Təlim və ya təcrübə zamanı yaxşı çıxış edirsiniz, lakin müsabiqədə boğulmaq istəyirsiniz? Sinir, narahatlıq və ya qorxu hissi sizin idman fəaliyyətinizə mane olursa, idman psixologiyasından bir neçə ipucu istifadə etməyi öyrənmək narahatlığınızı nəzarəti altına almaq və oyun günləri sinirlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzən "boğulma" adlandırılan idmanda baş verən narahatlıq çox çox hiss olunan stress səbəbindən atletik performansın azalması kimi təsvir edilir.
Oyun günlərində idmançular tərəfindən qəbul edilən stress tez-tez artmaqdadır (1) onların auditoriyası var və (2) onların uğurlarının son dərəcə yüksək gözləmələri var. Bu cür stres tez-tez idmançıların vəziyyətini şərh etmələrinə əsaslanır. Stressə səbəb olan xarici vəziyyət nadir hallarda olur, əksinə, atletin özünü göstərməsi stress, narahatlıq və qorxu hissi yaradan vəziyyəti təsvir edir. Müsabiqə zamanı boğan atletlər üçün, hadisəyə aid düşüncələrinizi müvafiq idman psixologiyası və zehni praktikası ilə dəyişdirilə, düzəldin və ya nəzarət edə biləcəyini anlamaq vacibdir.
Bir atlet ilk növbədə şübhə, uğursuzluq və ya etibarsızlıq düşüncələrinin qabiliyyət qabiliyyətinin olmaması ilə əlaqədar olduğunu müəyyən etməlidir. Əgər belədirsə, öz-özünə danışma ümumiyyətlə narahatlıq, sinir və gərginliyin davamlı hisslərinə səbəb olacaqdır. İdmançılar, öz daxili səsinizə başqa bir şey söyləyərkən idmanda əlindən gələni etmək çətin olduğunu başa düşməlidirlər.
Performans narahatlığını aradan qaldırmaq üçün bir idman psixoloq, məşqçi və məşqçi idmançıya bu düşüncələrin və duyğuların niyə inkişaf etdiyini və sonra bu prosesi məhdud miqdarda uğurla dəyişdirmək və ya dəyişdirməyə çalışdığını anlamağa kömək edə bilər. Yaralanmalardan dönən idmançılar tez-tez etimad məsələlərinə malikdirlər ki, bu da etibarını azaldır.
Niyə bu cür fikirlər ortaya çıxa bilər, ancaq cavabları bilmək həmişə onları aradan qaldırmaq üçün lazım deyil. Burada mənfi müzakirələrin dəyişdirilməsinə və ya istiqamətləndirilməsinə kömək edə biləcək bir neçə ipucu var.
Tədbirdən əvvəl Performans Anksiyetesini Azaltın
- Məşq əvvəli yarışların normal olduğunu qəbul edin . Mübarizə deyil, qəbul etdiyiniz sinir enerjisini qəbul edin. Qorxma olduğunu düşünərək onu səhv anlamayın. Adrenalinin hiss etdiyin aclıq normaldır və bədənin təbii hazırlığının bir hissəsidir. Diqqət edin, amma diqqət etməyin. Yarış başladıktan sonra, bu duyğu hər zaman olduğu kimi azalacaq.
- Həm ruhi, həm də fiziki hazırlayın . Tədbirə kifayət qədər vaxt çatın, buna görə qaçdığınız, yalnız stresinizi artırır. Hərtərəfli istiləşməni edin. Bəzi asan uzanırsınız. Kursu tanıyın. Şərtlər üçün paltar.
- Görselleştirin . Bir neçə dəqiqə görmə tətbiq etməyə icazə verin. Bu müddətdə, özünüzü hər şeyi doğru etdiyini göstərərək zehni olaraq məşq edirsiniz. Asanlıqla nəfəs alın, gözlərinizi bağlayın və özünüzü yaxşı həyata keçirmək üçün zehni görüntüləri istifadə edin. Bu müsbət öz müzakirələriniz münasibətinizi dəyişə bilər. İdmançılara tədbirə reaksiya vermək üçün kifayət qədər çevik olmalı olsa da, yarışa necə başlamağınızın ümumi strategiyası ilə daxil olunmalıdır. Sizin strategiyanız sadə ola bilər (davamlı bir tempdə saxlamaq və ya sabit bir ürək dərəcəsi saxlamaq) və ya kompleks ola bilər.
Tədbir əsnasında Performans Kaygısını Azaltın
- Nəticə deyil, vəzifəni yerinə yetirmək . Hazırda qalsınlar və hadisə barədə düşünmədən və ya başa düşməyi düşünməyin. Əgər özünüzü mənfi düşüncələri və mənfi müzakirələrlə düşünsəniz, durun və yalnız nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs aləmi ritminizə diqqət yetirmək sizi avtomatik olaraq günümüzə çəkir.
- Bir gülümsəməni məcbur edin. Həqiqətən. Əgər mənfi düşüncələrlə mübarizə edirsinizsə və dövründən çıxa bilməyəcəksinizsə, sadəcə bir neçə saniyə olsa belə, gülümsəmək üçün özünüzü məcbur edin. Bu sadə hərəkət, split ikinci münasibətinizi dəyişəcək. Yəqin ki, sizin işinizə geri dönmək üçün lazım olan bütün vaxtdır.
- Yarış kimi nəticəni maraqlandırmır. Özünüzü mənfi düşüncələrə cəlb etsəniz və birdən-birə ən pisdən gözlədiyinizi tapsanız, zirvədə yerinə yetirmək mümkün olmayacaq. Nəticə haqqında düşünməyiniz kimi yarışa başlayarsan, həyatınızdakı başqa bir günün nə olduğu üçün istirahət və istirahət edə bilərsiniz. Həyatınızdakı ən əhəmiyyətli şey deyil.
Hadisədən sonra Performans Anksiyetesini Azaltın
- Yarışı gözdən keçirin və yaxşı etdiyiniz şeyləri xatırlayın. Fəaliyyətlərə, düşüncələrə və davranışlarınızı yerinə yetirməyə kömək edir.
- Təşəkkür et, ancaq performansınızı maneə törətmiş şeyləri tez buraxın. Bu, sürücülük zamanı maneə törətməyin qarşısını almaqla eyni prinsipdir. Çuxurlara diqqət yetirərkən, siz dəfələrlə vurdunuz. Tədbirin mənfi tərəflərinə odaklanmanız gələcəkdə inkişaf etməyinizə kömək edəcək. Əksinə, doğru olduğunuz zamanlara diqqət yetirmək istəyirik. Bir sonrakı fəaliyyətdə istifadə ediləcək bacarıqları tətbiq etdiyiniz bir zehni məşq formasıdır.
- Rəqib kimi şərtləri təqlid edən bir təlim proqramı hazırlayın . Komandalar və klublar bu cür təlimləri tez-tez aparırlar. Həmişə tək məşq edirsinizsə, bu cür simulyasiya edə bilərsiniz, belə ki, bir qrupa daxil olmağı düşünün. Əgər müsabiqədə qarşılaşacağınız şərtləri təqlid edə bilsəniz, praktika ən effektivdir. Məşqçilər idmançıya rəqabət zamanı boğulma qabiliyyətini aradan qaldırmağa kömək edə bilər və ya mane ola bilərlər. Məşqçilər tez-tez yanlışlıqla təşviq edərkən boğulmanın bir nümunəsini gücləndirirlər ("növbəti vuruş vacibdir"). Belə söhbət yalnız bir idmançının yerinə yetirmək üçün hiss etdiyi təzyiqləri artırır.
Qarışıqdan əvvəl və rəqabət zamanı qartopu olan mənfi düşüncələrin nümunəsini bildiyiniz təqdirdə boğulma ilə məşğul ola bilərsiniz. Belə bir aşağı spiraldə özünüzü taparsanız, bu fikirləri qəbul edin və onları buraxın. Nəfəs aldığınıza diqqət edin və oyundan zövq alırsınız. Mükəmməl performansdan daha az təsadüfi olmasına baxmayaraq, onu sevdiyinizi başa düşəcəksiniz.