Realistic Fitness məqsədləri qurmaq

Hədəflərinizə çatmağın sadə həqiqəti

Kilo vermək, əzələ qazanmaq və ya dözümlülüyünüzü artırmaq istəsəniz, məşqinizi məqsədlərə uyğunlaşdırmaq üçün vacibdir. Göründüyü kimi aydındır, amma nəhayət, işə başlayan hər kəs öz məqsədlərini daha da uzaqlaşdıra biləcəkləri kimi, onların həyəcanını azalda bilər. Fəaliyyətdən imtina etmənin bir yolu, məqsədlərinizin gerçək olduğuna əmin olmaq və onlara çatmaq üçün müəyyən bir planınız olduğundan əmin olmaqdır.

Ümumi fitness məqsədləri

Hədəflərinizə sadiq qalmağınızdan asılı olmayaraq, ya məqsədi zəngin olduğundan və ya çatmaq üçün nə etmək lazım olduğunu dərk etməmisiniz. Nə istədiyinizi və onu əldə etməklə bağlı olanların əsaslarını aydın şəkildə müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Fatın itirilməsi

Yağ itirmək, yəqin ki, bu gün ən ümumi məqsədi və ən sadə yeməkdən daha çox kalori yandırmaqdan ibarətdir. Gündə əlavə 500 kalori yandırırsan həftədə bir funt itirirsiniz. Siz yağ itirildiyiniz yerləri seçə bilməzsiniz - Bədənin məşq etdiyiniz sahədən deyil, məşq etdiyiniz zaman bədəniniz bütün bədəndən enerji çəkdiyindən işləmir.

Muscle qazanmaq

Kilo itkisinin ortaq bir məqsədi olsa da, kilo verməkdə çətinlik çəkən çox adam var. Bu vəziyyətdə, məqsədiniz ağırlığını itirmək kimi çətin ola bilər, inanıram və ya inanmayan əzələ əldə edə bilər. Ağırlığı itirmək kimi əzələ qazanmaq məşq və pəhrizinizə yanan və ağır ağırlıqları qaldırmaqdan daha çox kalori yemək diqqətlə diqqətli olmalıdır.

Ağırlıqları qaldırsanız, əzələ qura bilərsiniz, ancaq ciddi bir işə, daha çox kalori və öhdəlik tələb edir.

İdman Kondisyonu

Bir yarış və ya idman üçün təlim çox vaxt məqsədi kilo vermək və ya əzələ qazanmaqdan daha fərqli bir yanaşma tələb edir. Sizin əsas diqqətiniz təhsil üçün nə olursa olsun olmalıdır.

Marafonu idarə etmək istəyirsinizsə, məşqinizin böyük hissəsi qaçışdan ibarətdir. Basketbolda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, məşqiniz yüksək sıxlıq sıçrayışlarına, yan hərəkətlərə və əlbəttə, basketbol oynayacaq. Təhsil üçün nə olursanız olun, adətən cross-training-i əlavə etmək istərdiniz. Məsələn, vücudunuzu fərqli bir şəkildə istifadə etmək və zədədən qaçınmaq üçün bədəninizi qaçış və ya digər fəaliyyətlərlə məşq etmək üçün ağırlaşdıra bilərsiniz.

Sağlamlıq

Sağlam olmaq, yəqin ki, sağlam olmaq üçün sağ ola biləcəyiniz bir neçə ton var olduğundan, çatmaq üçün ən sadə məqsəddir. Bəzi su içmək, meyvə yeyə bilərsiniz, gəzmək və s. Həyəcanlarınızın bir neçə dəqiqəsi bir çox səhiyyə faydasına malikdir , bəziləri isə anında və bəzi zamanla gələcək ola bilər. Sağlam olmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.

1. BMR hesablayın .
2. Gündəlik fəaliyyəti zamanı yandırdığınız neçə kalori müəyyən edin.
3. Ümumi kalorilərinizi əldə etmək üçün # 1 və # 2 əlavə edin, yəni mövcud çəkinizi saxlamaq üçün hər gün neçə kalori lazımdır.
4. Bu miqdarı təxminən 250-500 kalori ilə azaldır, lakin təxminən 1200 kaloridən (boyunuza görə) aşağı çəkilməkdən çəkinməyin ki, bədəninizi aclıqdan qurtara bilməyəcəksiniz.

1. Yeyindiyiniz neçə kaloriyi və neçə gündə yandırdığınızı yazın. Əgər bu rəqəm ümumi kaloriyalarınızdan yüksəkdirsə, bilirsiniz ki, yeyən kalori və / və ya kalorili çatışmazlıq yaratmaq üçün məşqinizi artırmaq lazımdır.

Sadə həqiqət

Bir funt itirmək üçün təxminən 3500 kalori yandırmalısınız. Gündə 500 kilo və ya dietlə birlikdə 500 kalori yandırarsanız, təxminən 7 gündə bir funt itirə bilərsiniz.

Yanan olduğunuza görə daha çox kalori yeyirsinizsə, daha çox məşq etməlisiniz, az yemək və ya ikisinin birləşməsi lazımdır.

Məsələn:
Mənim BMR 1500 kalori olarsa və həyata keçirərkən 500 kalori yandırıramsa, mənim hazırkı kilimimi saxlamaq üçün 2000 kalori lazımdır. Həftədə bir funt itirmək üçün gündə təxminən 1500 kalori yemək və ürək və çəki təhsili ilə gündə 500 kalori yandırmaq lazımdır.

Sadə Məsləhətlər:

• Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyilməsi, bütün gün yaxşı hiss etdiyiniz və məşqləriniz üçün kifayət qədər yanacaq olduğunuz üçün lazım olan bütün qidaları əldə etmək deməkdir.

• Yeməyinizin nə olduğunu izləmək, həqiqətən ac olmadığınız zaman ağılsız qəlyanaltı və yeməyin qarşısını alacaqdır
• Nəmli qalın. Bəzən özünü aclıq ağrıları kimi təqdim edir.
• Tam məşqdə güc təlim , ürək-damar məşqi və rahatlıq təlimləri daxildir.
• Gün boyu açsanız, ya yetərincə yeyirsiniz, ya da yeməkləriniz sizi qane etmir. Karbohidratlar, zülal və yağların birləşməsi daha uzun müddət ərzində hiss etməyə kömək edəcəkdir.

1. Həyəcanınızı başlamaq üçün həkiminizlə randevu edin.

2. İşə başlayın .

3. yadda saxla:

• Özünüzü yandırmaq üçün özünüzə çox yaxşı bir gün verin.
• Hər gün birləşdirin. Mübahisə etməyin ... yalnız bunu.
• Aktiv olun. Bir sözlə işləmə komada gün boyu kompüterinizdə oturmayın. Ayağa qalxın və hər 30 dəqiqə ətrafında dolaşın.
• Şəxsi bir məşqçini işə götürürsənsə və ya xroniki bir zədə / şəraiti varsa, bir ipucu yoxdur.

• Gün boyu su içmək. Mübahisə etməyin ... yalnız bunu.
• Bəzi meyvə və tərəvəz yeyin. Onları tez-tez yeyin. Onlara həzm edin. Mübahisə etməyin ... yalnız bunu.
• Şəhərdə yeni paltarlar, masaj və ya bir gecə ilə yaxşı bir iş üçün mükafatlandırın.
• Bu qədər sağlam olmaq üçün özünüzü qürur duyun.