Mərkəzləşdirmə idmançıları diqqətini yaxşılaşdırmağa və oyunda başlarını saxlamağa kömək edir
Əgər idman oynarsanız və məşqçiniz varsa, "oyunda başınızı almaq" deyirsinizsə, ehtimal ki, sahə içində əyləncəli və dayanıqlı olmaq nə qədər asan olduğunu başa düşürsünüz. Bir pis oyun, kiçik bir səhv və ya səhv düşmənçilik üçün asanlıqla sizi qura bilər və diqqətinizi itirməyinizə səbəb ola bilər. İdmançıların sıxışdırıcılığını bərpa etmək üçün istifadə edə biləcəyi bir çox texnika var və diqqətlərini onların etdiyinə yönəltməyə çalışsalar da, təcrübə və master üçün ən asan olanı mərkəzə deyilir.
Mərkəzləşdirmə idmançılara müvəffəqiyyətə diqqət yetirməyə, distractions çəkməməyə və mənfi danışıqların performansdan xilas olmasını təmin etməyə kömək edən praktiki bacarıqdır. Bir idmançının bu anda qalmasına və keçmiş və gələcək fikirlərini, narahatlıqlarını və planlarını buraxmasına kömək edə bilər. Mərkəzləşdirmə əsərləri diqqətinizin və diqqətinizi bir anda məhdudlaşdırmaq və kənar fikirləri və dəlilləri məhdudlaşdırmaqla işləyir.
İdman psixoloqları tez-tez bir atlet təcrübə mərkəzləşdirmə üsulları onlara narahatlıq və stress azaltmaq kömək etmək üçün gəlir. Bu bacarıq və üsullar atletlərə bədənlərinə diqqət və nəfəs almaq və onların diqqətini mənfi və ya narahatlıq yaradan hadisə və düşüncələrdən indiki vəzifəyə yönəldilməsinə kömək etməyə imkan verir.
Mərkəzləşdirmə sadə səslənə bilər, lakin etibarlı bacarıq və ya alətə çevrilmədikdən əvvəl bir az işi və bir çox təcrübə alır. Başlamaq üçün necədir.
Mərkəzləşdirmə üsulları
Hər hansı mərkəzləşdirmə təcrübəsi üçün master olan ilk və ən əsas bacarıq nəfəsə diqqət yetirmək qabiliyyətidir.
Mərkəzləşmənin bu aspekti hər bir inhalasiya və ekshalaya diqqət yetirmək və havanın burun içərisindən axan və havada axan kimi axan kimi meydana gələn hər bir duyğuya diqqət yetirilməsini nəzərdə tutur. Hər bir nəfəs və atlet ilə istilik, soyuqluq, hava axınının sürəti, havanın ağciyərin doldurduğu yolu hiss edə bilərsiniz.
Bu təcrübəyə başlamaq üçün sadəcə sakit bir yerə baş çəkin və diqqətinizi yavaş, davamlı bir tempdə saxlayarkən diqqətinizi nəfəs alətinə yönəldin. Nəfəsini dəyişdirməyə çalışmayın, burun içində nəfəs aldığınız zaman xəbərdar olun və havanın ağciyərini doldurun. Ağzınızdan nəfəs alın və təkrarlayın. Bir sözlə (mantranı) təkrar etmək üçün kömək edə bilər ki, bu, nə etmək istədiyinizi diqqətinizə yönəldir. Məsələn, "istirahət" və ya "davamlı".
Təcrübə
Bu sahədə faydalı bir bacarıq əldə etmək və ən çox ehtiyac duyduğunuzda (rəqabətin və ya məşqlərin stressi zamanı) anksiyete və əyləncəni avtomatik olaraq azaltmaq üçün bu üsuldan istifadə etmək üçün tez-tez mərkəzləşmə praktikasına alışmalısınız. Müxtəlif mərkəzləşdirmə üsullarını sınamaq və sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün təlimlərinizi istifadə edin. Hər fasilə, istirahət dövründə və ya hərəkətdə fasilə olduqda "mərkəzləşdirilmiş" olun.
Bu proses sizi gündəmdə saxlamağa, həyata keçirən hər hansı bir baqajın, narahatlıq , gözləntilər və ya "if -s'lər" ilə bağlı olduğunuzu bildirməyi nəzərdə tutur. Əgər avtomatik istirahət məsuliyyətini inkişaf etdirirsinizsə, nə etdiyinizi necə hiss etdiyinizi dəyişəcəkdir. Daha sonra, daha az stress çəkəcəksiniz, performansınızdan zövq alırsınız və nəticədə daha çox müvəffəqiyyətə sahibsiniz.
Mənbələr:
Biofeedback və istirahət texnikaları sub-elit uzaq məsafədə çalışan iqtisadiyyatı inkişaf etdirir. İdman və Egzersizdə Tıp və Elm. 31 (5): 717-722, May 1999.
İdman və Psixologiya Psixologiyasının əsasları . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4th Edition. 2007.