İllərdən sonra təlim verən müştərilərdən sonra öyrəndiyim bir şey, uşaqları qaldırmaq üçün evdə qalarkən məşqləri sıxmağa çalışmaq asan deyil. Hətta ən yaxşı planlar, hər hansı bir səbəbdən ötəri boşaltmaq mümkündür.
Ancaq, ən işləməyiniz gündə bəzi məşqlər əldə etmək mümkündür. Bunu sübut etmək üçün doğrudan mənə qaynaq oldum - işləmək üçün evdə qaldıqları və / və ya kiddosun qayğı göstərən, ehtimal ki, mən bildiyim ən işlək insanlar.
Bu insanların hər həftədə bir saatlıq təhsil gördükləri həqiqətən təsir edici olsa da, fəal olmağın bir çox yaradıcı yolları var idi. Ən yaxşı fikirləri bunlardır:
Uşaqlarla İş
İndi bilirəm ki, bu asan deyil. Mən körpələr, yeniyetmələr və yeniyetmələrlə çox müştərilərə təlim keçirdim və onları cəlb etmək həmişə asan deyil. Ancaq mən də məşqlərdə iştirak edən uşaqlarıma sahib oldum və tez-tez ana və ya baba ilə çox əyləncəli bir şeylər etdik. Bəzi fikirlər:
- Proqramda onları əlavə edin . Yuvarlanan çorab yaradın "dumbbells" onlar sizin təlimlər kopyalayabilirsiniz. Onlar kifayət qədər köhnə və koordinasiyalı olduqda, onlara çox ağır çəki və ya su şüşələrinə sahib olmalı və onlarla məşq etsinlər.
- Gəzinti və ya velosiped sürmək üçün onları götürün . Bu açıq-aşkar bir şeydir, bilirəm, amma sadə şeylərdən biri və hər kəsin fəal olma zamanı yaxşı bir zaman ola biləcəyi bir şəkildə.
- Oyunlar oynayır . Bu günlərdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olan bir çox oyun var, hər kəs bir yerdə bir şey edə bilər.
- Bir işi bir işə çevirin . Bir müştəri, Denise, uşaqları həyətində ona kömək edir və ən yarpaqları kimə atlaya biləcəyini və ya səkidə ən sürətli sürüşməyi görmək üçün yarışları var.
Gündəlik İş Geyimlərinizi Geyinyin
Evdə qalmağımda olan bir çox müştərilərin bir çoxu ümumi məsələləri iş üçün çox vaxt tapmaqdır. Uşaqlar nap çətin ola bilər, hətta treadmill üzrə hop hop və ya tez 30 dəqiqə video etmək üçün çalışırıq.
Mənim müştərilərimdən biri, iki gənc uşaq olan Janine, işə yaramağa başladığı anda paltarlarını qoyaraq bunu alır. Bunu edirik:
- Sizi ruh halında alır . Yalnız məşq paltarınızı geymək, yalnız evin ətrafında işlər görürsən də, daha çox işləməyə məcbur edə bilər. Artıq, tərləməyə başlaya bilərsiniz və bu barədə narahat olmayın.
- Proqramları asanlaşdırır . Vaxt keçdikcə hər zaman tez məşq etməyə və ya gəzməyə hazırsınız. Janine, qısa müddətli məşqlər, 10 dəqiqəlik kardio və ya tez bir əsas məşq üçün hər az vaxt istifadə edir ... bütün bunları əlavə edir
- Məqsədinizin həyata keçirilməsini sizə xatırladır . Proqram paltarınızı geymək, nə qədər qısa olursa olsun, bir cür həyata keçirmək üçün bir xatırlatmadır.
Hər şeyi sayın
Fasiləsiz məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa və ya bir məşqə qaçırdığınızı düşünürsəniz, bu, bəzi fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməyəcəksiniz. Bu fikirləri sınayın:
- Nərdivanı at . Bir müştəri, * Eddie, ev işləri və ya ətrafdakı uşaqları təqib edərkən pilləkənlər üzərində əlavə dövrələr əlavə etdi.
- Daha çox gəzinti əlavə edin . Başqa bir müştəri, Müştəri, daha çox kalori yandırmaq üçün baqqal vasitəsilə yarışır. Qışda ticarət mərkəzindəki uşaqlarla birlikdə gəzir.
- Gün boyu güc təlimini birləşdirir . Biri evdə qalmaq onun arxasındakı uşaqlarından biri ilə itələyir. Digər bir müştəri yemək yeyərkən və ya oyuncaqlar və ya paltar almağa əyilmərkən lunges, squats və digər məşqlər edir. Bütün bunlar sayılır!
Bütün bunlar sayılır. Həyatınızda hansı fikirlər əldə edə bilərsiniz?
Hazırlıq fikirləri və seçim variantları var
Heç bir cədvəl olduqda şəklində qalmağın bir hissəsi burada və oradan bir neçə dəqiqədən istifadə etməyə hazırdır. Dəhşət, o zaman istifadə etmək və ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün ən yaxşı yol nədir? Qətiyyən çətin işləsəniz, qısa məşqlər effektiv ola bilər. Mənim müştərilərimdən biri həftə ərzində bu dəfə işləməyi edir:
Bir dəqiqə boyunca bədən çəkisi təlimlərindən (pushups, squats, lunges, və s.) Bir-birinə bənzəyən və koşu bandında və ya bir pilləyə sürətli bir şəkildə qaçan digər müştərilərim var. Məsələ ondan ibarətdir ki, bir şey etmək və onda çox çalışmaqdır. Bir planınız varsa, təqib etmək daha çox olacaq.
Şəxsi məşqçi ilə işləmək
Büdcənizin içində olsanız, evdə həftədə bir dəfə və hətta hər iki həftədə bir məşqçi ilə işləyin.
Hər kəs üçün deyil, evdə şəxsi təlimlər rahatdır və daha geniş yayılmış və əlverişli hala çevrilir.
Evdəki moms və dadlarımın qaldığımı, məşq fikirlərini almaq və yolda qalmağın ən yaxşı yoludur. Evdə məşqçi ilə siz:
- Rahatlıq . Təlimçi cədvəliniz ətrafında işləyə bilər və randevu üçün heç bir yerə getməli olmur.
- Xüsusi məşqlər . Cədvəlinizə, məqsədinizə və avadanlıqlarınıza və özünüz edə biləcəyiniz işlərə uyğun iş proqramları əldə edəcəksiniz.
- Motivasiya . Bir məşqçi ilə bir az sizi itələyərək çox çalışmaq daha asandır.
Para bir məsələdirsə, pul qazanmaq üçün bir dostla ortaq məşq etməyi düşünün.
Dostlarınızı və ailənizi dəvət edin
Ətrafınızdakı bir həyat yoldaşınız və ya ailəniz varsa, həftə ərzində bəzi məşq müddətlərini müzakirə edə bilərsiniz. Bəzi fikirlər:
- Sizin həyat yoldaşınızla danışıqlar aparın . Mən alternativ həftələr olan müştərilərlə evləndim - arvadım uşaqları seyr edərkən atam mənimlə işləyir və növbəti həftəyə bağlanırlar.
- Ailənizdən faydalanın . Mənim müştərilərimin bir çoxu nənə həftədə bir və ya iki dəfə uşaqlar ilə vaxt keçirmək üçün gəlib, onlar idman üçün idman zalı əldə edə bilərlər.
- Qonşularınızla tanış olun . Qonşumla razılaşan bir müştərim var. Bir-birinin uşaqlarını həftədə bir dəfə seyr edərkən, ikincisi isə qaçış üçün gedir. Həftədə bir dəfə də bir-birlərini motivasiya etmək üçün birlikdə gəzirlər.
Hər kəsin bu cür dəstəyi var, amma əgər bunu etsəniz, ondan faydalanın.