1 - Smart Post-Workout yeməkləri və qəlyanaltılar
Hamımız bilirik ki, məşq bir sağlam ağırlığa çatmağın və özünü böyük hiss etmənin əsaslarından biridir. Amma məşq etdiyinizdən sonra nə yeməyiniz olduqca vacibdir. Zəif seçimi edərək çətin işinizi geri qaytarmaq istəmirsiniz! İşə başlamağınız üçün bir neçə sağlam yemək sonrası yemək və qəlyanaltılar.
2 - Egg Mug
Yumurta ağları (ya yağsız maye yumurta əvəzi) kalorilərdə və yağsız proteinlərlə doludur. Amma bir dadlı məşqdən sonra bir omlet bişirmək istəyən kimdir? Sürətli və asan bir şey istəyirsən! Mən mikrodalğada hazırlanan yumurta karıştırıcıları olan yumurta kupalarının böyük bir pərəstişkarıyam. Siz beş dəqiqədən az bir yumurta kupa edə bilərsiniz və faktiki olaraq heç bir təmizləmə yoxdur. Digər bir faydası varmı? Əlavə edə biləcək çox mürəkkəb qarışıq var. Ancaq sadə bir şey istəsəniz, etmək lazım olan bütün mikrodalğalı 3/4 stəkan yumurta beyazı və ya bir yarım müddət üçün bir kubokda yumurta əvəz edir, 2 çay qaşığı ilə qarışdırılır. az yağlı pendir və mikrodalğalı bir dəqiqə üçün.
3 - Smart Smoothie
Açar söz: Smart. Aşağı kalorili, yüksək proteinli smoothie çətin bir məşqdən sonra yanacaq üçün yaxşı bir yoldur. Bonus: Sizi eyni anda nəmləndirəcək. Amma hamar-dükan seçimləri ilə diqqətli olmaq lazımdır: Onlar tez-tez şəkər, carbs və kalorilərdən daha çox düşünürsünüz. En yaxşı bahis DIY'dir. Mən dəmir meyvə (şəkər əlavə edilməmişdir), yüngül qatıq (əlavə protein üçün yağsız yunan istifadə edin), çınqıl buz, bir kalorili tatlandırıcının bir paketi və bəzi protein tozu ilə süzülməmiş badam südü ilə birləşdirməyi sevirəm.
4 - Tozlu fıstıq yağı ilə alma dilimləri
Bu, mükəmməl iki tərkibli qəlyanaltıdır. Elmalar kalorilərdə azdır, razıdır və bir məşqdən sonra bədəninizi doldurmaq üçün sağlam bir miqdarda sağlam karbata malikdirlər. Oh, və onlar gıcırtılı və dadlı edirlər. Gözəl, xırtıldayan Fuji ağacından daha yaxşı şey, aşağı kalorili fıstıq yağı ilə yayılan gözəl, xırtıldayan Fuji alma. Zülal zərbəsi ilə bir kalorili çınqıl yayılmasını yaratmaq üçün bəzi tozlu fıstıq yağını su ilə qarışdırın.
5 - Meyvəli Kottec Pendir
Mən süd pendir gətirmək üçün bir missiyəm. Ciddi, niyə üslubdan çıxdı? Bu klassik bir yaxşı-for-siz qəlyanaltı, və əgər həkim yaxşı olarsa, kəsmik pendir böyük dad. Mən bir damla vanil ekstraktı və təbii kalorili tatlandırıcının paketinə malik az yağlı süd püstəsini qarışdırmaq istəyirəm; sonra mən mavi yağı, moruq və / və ya çiyələk ilə üst. Bir giləmeyvəli deyilsinizsə, hər hansı doğranmış meyvə işləyəcək.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!