Gələcəkdə birdən-birə həyata keçirmək qərarına gəlmək asandır. Əslində, istirahət, enerjili və motivasiya etdiyiniz zaman tez-tez qərar qəbul edirsiniz. Vaxt əslində bunu etmək üçün gəldikdə nə olur? Başınızın içində bir az səs eşitdirə bilərsən: "Mən çox yoruldum və məşqdən çox yatmaq istərdim. Um, bəlkə daha sonra bunu edə bilərdim. "
Proqramınız atılırsa, xüsusilə xəstələndiyiniz və ya zədələndiyiniz təqdirdə doğru qərar ola bilər. Digər vaxtlarda yaxşı bir səbəb yoxdur, ancaq başınızdakı səs yalnız dayanmayacaq. Proqramınızı atlamadan əvvəl özünüzə xahiş etmək üçün bir neçə sualınız var ki, bu da doğru seçimi etməyə kömək edə bilər.
1 - Bu qərara təəssüf edirsiniz?
Bəlkə yataqda qalmaq, yatmaq və ya idman zalı gediriksə işdən evə getmək yaxşı olardı, amma daha sonra necə hiss edərdiniz? Dərhal xoşbəxtlik təltif ola bilər, ancaq yaxşı bir duyğu tez-tez susur, sizi günahkar hiss edir və fərqli bir seçim etdiniz. Nəticələri barədə düşünmək sizi doğru qərar qəbul etməyə məcbur edə bilər. Özünüzü xatırlayın:
- Həyata keçirmək bir həbs cəzası deyil, seçimdir . Nə etdiyinizə görə məsuliyyət etdiyini bilmək düzgün istiqamətdə sizi itələyə bilər.
- Dəyişiklik hər gün etdiyiniz bir öhdəlikdir . Bəzi günlərdə başqalarına nisbətən daha çox iş görürsən, belə ki, səni qapıdan çıxartmaq üçün intizamın üzərinə çək.
- Hər gün fərqlidir . Bəzən motivasiya etmək üçün daha çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz.
2 - Bu həftə nə qədər çalışdın?
Bu həftə nə etdiyinizə baxın və məşqdən bir gününüzü ödəyə biləcəyinizə baxın. Həftənin sonu olsa və hər gün işlədildiyiniz təqdirdə, vücudunuzu bərpa etmək və yenidən qurmaq üçün bir günə ehtiyacınız ola bilər.
Ancaq bir neçə gün olsa da, məşqlərə atlama bir vərdiş olmağa başlayıb-başlamadığını soruşun. Başqa bir məşq keçirməyi sabah yolda geri almaq daha çətindir?
İndi məşqlərinizi təqib etmək üçün bir məşq taqviminə başlamaq yaxşı bir vaxtdır. Aylıq təqvim yazdırın və etdiyiniz məşqlərə və planladığınız məşqlərə yaz. Yaxınlıqda saxlayın ki, tətillərin atılmasına dair çağırışa baxa bilərsiniz.
3 - Sizin qaçırılan məşqinizə necə hazırlaşırsınız?
Proqramınızı atlayacağınızı düşünün. İndi özünüz üçün necə hazırlayacağınızı soruş. Daha sonra, işdən sonra və ya yataqdan əvvəl bunu edə bilərsinizmi? Yoxsa sabah erkən qalxıb uzun müddət işləyəcəksən? Bunu görselleştirin və həqiqətən bunu edə biləcəyinizi və ya özünüzü uğursuzluğa qoyduğunuzu soruş.
Vaxtınızı dəyişdirdiyiniz təqdirdə, vaxtından əvvəl hazırlamış olsanız, məşq edə bilərsiniz. İşdən sonrakı məşqlər üçün, evdən çıxmadan ən qısa müddətdə dəyişə bilərsiniz, belə ki, tərk etmədən və ya avadanlıq və paltarınızı çıxmadan əvvəl idman zalı torbasını yığın.
Növbəti səhər məşq edirsinizsə, məşq paltarınızı yatağın yanında qoyun və məşq planınızı yazın. Qeydinizi paltarın üstünə qoyun, sabah atlayacaqsınız.
4 - Bu məşq keçmək üçün qanuni səbəbiniz var?
Bəzən məşq atma ən yaxşı fikirdir. Əgər xəstə, yorğun və ya yaralansanız , istirahət etməlisiniz. Əgər motivasiya məsələsi varsa, belə düşünmək və ya motivasiya edə biləcək bir şey yazmaq:
- Təlimlərin bütün faydaları
- İndi işləyən bütün insanlar düşünün. Bunu edə bilərlərsə, belə edə bilərsiniz
- Proqramınızı tamamladığınızda nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün
- Başlamanın ən çətin hissəsidir. İstədiyiniz işi yerinə yetirməyin. Bu qədər uzaqlaşa bilərsən, gedəcəyəm.
- Özünüzü bir az uyğun olmayan cinslərə qoymağınızı görün
- Gələcək bir tətil və ya bir şey üçün kilo vermək istəsəniz düşünün
İşləyən bir şey tapana qədər və sonra növbəti dəfə lazımlı siyahısını saxlamağa çalışın.
5 - Bu proqramı necə itirməyəcəksiniz?
Kilo verməyə çalışırsan, bu məşq nə qədər əhəmiyyətlidir? Yanar kalorilərin həyata keçirilməsi, dözümlülük qurur və gücünü artırır. Əgər onu atlasanız, bunların heç biri olmayacaq. Bəlkə bir gün itkin düşməyəcək, ancaq unutmayın ki, müvəffəqiyyətə səbəb olan məşqlərinizi yığırsınız. Bu fikirləri sınayın:
- Qollarınızı yadda saxla . Onları yazın və onları təyin etdiyiniz zaman xatırlayın. Əvəzlilik eyni deyilsə belə, başlamağa kifayət qədər ola bilər.
- Bəzi dəstək alın . Bir dostunuza bir proqram xatırlatıcısı göndərin və ya hesabınıza saxladığınız üçün birinizə məqsədləriniz barədə məlumat verin.
- Yeni məqsədlər qoyun . Hədəflər indi motivasiya etmirsə, məşqinizi o gün başa çatdırmaq üçün yeni bir məqsəd qoyun. Hedeflerinizi daha kiçik hale getirmek, onlara ulaşmanıza kömək edə bilər.
6 - Proqramınızı daha çox şikayət etmək üçün nə edə bilərsən?
Gələcək məşqdən qorxursan, irəliləmək üçün bir şeyiniz olanda hərəkət edə bilərsən. Bəzi fikirlər:
- Uzun ısınma cəhd edin . Məşq etməyə hazır olmağın çox vaxt olacağını bilmək daha asan başlamağa kömək edə bilər.
- Yeni bir playlist . Doğru musiqi hər hansı bir məşq daha əyləncəli edir. Yeni musiqi yükləyin və ya bir pleylist yaradın. Sağ ayağındakı məşqə başlamaq üçün ilk sevdiyiniz mahnını qoyun.
- Uzun sərinləyin . Yaxşı bir qeyddə işlərinizi bitirmək üçün məşqdən sonra əlavə vaxt sərf edin.
- Bir dostla məşq . Sürükləyirsinizsə, dostunuzdan sizinlə məşq etməsini xahiş edin. Göstərmək məcburiyyətində olmaq özü tərəfindən təkan verməkdir.
7 - İşinizi necə aparmaq üçün özünüzü necə ödəyəcəksiniz?
Təcrübəyə gəldikdə, bir az mükafat motivasiya istiqamətində uzun bir yol tutur. Başlanğıcda çətinlik çəkirsinizsə, yaxşı bir iş üçün özünüzü necə mükafatlandıracağınızı düşünün. Bəzi fikirlər:
- Proqramınızdan sonra isti çəlləkdə və ya isti vanada oturur
- Sevdiyiniz kitabınızı oxumaq və ya sevdiyiniz televiziya şouunu izləmək üçün vaxt
- Masaj
- Dostları ilə bir gecə
- Bir filmə gedirik
- Sevdiyiniz video və ya kompüter oyununu oynamağa vaxt
- Yeni məşq materialı
Çox çalışmaq üçün bir mükafat layiqdir və əgər məşqinizi bitirməyə təşviq etsəniz, buna dəyər.
8 - Proqramınızı necə dəyişə bilərsiniz?
Gecəni oyandığınız və ya normaldan daha uzun müddət çalışdığınız üçün məşq etməyi düşünürsənsə, hər şeyi atmayın.
İşi görəcək qısa, effektiv bir məşqə çıxmaq üçün yaradıcı yolları düşünün. 10 və ya 15 dəqiqə varsa, sıx bir aralıq məşq edin. Sürətli gəzinti ilə isti və sonra 30 saniyə bərpa gəzinti ilə 30 saniyə gedən alternativ yüksək intensiv sprints və ya sürət.
Bir neçə bütün bədən hərəkətlərini pushups, squats, lunges, jumping jacks və ya cross-country qarışıqları seçin və hər bir dəqiqə bir dövrə keçin seçin. Digər məşq fikirləri:
9 - Proqramınızı atlama günü necə təsir edəcək?
Proqramınız kalori yandırmaq üçün vacib deyil, günün hər bir hissəsini, həm fiziki, həm də ruhən təsir edə bilər. Özünüzü məşq etdiyinizə görə xatırlayın:
- Daha çox enerji verin
- Etibarlılığınızı və özünü məmnuniyyətini artırın
- Günün sağ ayağına başlayın
- Daha yaxşı konsentrə kömək edin
- Daha çox işlər görməyə kömək edir
- Fəal olaraq məqsədlərinə yenidən əməl etməyə icazə verin
Dəyişiklik həyatın bütün sahələrinə daxil olmaq üçün mümkün olan az şeylərdən biridir. Bir neçə dəqiqə və bir az tər uzun müddət ödəyəcək.
10 - Sizin məşq yolunuzda nədir?
Həyəcanlarınızı hərəkətdən çıxardığını və hər birinin məntiqi işləməyini düşünün. Bəzi fikirlər:
- "Mən çox yoruldum " . Bütün gün işlədikdən sonra zehniniz yorulur, ancaq hərəkətə başlayınca vücudunuz daha yaxşı hiss edəcək.
- "Mən çox acım " . Yoğurt və ya idman içkisi var. İdman zalına çıxmaq üçün dərhal bir enerji təzyiqini alacaqsınız.
- "Mən bu kimi hiss etmirəm." Sizə bənzəməyiniz qədər gözləməyin, çünki baş verə bilməz. Başladığınız zaman, məşqiniz haqqında daha çox həyəcan verəcəksiniz.
- "Mənim çox işlərim var." Əvvəl fitnə qoyursanız, daha çox işlər görəcəksən. Hətta bir qısa məşq etmək lazımdır.
- "Daha sonra bunu edəcəyəm." Həyat həyəcanlandığı zaman məşq etmək çətindir. Sizin müvəffəqiyyətinizi təmin etmək üçün məşqinizi erkən edin.