Bir çox idmançı bir mil (və ya kilometr) çəkmək üçün yaxşı bir zaman hesab etdiyini bilmək istəyir, lakin bu suallara cavab vermək çətindir, çünki bu, çox subyektivdir. Koşucunun yaşı və cinsindən asılı olaraq, bir mil və ya kilometr üçün "sürətli" vaxt çox dəyişə bilər. Bəzi sürücülük idmançıları böyük bir müvəffəqiyyət olaraq 6: 00 mil sürətlə çalışdıqlarını düşünür, bəzi təcrübəsiz idmançılar isə saat 10: 00-də bir mil davam edəcək.
Açıq mil üçün cari dünya qeydləri kişilər üçün 3: 43.13 və qadınlar üçün 4: 12.56 təşkil edir. Əlbəttə ki, idmançıların çoxu heç vaxt həmin dövrlərə heç yaxınlaşmayacaq, lakin hələ də mil məsafəsi üçün öz şəxsi rekordunu artırmaq üçün işləyə bilərlər.
Orta məktəb tələbələri üçün mil dövrlər
Orta məktəbi və kros yoldaşları tez-tez mile vaxtlarını digər orta məktəb idmançılarına necə müqayisə edəcəyini maraqlandırırlar. ABŞ-ın əksər hissələrində, 5: 00 mil aralıda işləyə bilən orta məktəbli oğlanlar orta məktəb və yol qrupları komandalarında çox rəqabətli ola bilərlər. Eyni 6: 00 mil altlıqda çalışa biləcək orta məktəb qızları üçün də eyni.
Sizin yaş qrupu üçün mil dövr
Age-grade nəticələr sizin irqi dəfə yaş və cins standart üçün müqayisə etməyə imkan verir. Bu yaş sıralaması kalkulyatorunu, bitirmə vaxtınızın başqalarına nisbətlə müqayisə etdiyinin müqayisəsini almaq üçün yaş sıralaması yarış saatını müəyyənləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Hər kəsin bacarıqlarının dəyişdiyini nəzərə alsaq, mile vaxtınızı digər idmançılara nisbətlə müqayisə etmək üçün çox çəkinməyin ". Müəyyən bir məsafəni yarışmaq üçün böyük bir şey, başqalarına deyil, özünüzə qarşı rəqabət edə bilər. Bir mil davam etdirərək özünüzü test edə bilərsiniz və sonra bir neçə həftə sonra testi təkrarlayıb düzəltmisinizmi yoxlayın.
Sizin tərəqqinin əsl bir şəkilini almaq istəyirsinizsə, eyni kursda özünüzü sınamağa çalışın, çünki düz bir kursda daha sürətlə bir sürətlə hərəkət edəcəksiniz. Beləliklə, özünüzə qarşı rəqabət aparmaq və öz irəliləyinizi ölçmək yerinə, digər insanların mili dəfə narahat olmaya bilərsiniz.
Bir mildən daha uzun müddət çalışırken mil başına sürətinizi artırmaq üçün də işləyə bilərsiniz. Treadmill üzərində işləyərkən və ya GPS cihazı və ya işləyən app istifadə edərkən, mile başına sürətinizi ölçə bilərsiniz və həmçinin orta tempinizi görə bilərsiniz. Fitnesiniz və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca, sürətinizi vaxtınızı qırxmaq mümkün olacaq.
Ordu Standartları İki Milyar Qaçış üçün
Ordunun Təməl Təhsili Fiziki Təcrübə Testi (PFT), əsas təlim kursunu bitirmək üçün ordunun vəzifələrini yerinə yetirmək üçün keçməli, dayanıqlığı qiymətləndirmək üçün istifadə edilən üç hadisə fiziki performans testindən istifadə edir. Bu testin işləyən komponenti təxminən iki mil qaçışdır. 17-21 yaşları olan kişilər 15:54 (7: 57 / mil) altındakı iki mil başa çatdırmalıdırlar və 22-26 yaşlarında olanlar 16:36 (8: 18 / mil) səviyyəsində çalıştırmalıdırlar. 17-21 yaş arası qadınlar üçün vaxt standartı 18:54 (9: 27 / mil) təşkil edir və 22-26 yaşlarında olanlar üçün 19:36 (9: 48 / mil) təşkil edir.
Daha sürətli bir mili çalıştırma
Kilsə vaxtınızı yaxşılaşdırmağı düşünürsünüzsə, daha sürətli şəkildə əldə etmək üçün çox yollar var.
Təpələrə diqqət çəkmək, sürət işlərini aparmaq və ya adımınıza diqqət yetirməyi bacaran bəzi təlim texnikaları kömək edə bilər. Zəhmətkeş tövsiyələr, ağır yarışla gələn narahatlıqdan keçməyə kömək etmək üçün də faydalı ola bilər.
Bir başlanğıc və ya təcrübəli idmançı olduğunuz halda yanaşma fərqli ola bilər. Hər iki halda, bir çox insanlar durmadan bir mil sürətlə işləməlidirlər və doğru təlimlə də ola bilərsiniz.
Digər məsafələrə qaçmaq
Bundan əlavə, siz uzaq məsafələrinizi işləyən rutininizin bir hissəsi kimi uzaq məsafələrlə işləyərək də təkmilləşdirə bilərsiniz. Həftəlik işləmələrinizdən birini digər işlərə nisbətən daha uzun məsafələrə aparın.