə bəzi insanlar itirmək yerinə qazanmaq istəyirlər
Çox adam kilo vermək üçün mübarizə apararkən, çəki qazanmaq üçün mübarizə edən bir çox var. Əgər əzələ qazanmaq istəyirsinizsə, genetik makiyaj ilə mübarizə aparmaqla problem ola bilər, ancaq bununla əlaqədar bir şey edə bilərsiniz.
Niyə Mən Arıqsın?
Başqalar sizi qısqanclıqla qarşılayırlarsa da, əsla ağırlaşa bilməyəcəyinizdən əsəbi hiss edə bilərsiniz.
Nə olur? Əsas günahkar sizin ortaq kişidən daha yüksək olan və genetik makiyajinizin məhsulu olan metabolizmədir. Bəzi dərəcədə bizim genlərimizlə məhdudlaşırıq, ancaq bədəninizi dəyişə bilməyəcəksiniz.
Kilo qazanmaq ağırlığını itirmədən eyni miqdarda diqqət və hazırlıq tələb edir. Kilo almağın bəzi vacib faktları:
- Həm də yağ qazanmadan mütləq əzələ əldə edə bilməzsiniz.
- Eyni zamanda əzələ qazanmaq və yağ itirmək üçün imkan verəcək sehrli qidalar, tozlar və ya həblər yoxdur. Bəzi insanlar təbii olaraq bunu edə bilərlər (yenə də genlər), lakin əksəriyyəti əzələ ilə yanaşı bir qədər yağ alacaqlar
- Vücudunuz bir bədən-bülənmədən çox fərqlidir - kütlələri qazanmaq üçün çalışırıq, onlara baxmaq yaxşı fikirdir. Onlar sizindən fərqli əzələ lifləriniz var, bəziləri də qanunsuz maddələrdən az kömək ala bilər.
- Bir gənc olsanız, vücudunuzu dramatik bir şəkildə dəyişmək çətin olacaq. Daim dəyişir və bu illər keçdikcə daha da dəyişəcək.
- Kilo qazanmaq daha çox yemək və daha çox qalmağı tələb edir. Sadə səslənir, sağ mı?
Başlamağa hazırsınızsa, bəslənmə və kilo təhsil proqramında bir az iş görməlisiniz. Burada əzələ qazanması üçün necə yemək və məşq etmək olar.
Kalori, Kalori, Kalori
Əzələ qazanmaq, yandırdığınızdan daha çox kalori yeməyinizi tələb edir.
Yüksək maddələr mübadiləsi olanlar üçün qeyri-mümkün görünə bilər, ancaq bu tövsiyələrdən bir neçəsini sınamasanız, gününədək kalori əlavə etməyinizin daha asan olduğunu düşünürsünüz:
- Granola, bagels, biskvit, avokado, zeytun, qarğıdalı, ət, qoz-fındıq, fıstıq yağı , süd, qatıq və pendir kimi kalori zəngin qidaları seçin.
- Şorba, souslar və isti taxıl üçün su yerinə süddən istifadə edərək yeməklərinizə əlavə kalorilər əlavə edin.
- Toxulu südü güveçə çırpın.
- Sandviçler ve salatalara kalori zəngin qidaları (avokado, pendir və sarğı kimi) əlavə edin
- Fasulye, ət və ya pendirdən makarna və ya yan yeməklərə qarışdırın
- Yoğurtda qəlyanaltı, sarsıntı, kraker və daldırma
- Bir həftə və ya belə bir yemək gündəlik saxlayır nə yemək və daha çox kalori əlavə edə bilərsiniz bir fikir almaq üçün.
Hiylə çox çox doymuş yağ əlavə etmədən kalori əlavə etməkdir. Ayrıca yeməklər arasında downing smoothies və ya yemək əvəz silkələmək hesab edə bilər.
Lift, Lift, Lift
Kalorilərinizi nəzarəti altına aldıqdan sonra çəkilərinizi qaldırmağa başlamaq lazımdır. Bu, daha çox əzələ qazanmağa və qazandığınız yağ miqdarını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir (baxmayaraq ki, bəzi yağları da qazanacaqsınız). Əzələ qazanmağa çalışan millətlər:
- Ağır qaldırın. Yəni, hər bir məşqdən təxminən 6-8 dəfə təkrar edə bilərsiniz ki, kifayət qədər çəki qaldırmaq deməkdir. Son bir neçə nümayəndənin çətinliyi olmalıdır - sonuncu həqiqətən çətin olmalıdır, amma mümkün deyil.
- Setler arasında daha uzun bərpa dövrlərinə sahib olun
- Proqramlar arasında daha çox bərpa günləri keçir
- Yaralanmamaq üçün spotters istifadə edin
- Kardiyo ilə davam edin, lakin onu saxlama səviyyəsində saxlayın - ürəyinizin şəklində saxlamaq üçün həftədə 2-3 gün ürək ətrafında saxlayın
- Bir başlanğıc etdiyiniz təqdirdə həftədə 2-3 dəfə qeyri-bənzər gün proqramı ilə başlayın. Vücudunuza daha çox gərgin rutini həll etməzdən əvvəl çəki qaldırmaq üçün bir neçə həftə vaxt verin.