Öz müzakirəsi idmançı idman fəaliyyətinə təsir göstərə bilər
İdman psixologiyasının ən sadə konsepsiyalarından biri müsbət özünü göstərməkdir. Həm də məşq edən ən çətin idman psixologiya bacarıqlarından biridir.
Özünü necə danışır?
Gün boyu, insanların çoxu, özləri ilə çalışan bir dialoqa sahibdirlər. Əslində bu mesajları durdurursanız və dinləsəniz, heç bir şeyi necə yerinə yetirəcəyinizi merak edə bilərsiniz. Belli bir gündə neçə dəfə özünüzü ən pis nəticəni zehni olaraq hazırlayırsınız və ya özünüzü bir şey edə bilməyəcəyinizi söyləyirsinizmi və ya çox çətindir?
Bir 5K qaçışının ortasında və kimsə sizdən keçib dartsanız, başınızdakı bu kiçik səs səni təşviq edir və ya vurur?
Öz-özünə danışmağımızın bir qolu, bir çoxumuzun idmanla məşğul olmağımızdan və ya olmasa, ən çətin şeylərdən biridir. Əslində müsbət özünü inkişaf etdirmək çox zehinliğe əsaslanan proqramların qəlbindədir. Bir atlet üçün, mənfi daxili mesajlar və düşüncələr, yarış öncesi yarışların ve performans endişelerinin en büyük katkıları arasında yer alır.
Müsbət Öz-Özünə Təcrübə necə tətbiq oluna bilər?
Beləliklə, bu mənfi mesajları necə azalta bilərik? İdman psixologiyasında məqsəd, mənfi danışıqların daha müsbət mesajlarla əvəz olunmasıdır.
Bir basketbolçu, özünü "bu səbətə getməyəcəyəm" deyə söyləyən sərbəst atışları çəkir, mənfi bir bəyanatı müsbət bir şəkildə əvəz etməli olacaq "Mən bu çəkməyə hazırlaşacağam". Bu, işə yarayır kimi görünməməli olsa da, vaxt keçdikcə və təkrarlanmaqla idmançı müsbət bəyanatlar və düşüncələri düşünmək üçün yeni bir vərdiş yarada və daha müsbət nəticələr gözləyə bilər.
Sözlər və bu texnikanın əsas məqsədi olan inanc arasında bu əlaqə var.
Müsbət özünü göstərən digər bir mühüm amildir ki, bu mümkün və inandırıcı olmalıdır. Pulsuz atış etmək, bir itkin kimi bir ehtimal qədərdir, bu mesaj idmançı tərəfindən çox dərin səviyyədə qəbul edilə bilər.
Növbəti NBA-nın ulduzu olacağına özünüzü söyləyərək eyni təsir göstərməyin, çünki (1) özünü müzakirənin gücləndirilməsi üçün birbaşa rəy yox, və (2) mesaj inandırıcı olmaya bilər və buna görə də, atletdə özünə hörmət və ya effektivliyi inkişaf etdirmək çətin deyil.
Tədqiqat müsbət özünü müzakirə edən bir atletin idman performansını artıracağına dair nəzəriyyəni dəstəkləyir. Mənfi zehinli özünü müzakirə etmək üçün uğursuz performans və idman uğurunu azaltmaq üçün əmin bir yoldur.
Pozitiv özünü inkişaf etdirmək üçün addımlar
- Bir mantra seçin
Daha müsbət özünü göstərməklə başlamağınız üçün təlim zamanı istifadə edə biləcəyiniz iki mantradan birini seçin. Bu, "mən güclü hiss edirəm" və ya "Go Go Go Go" ya da başqa bir sadə, müsbət ifadəni təkrarlaya bilərik kimi sadə bir təsdiqi ola bilər. - Çox ssenariləri tətbiq edin
Bu ifadəni avtomatik olaraq işıqlandıran nöqtəyə qədər təkrarlamaq vərdişini inkişaf etdirdikdən sonra, dialoqun genişləndirilməsinə başlayın, beləliklə idman zamanı müxtəlif hallar üçün tanış və rahat ifadələr əldə edin. Məsələn, velosiped sürərkən və bir təpəyə çatarsan, "Mən böyük bir təpə alpinistəm" deyə bilərsən, ya da "Bunu əvvəlcədən etdik və bunu edə bilərik" deyə bilərsən. Paketdən düşsəniz, "Hər şey ola bilər, mən də bu işdən çıxmıram" deyirsiniz.
- Müsbət bir zehni şəkil və ya görselleştirme yaradın
Seçdiyiniz ifadələr və sözlər dərhal zəng edə biləcəyiniz və özünüzü tam olaraq görənlərinizi görsel bir şəkil yarada bilənlər olmalıdır. Sözləri ilə birlikdə iman bir inanca bağlı müsbət bir mesaj yaradan güclü bir birləşmədir.
Mənbələr
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk və İdman Performansı Meta-Təhlil. Psixologiya elmləri perspektivləri iyul 2011 cild. 6 ədəd. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Generalized Anxiety Disorder üçün Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Anksiyete Bozukluğu Dergisi, iyul 2007.