Gələcək üçün planladığınız zaman həmişə motivasiya əldə etmək asan olur. Bazar ertəsi günü idman zalında bu səhər məşqləri yalnız yolda geri dönmək üçün lazım olan şeydir. Hətta bu həyəcanla ola bilər ... həyəcan sönənə qədər və həqiqətən də təqib etmənə qədər. Bir neçə gün əvvəl səni motivasiya edən bütün şeylər qəfildən bir yerdə tapılmır.
Beləliklə, niyə biz bu işi görməyimizə qədər məşq yaxşı görünür? Əgər motivasiya olmaması sizə mane olan şeydirsə, bəlkə də motivasiyanın nə olduğunu anlamaq lazımdır. Bir hissi mi? Bir hərəkət? Və ya hər ikisi bir az?
Motivasiya nədir?
Merriam-Webster-nin Collegiate Dictionary motivasiyasını "davranışa yönəlmiş və istiqamət verən" kimi təyin edir. Bu təriflə, bizi hərəkətə gətirmək üçün bir şey axtarırıq, bizi hərəkətə gətirmək üçün bir şey axtarırıq. Belə ki, "bir şey" nədən gəlir? Bəzi insanlar üçün, idmançılar kimi, rəqabət və qazanmaq arzusundan gəlir. Başqaları üçün, sağlam olmaq arzusundan və ya uşaqları üçün daha uzun ömürlü ola bilər. Ən çox çəki itirmək tez-tez məqsəddir. Amma bizi motivasiya etmək kifayətdirmi? Şişmanlıq problemlərimizə baxmayaraq, bu, heç bir şey ola bilməz.
Motivasiya ilə bağlı problem bir çoxumuzun kifayət qədər uzun müddət gözləsək, gələcəyimizə bir şey olduğuna inanır ... bir gün biz oyanacağıq və nəhayət həyata keçirmək istəyirik.
Bu fantaziyaya inandığın əvəzinə, bəlkə də, motivasiyanı yaratdığımız bir şeydir, biz gözlədiyimiz bir şey deyil, başa düşməklə hamıdan yaxşı olardı.
Məşq ilə əlaqədar həyəcanlı olma mümkündürmü?
Egzersiz haqqında ne zaman heyecanlanırsınız? Mənim üçün bir müddət gələcəkdə bunu etmək qərarını verdikdən sonra, adətən bir an əvvəl.
Yalnız məşq etmək qərarına gəlmək məni yaxşı hiss edir ... demək olar ki, bir şey etdiyim kimi. Problemin arxasınca gəlmək və mənim motivasiya birdən yoxa çıxdığında problem olur. Bu sizin kimi səslənirsə, bəlkə diqqətinizi vacib olan məsələlərə yönəltmə vaxtıdır. Qərar verməyə qərar vermək vacibdir, amma bu həqiqətən vacib məsələlərə riayət etmək üçün etdiyiniz işdir.
Motivasiyanın yenidən təyin edilməsi
Mən motivasiya müxtəlif yerlərdən gəlir - biz hiss etdiyimiz və ya ətrafında gözləməmiz lazım olan bir şeyə əsaslanır. Özümüz üçün yaradılan bir şeydir. Öz motivasiyanı yaratmaq üçün aşağıdakı elementləri istifadə edin və həyata keçirmə daha asan olacağını görəcəksiniz.
Məqsədlər
Zaten bilirsiniz ki, özünüzü həvəsləndirmək üçün ilk addım işləmək üçün bir şeydir. Bir kilo vermək məqsədini və ya bir marafonu çalıştırmak üçün bir hədəf olub-olmaması, hər hansı bir iş üçün çalışacağınız bir şey verəcək bir şeydir. Və bir qol qoymağınızı düşünməyin. İstədiyiniz zaman istədiyiniz zaman bir çox qol qoya bilərsiniz. Gündəlik məqsədləri (bu gün 20 dəqiqə gedəcəyəm), həftəlik qol (ən az 3 məşq alacağam), hətta saatlik qollar (hər 45 dəqiqə qalxıb binanın ətrafında gəzəcəyəm) seçin. Həmişə böyük və ya kiçik işləmək üçün bir şeyiniz var, özünüzü davam etdirməyin yalnız bir yoludur.
Hazırlıq
Tərtib etməyi qərara aldıqdan sonra mümkün qədər asanlıqla təqib edin. Bu sizə lazım olanı və məşqlərinizə hazır olmasını deməkdir - idman zalı torbasını yığın, yemək və qəlyanaltı hazırlayın və o günü nə edəcəyinizi planlaşdırın. Mənim işləyən ayaqqabılarımı tapmaq Atlantisin itirilmiş şəhəri tapmaq üçün bərabər olduğu ortaya çıxdı. İndi onları yatağın yanına qoyub düzəldirəm, buna görə etməməm lazım olan bütün işlər onlara addımdır və getməyə hazıram. Proqramdan əvvəl məşq etməyə hazır ola biləcək yolları tapın.
Disiplin
Hər gün etdiyimiz işlərin bir hissəsi gündəlik və vərdişlər ilə əlaqəlidir.
Əgər bir vərdiş həyata keçirə bilərsənsə, bunu asanlaşdırmaq üçün daha çox yaxınlaşırsınız. Bu, müntəzəm bir gün və məşq zamanı olmağa kömək edir ki, vaxt gəldikdən sonra məşğul olmağın vaxtı gəldiyini bilirsiniz. Hazır olmağa kömək etmək üçün məşq ətrafınızdakı bir mərasim də yarada bilərsiniz. Məsələn səhər məşqçisiyseniz, başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə çəkin. Yoxsa soyuq olsaydı, paltarlarını qurutmadan əvvəl qurutmaq üçün atın. Həyatınızın bir hissəsini dişlərinizi fırçalamaq kimi məşq etmək yollarını tapın.
Esneklik
Səyinizə davam edə bilməli olduğunuz bir hissədə bəzi yollara icazə verilir. Siz 5 kilometr qaçış planlaşdırmaq bilər, lakin çox yorğun bir gün və ya vaxt yoxdur zaman bir gün gələcək. Çoxumuz işləmək üçün başqa bir şey ilə qarşılaşmadan çox işimizi atlayırıq. Ağılda bir məqsədi var, ancaq o gün yorğun olduğunuzu və ya gec işləməyinizi taparsanız onu dəyişdirməyə hazır ol. Həmişə ehtiyat nüsxə var - gec işləməyiniz lazım olduğunu görsəniz, yeməkdə sürətli bir yürüyüşə qalsanız və ya bəzi nərdivanların gəzinti üçün ara verməyinizə baxın. Hər şey sayar!
Öhdəlik
Sağlam olmaq, bir dəfə etdiyiniz bir qərar deyil - hər gün etdiyiniz bir şeydir. Özünüzü yola yönəltmək üçün məqsədlərinə qayıtmaq lazımdır. Hər gün səhər bir neçə dəqiqə düşünmək və ya yazmaq, günün nə vaxt yerinə yetirmək istədiyini və bunu necə edəcəyinizi araşdırın. Hedeflerinizi özünüzə gətirin və onlara çatmaq üçün nə qədər gəldiyinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Hedeflerinizi yazın və onları görə bilərsiniz ki, onları masanıza və ya divarınıza yapışdırın. Özünüzü həyata keçirmək üçün öhdəliyiniz barədə özünüzü xatırlatmaq üçün nə edə bilərsiniz.
Fun olan
Mən istifadə etdiyim bütün sözlər (hazırlıq, intizam, öhdəlik) əyləncənin əksinə bənzəyir, yoxsa? Mənim kimi olsanız, bəzən belə yetkin olmağınızdan - hamınızın öhdəliyiniz və öhdəliklərinizdən yorulursunuz. Dəyişiklik tez-tez başqa bir vəzifə kimi səslənir. Bədənimizin hərəkət etməsi əslində əyləncəli olduğunu unuturuq. Yapılandırılmamış, sərbəst axan hərəkətə vaxt ayırmaq, bir az işıqlandırmanıza kömək edə bilər. Bir gəzinti alarkən, böyük bir yığağın içərisinə atlayaraq, güllələnmə matçına sevdiyinizə meydan oxumağı məsləhət görürəm.
Özünüzü mükafatlandırın
Özümə mükafat verəndə mənim üçün motivasiya demək olar ki, dərhal olur. Bu, kiçik bir şey ola bilər, kütləvi kitab və ya böyük bir şey kimi masaj kimi səysiz bir səfər. Spa Masası hədiyyə sertifikatını almaq istəyənlərə baxın - ancaq bütün məşqlərinizi bitirmək üçün özünüzü istifadə etməyə icazə verməyin!
Düşünürəm ki, məni gündən-günə dəyişməyə təşviq etdiyini - bu gün məni hərəkətə gətirib çıxardığın şey sabah sönük bir şey edə bilməz. Bu sizin üçün doğrudursa, bu, o şeyin - düşüncə, hissi, məqsədi, mükafatı tapmaq üçün dərin qazma deməkdir. Onlar əvvəl başlama bəhanələrinizi aradan qaldıraraq motivasiya asanlaşdırın. Lakin, ən başlıcası, bu motivasiya şeyinin təcrübə ilə asanlaşdığını başa düşürük. Ardıcıl olaraq istifadə edərkən, siz geyindiyi və hərəkət etdiyin şeyləri başa düşdüyünüz kimi motivasion mağazalarınızı tədricən doldurursunuz. Daha çox tətbiq etsəniz, daha yaxşı olacaqsınız. Tədbirlərinizi motivasiya kimi aradığınız hissi yaradır.