Və birinə necə qatar
Birinci yol yarışını bitirdikdən və başa çatdıqdan sonra, PR-ya, ya da "Kişisel bir qeydiniz var". Müəyyən bir məsafə yarışında ən yaxşı vaxtınıza aiddir. Belə ki, 28: 45-də bir 5K yarışını idarə edərsən, bu 5K məsafəsi üçün PR'dir. Əgər sonrakı 5K yarışında 28: 45-dən daha sürətli qaçarsan, o məsafə üçün yeni bir PR var. Beləliklə, 1-milerdən marafonlara qədər fərqli irqi məsafələr üçün PR-ləriniz olacaq.
Bəzi yarışçılar hətta bəzi yarış kursları başqalarına nisbətən daha çətin olduğundan indoor track və açıq yolda PR'ların, eləcə də müəyyən yol yarışları üçün PR-lərini izləyəcəklər.
Bəzi yarışçılar ən yaxşı yarış dövrlərini "PBs" və ya "Şəxsi Bests" adlandırırsınız. Təcrübəli idmançılar, özləri dediklərindən asılı olmayaraq, onların PR-lərindən danışırlar, çünki onlara təlim və yarışları davam etdirmək üçün əsaslı qalmaqda kömək edir. Sizin təlim jurnalınızda PR-lərinizi təqlid etmək də çox əyləncəlidir, buna nail olmağı bacaranlara geri qayıda və yenisini yaza bilərsiniz.
Şəxsi qeydləri necə idarə etmək olar?
Bir neçə yarışa başladıqdan sonra, bir PR qurmaq daha çətinləşdiyini görə bilərsiniz. Beləliklə, təliminizi növbəti səviyyəyə aparmaq lazımdır. Başlanğıc təlim proqramlarını izlədiyiniz təqdirdə, bir orta səviyyəli proqrama keçin. (Təhsilə başlamazdan əvvəl məşq bazası səviyyəsinə çatdığınızdan əmin olun.)
Təhsilinizə sürət işlərini əlavə etmədiyiniz təqdirdə, başlamaq üçün vaxt gəldi.
Sürət təhsili üçün bu qaydalara riayət edin və sonra həftədə ən azı bir dəfə bir sürətli məşq seçin. Və daha sürətli işləməyiniz üçün daha çox məsləhətlər alın. Marafonda PR etməyi düşünürsünüzsə, daha sürətli marafonu keçirmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Saçlarınızı qırxmaq üçün başqa bir yol və ya yarış dəqiqələrinizdən hətta dəqiqə çəkmək, ağıllı yarış strategiyalarını tətbiq etməkdir .
Məsələn, irqdən əvvəl susuzlaşmadığınızdan əmin olun, belə ki yarış zamanı porta-potties-də dayandıraraq vaxt itirməyin qarşısını ala bilərsiniz.
Sağ yarışı seçin
Doğru irqin seçilməsi yeni bir PR əldə etmək üçün böyük bir amil ola bilər. Bir çox idmançı fərqli məsafələr üçün sürətli kursları axtarmaq istəyir. Məsələn, bəzi marafonlar düz və sürətlə tanınır. Çox güman ki, ən yaxşı vaxtını dağlıq bir kursa çəkmək niyyətində deyilsiniz.
Koşucular quru və sərin hava olacaq ideal yarış şərtləri zamanı yarışları planlaşdırmağa çalışırlar. Yaz aylarının ortalarında bir yarışa başlama, ən çox ehtimal ki bir PR etməyəcək. Müəyyən bir yarışda PR-yə ümid edirsinizsə, bəzi tədqiqatlar aparın və adət-ənənələrinizə əməl etmədikdən əvvəl nə öyrənirsiniz.
Ayrıca cədvəliniz və üstünlükləriniz üçün işləyən bir hədəf yarışını seçmək istəyir. Yazda məşq etmək üçün daha çox vaxtınız varsa və istilikdə məşq etməyi üstünə qoyursanız, hədəf yarışı kimi bir Fall yarışını seçə bilərsiniz.
Yeni PR-lərinizə çatmaq üçün araşdırma apararkən, hər həftə sonu yarışa çılpaq getməyinizi və yarışa başlamadığınızdan əmin olun. Çox yarış çox yavaş irqi dəfə, həddindən artıq yaralanmalara və ya tükənməyə səbəb ola bilər.