1 - Çəki zərər üçün Mini Proqramlar
Neçə dəfə çalışdığınız üçün vaxtınız olmadığını söyləyirdiniz? Çox qeyri-məşğuliyyətçi kimi deyiliksə, hər zaman bunu deyirsiniz. Amma məqsədi çəkməyə nail olmaq və saxlama mövzusunda ciddi olduğunuz halda, həyata keçirmək üçün vaxt tapmalıyıq. Amma yaxşı xəbər var: Hər gün yalnız bir neçə dəqiqə lazımdır.
"ANGT - Amerikanın Növbəti Böyük Təlimçisi" nin yaradıcısı Rob Fletcher, beş dəqiqəlik sadə bir gündəlik həyata keçirmək üçün böyük bir fərq yarada bilər. Əslində, öz müştərilərini yeddi günlük bir başlanğıc çağırışına çağırır və orada işləmək üçün hər gün yalnız beş dəqiqə ayırmalarını xahiş edir. Onun sözlərinə görə, bu sadə öhdəlik sağlam vərdişlərin dəyişməsini alovlandırmaq və müsbət inamın artırılmasına kömək edir.
2 - Daha çox yağ yandırın Bütün gün
Beləliklə, beş dəqiqəlik məşq zamanı neçə kaloriyi yandıra bilərsiniz? Bu, necə işlədiyinizdən asılıdır. Fletcher, yüksək intensivlikli aralıq məşqlə dəqiqədə 20 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz.
Amma real fayda başa çatdıqdan sonra gəlir. Güclü beş dəqiqəlik məşq bütün gün daha çox yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Fletcher deyir ki, sıx bir məşqdən sonra 48 saata qədər "sonraburnu effektini" yaşayırsınız. Fiziologlar bu məşq sonrası oxygen istehlakını (EPOC) zəng edirlər. Sadə baxımdan, vücudunuzun daha çox oksigeni tükettiği ve yoğun bir egzersiz sonrasında saatlerde daha çox yağ ve kalori yaktığı anlamına gelir.
Beləliklə, məşq yalnız beş dəqiqə davam edə bilər, ancaq günün qalan hissəsində yağ yanan faydalar davam edir.
3 - 5 dəqiqəlik məşqinizi bərpa edin
Kilo itkisi üçün beş dəqiqəlik məşq qurmaq üçün bir neçə şeyi etməlisiniz. Birincisi, güclü fəaliyyət üçün kifayət qədər sağlam olduğunuza əmin olmalısan. Sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir zədə və ya narahatlıqınız varsa, bir müddətdə istifadə etmədiyiniz halda doktorunuzla yoxlayın . Bundan sonra, fitness səviyyəniz üçün düzgün təchiz olunduğundan əmin olun.
Bir başlanğıc səviyyəli, yağlı yanan mini məşq heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Fəaliyyətlərin əksəriyyəti müqavimət kimi öz vücudunuzun ağırlığını istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Amma tərəqqi və daha uyğun olmağınız kimi, Fletcher "yağlı yanan sobanı" daha da artırmaq üçün dərman topları , dumbbells və ya müqavimət bantları əlavə etməyi təklif edir.
4 - 5 Minut Çəki zərər Proqramı # 1
Rob Fletcher tərəfindən hazırlanan bu məşq etmədən əvvəl, hər bir məşqlə tanış olmaq istəyə bilərsiniz . Bu mini məşqdə iştirak edənlərin əksəriyyəti özünü izah edir, lakin əlavə rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, əlaqələri və şəkilləri yoxlayın. İlk başlamış olduğunuzda lazım olduğu kimi dəyişiklikləri unutmayın.
5-Minute Çəki zərər Proqramı # 1
Hər bir həyata bir dəqiqə üçün. Hər fəaliyyət arasında 15 saniyə istirahət edin.
- Yerdə çalışın
- Tullanma aparatları
- Burpees
- Push-ups
- Dağ alpinistləri
5 - 5 Minut Çəki zərər Proqramı # 2
Fletcher tərəfindən təklif olunan ikinci 5 dəqiqəlik kilo məşqləri təkrarlanan deyil, vaxtında deyil. Yenidən başlayanda ilk dəfə zəruri olub olmadığını dəyişdirin. Fitnes səviyyəsinin yaxşılaşdığına görə müqavimət (dumbbells, müqavimət bantları və ya tibb topu) əlavə etməyi unutmayın.
5-Minute Çəki zərər Proqramı # 2
Hər bir həyata keçirmə 12 təkrar edin. Ardıcıllığı beş dəqiqədə mümkün qədər çox dəfə təkrarlayın.
6 - 5 Minute Çəki zərər Proqram Tips
Hər gün bir cür fiziki fəaliyyətə başlamanıza baxmayaraq, beş dəqiqəlik məşqi tamamlamadığınız zaman vərdişlər olacaq. Beləliklə, kilo vermə proqramını tamamilə xəndək etməlisiniz? "Qətiyyən!" Fletcher deyir.
"Heç vaxt imtina etmə" deyir. "Açar bir tutarlılıqdır, lakin hər şey baş verir və günlər buraxılacaq". O, təkrarladığınız və kursun davam etdiyini düşünür. O, həmçinin post-hazırlıqlı sağlam bəslənmənin vacibliyini vurğulayır. O, məşqdən sonra sağ yeməkləri yeyərkən, sizi qane etməyinizə kömək edəcək, belə ki, kilo vermə planınız yolda qalır.
7 - Çəki zərər üçün daha 5 dəqiqəlik proqram
Beş dəqiqəlik məşqdən zövq alırsanız və yeni məşq alətləri üçün bazarda olursanız, yeni Jabra Sport Coach kabel qapaqları yaxşı bir investisiya ola bilər. Bluetooth ilə təchiz edilmiş qulaqlar, Jabra Sport Life app ilə əlaqə qurur və musiqi dinlədiyinizdə edə biləcəyiniz bir sıra rəhbərlikli mini-məşqlər təqdim edir. Kilo vermə proqramları 3-6 dəqiqə arasında dəyişir və fitness səviyyəsinə və məqsədlərinə əsasən dəyişə və ya xüsusi hazırlana bilər. Çalışma, biking və ya gəzinti kimi digər sevdiyiniz fəaliyyətlərinizlə izləmək və məşq etmək üçün app və qulaqlıqları da istifadə edə bilərsiniz.
Ancaq kilo vermək üçün öz mini məşqinizi yaratmaq üçün hər hansı bir pul sərf etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə, onları tamamladığınız zaman sevimli fiziki fəaliyyətlərinizdən və vaxtınızı bir yerə qoyun. Zəmin nərdivanlarını yelləyərək, oturma otağınızın üstünə qaça bilərsiniz və ya telefonda söhbət edərkən bir divar çökdürmək olar. Siz housecleaning müntəzəm bir kalori yanan sessiya halına bilərsiniz. Rob Fletcherin dediyi kimi, əsas əsaslıdır. Hər gün bir cür fəaliyyətinizi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər kalori yandırmaq üçün cəhd edin.