Yarış günü daha akıllıca çalışın
Daha sürətli qaçış daha çox çalışmaq deməkdir və təkmilləşdirmələr bir gecədə baş vermir. Ancaq bir PR üçün atəş etdiyiniz təqdirdə, fitness səviyyənizlə əlaqəsi olmayan ağıllı strategiyaları ilə bitmə müddətini bir neçə saniyə çəkin və ya hətta dəqiqə çəkə bilərsiniz. Bir 5K və ya bir marafon etdiyiniz olsun, burada növbəti yarış zamanı cəhd etmək üçün bir neçə ipucu var:
1 - kursu öyrən.
Əlbəttə ki, kurs haqqında daha çox məlumat əldə edin, beləliklə düzgün bir şəkildə hərəkət etmək və ya çətin bölmələr üçün, məsələn, təpələr kimi zehni olaraq hazırlana biləcəksiniz. Ən irqlər kurs xəritəsini və tez-tez irqi veb saytında yüksəklik xəritəsi yerləşdirir. Yerli bir yarış keçirirsinizsə , ev sahəsində üstünlüyündən faydalanın və təlim zamanı kursun kurslarını və ya hissələrini idarə edin.
2 - Tangentləri çalıştırın.
Irqi kursları dəqiq ölçülsə də, bir çox racers yolda hər bir əyri ilə daha uzun məsafə (və buna görə də daha yavaş başa vaxt) çalışır. Tangent yalnız bir əyri toxunur düz bir xəttdir, belə ki, "tangentlərin işlənməsi" anlayışı düz bir əyri-dən digərinə doğru qaçaraq mümkün olan ən qısa məsafəni idarə etməkdir.
3 - Formunuzu yoxlayın.
Hər mil və sair, başdan ayağa qədər çalışan formanı yoxlayın, buna görə də pis forma nəticəsində enerji tükənməməyə mane ola bilərsiniz. Önünüzə baxın (aşağı deyil), çiyinlərinizi rahat tutun, silahlar geri-irəli (yan-yan tərəfə) dönmür və əllərinizi yumşaq olaraq sıxışdırın. İplərinizi çiyinlərinizə saxlayın və ayaqlarınızın yerə yaxınlaşdığına əmin olun ki, sizin hərəkətiniz qısadır.
4 - Başlanğıcda vaxt itirmə və ya su dayanma.
Başlanğıcda düzgün qaydada oturduğunuza əmin olun, beləliklə, vaxtınızı və enerjinizi daha yavaş koşucular və ya yayımçılar ətrafında toxu. Su dayanmazsa , su istəmirsinizsə, ortadan düz bir yerə çəkin, buna görə trafikə girmə. Suyu tutmaq istəyirsinizsə, ilk masada dayanma - həmişə ən sıxlıqdır. Küçənin hər iki tərəfində masalar varsa, sonuna və sol tərəfinə bir masaya gedin. (Çox insan sağ tərəfdir və təbii olaraq sağ tərəfdəki masalara gedər.)
5 - Vanna otağından qaçın.
Port-a-potties-da dayandırmaq zaman sərf etməyin. Yarışı başlamazdan əvvəl başlamazdan əvvəl çox vaxt keçirməyinizə əmin olun. Runner nin trots qarşısını almaq və siyənək dayandırmaq üçün necə haqqında ipuçlarını edin.
6 - Çox sürətli çıxmayın.
Yarışın ən böyük səhvlərindən biri yarışın başlanğıcında çox sürətli həyata keçirilir. Problem çox sürətli çıxarsa, saxlanılan enerjinizi çox tez yandırırsınız və sizin əzələləriniz əziyyətinizin sonuna qədər yorğun və tükənməz hiss etdiyiniz zaman daha sürətli yorğun olacaqlar. Çox sürətli həyata başlamamaq üçün bu ipuçlarını edin.
Həmçinin baxın: Yarışları daha sürətli və güclü bitirmək üçün necə