Dietlər tez-tez salatını yemək seçimi olaraq seçirlər, çünki onlar kilo verməyə kömək edəcəklərini düşünürlər. Ancaq bir çox dəfə evdə etdikləri salat və ya bir restoranda sifariş verdikləri yağ və kalorilərlə doludur. Nəticədə bunun əvəzinə çəki qazanmaqdır.
Daha sürətli aşağı endirmək istəyirsinizsə, bu on sağlam qeyri-sağlam salat maddələrindən çəkinin. Onlar bir çox salatlarda məşhur maddələr olsa da, yeməyinizə çox az qida maddə əlavə edirlər. Bunun əvəzinə, salat qabağını lazımsız yağ qramı və lazımsız kalori ilə doldurur.
1 - Bacon
Sevdiyiniz kilo salatının üzərinə yüklənən pastırma , ümumi qidalanma üçün qatılaşdırılmış 400 kalori və 30 qram yağ əlavə edə bilər. Əlbəttə ki, ədəd nə qədər donuz əlavə olunmasından asılı olacaq. Lakin hər hansı bir salatın üzərində donuz yağın və kalorilərin sayını artırmaqla bağlıdır.
Yəni pastırma tərzi yağları daha yaxşıdır? Həqiqətən deyil. Bir çox emal donuz əti ətdən hazırlanmır, buna görə də heç bir qidalanma fayda vermirlər. Əslində, bəzi trans yağ, duz bir qarışığı var, və ya iman və ya, şəkər! Beləliklə, duzlu, yağlı yağları atlayın və qırmızı bibər və ya bibər kimi ləzzətli tərəvəzlərlə qəhvə və ləzzət əlavə edin.
2 - Croutons
Diyet-fəlakətlərə gəldikdə Croutons ən pis günahkarları deyil, lakin qidalanma fayda vermədən işlənmiş taxıllardan kalori əlavə edirlər. Və bir çox dəfə croutons qızardılmış olunur, belə ki, onlar başqa sağlam yemək lazımsız yağ əlavə.
Öz salatınızı edirsinizsə, sağlam və ya az kalorilərdə görünən kreton markalarından qorxun. Çörək bəslənməsinin faktiki etiketləri üzərində əks olunan xidmət həcmi yalnız iki qaşıqdır. Bu təxminən iki kruiz! Ən çox insan əlavə edən croutons sayını əlavə etsəniz, ehtimal ki, çörək və yağda 100 və ya daha çox kalori əlavə edəcəyik.
Əgər salatınızdakı bir az çətinliyə sahib olmağı sevirsinizsə, bir kaşığı və ya üzüm-fındıq taxılının iki hissəsini əlavə edin. Bütün toxumanı bütün taxıl lifi faydası ilə əldə edirsiniz.
3 - Çıtır bir şey
Toyuq sağlam bir salat maddədir. Karides , sağlam bir salat maddədir. Balıq sağlam bir salat maddədir. Ancaq bu qidaları yağda qızartdığınız zaman artıq sağlam deyil. Qızardılmış qidalar yağlı və kalorilərlə doludur, hətta sağlam yağlarda qızardı.
Salatamızda qızardılmış qidalardan qaçınmaq üçün ən yaxşı yoldur menyu oxuduğunuz zaman ağıllı olmaqdır. "Çıtır", "çırpılmış", "bişmiş", "gevrek" və ya "kabuklu" yiyecekler hemen hemen her zaman kızartılır. Əgər əmin deyilsinizsə, serverdən soruşun. Əvəzinə bir ızgara maddəsi əvəz et.
4 - Kremli Salatası Geyinmə
Salat qabını sağlam, qidalı maddələrlə doldurduğunuz halda asanlıqla kremli bir paltar ilə məhv edə bilərsiniz. Bu məşhur tatların kalorili saylarını yoxlayın.
- Mavi Pendir : 146 kalori, 15 qram yağ
- Ranch Kobud : 126 kalori, 14 qram yağ
- Min adama : 114 kalori, 11 qram yağ
- Yaşıl Goddess : 128 kalori, 13 qram yağ
Yağsız paltarların daha yaxşı olduğunu düşünürsənsə, yenidən düşünün! Bir çox marka çıxarılan yağın kompensasiyası üçün şəkər əlavə edir. Və kalori sayımı həmişə çox aşağı deyil. Bəziləri 2 kaşığı xidmətə görə 60-80 kalori qədər çalışırlar.
Əgər soyunmağı sevirsinizsə, sağlam, evlənmiş bir vinaigrette bir xidmət qalmaq. Yoxsa öz evinizdə kremli paltar hazırlayın . Və ya daha yaxşı, dadlı maddələr ilə salat qabını doldurun və tamamilə soyunmaq atlayın.
5 - İşlənmiş Deli Ətlər
Salatanıza zülal əlavə etmək yaxşı bir fikirdir, amma işlənmiş deli ətlər ən yaxşı seçimdir. Salamilər, məsələn, bir çox restoran salatına əlavə edilən məşhur ətdir. Bir nazik dilim salam, belinizə 43 kalori və 3 qram yağ əlavə edir. Bu ədədlər çox yüksək görünməsə də, tipik bir yemək salatası asanlıqla üstə 4-5 dilim salamına malik ola bilər.
Əgər salatınızdakı deli-əti sevirsinizsə, toyuq, hinduşka və ya hətta çörəyə qoyun. Ancaq unutmayın ki, demək olar ki, bütün deli ətlər duzda nisbətən yüksəkdir, buna görə də sodyumun qəbulunu kəsmək istəyən dietarlar əvəzinə ızgara ətlərə qoşulmaq istəyirlər.
6 - Wontons
Bir çox restoranlar sağlam tərəvəz və yağsız ət ilə dolu Asiya tərzi salat təklif edir. Digərləri isə salat qabına qıvrımlı qidalandırıcı maddələr kimi doldururlar. Onlar salamınıza qazanmış zolaqlar əlavə edə bilərlər və qazılmış qazanlarda waggies qidalandırmaq və qızartmaq bilərlər. Hər iki halda, salatınızın yağ və kalori miqdarı yüksəlir və yeməyiniz artıq diyetisizdir.
Belə ki, Asiya salatını tamamilə atmısınız? Xeyr. Sunucunuzu vergisiz salata xidmət etməyi xahiş et. Özünüzü 100-200 kalori və 7-13 qr yağdan qurtaracaqsınız.
7 - Taco Bowl
Sağlam bir taco salatını tapmaq çətindir. Ancaq taco salatını daha sağlam etmək üçün ən asan yol, qızardılmış taco kətanını atmaqdır. Yalnız çirkli və lazımsız deyil, ancaq 8 düymlü qızardılmış taco kabuğu yeməyiniz üçün 220 kalori və 11 qram yağ əlavə edir.
Evdə daha sağlam bir taco salatı qurmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq bir qabda istifadə edin və daha sağlam taco ət ilə doldurun. Marine edilmiş toyuq göbəyini və ya yosun yerini istifadə edin. Peynirin xidmətinə yalnız bir unsiya və avokadonun xidmətinə görə 1-2 yemək qaşığı qədər məhdudlaşdırın. Diyetə uyğun tex-mex yemək üçün ədviyyatlı bibər, təzə pomidor, qarğıdalı və gevrek göyərti ilə salat yeyin.
8 - Bal Şirəli Qida
Sağlam bir salat tərkib hissəsi almaq və sağlam olmayan bir yol nədir? Balda palto. Bəzi salat menyularında balli şirli toyuq və ya bal şirəli vərəm görsəniz, daha tez-tez balığın qabığını görürsən.
Şəkərinizin istifadəsini nəzarəti altında saxlamağa çalışırıq və salatınızdakı kalorilərin sayını məhdudlaşdırmaq üçün bu yaxşı qidalardır. Çox tez-tez cənub tərzi salatlara əlavə edilən bal qatıqlı qoz və ya bal örtüyü bademləri görəcəksiniz. Onlar yemək üçün ləzzət əlavə, lakin onlar da lazımsız kalori əlavə.
Əgər salatınızdakı qoz-fındıqları istəsəniz, kiçik bir badem və ya qoz əlavə edin. Siz hələ də bütün dad və fındıq təmin edən sağlam fayda almaq, lakin əlavə kalori və şəkər bütün olmadan.
9 - Pendir
Pendir mütləq salatınıza pis bir əlavə deyil. Çedar kimi məşhur pendir çeşidi zülal və kalsium verir. Ancaq doymuş yağ mənbəyidir. Salatanıza pendir əlavə etsəniz, əlavə etdiyiniz məbləğə diqqət yetirməlisiniz. Və çoxumuzun hissələrinin ölçülərini qiymətləndirərkən və ya ölçməkdə çox yaxşı olmadığı üçün bəzən pendir atmaq yaxşıdır.
Salatanıza pendir əlavə etsəniz, bir neçə qaydaya əməl edin. Birincisi, real pendir olduğundan əmin olun. Bəsinizdə bir az pendir "qidalar" mövcuddur, buna bənzər bir ləzzət təmin edir (və yağın hamısı) heç bir qidalanma təmin etmədən. İkincisi, salatınıza əlavə etməzdən əvvəl pendir ölçün. Pendirin bir porsiyası yalnız bir onsdir. Lazım olduğundan daha çox əlavə etməyinizə əmin olmaq üçün rəqəmsal miqyasda istifadə edin.
10 - Mal əti
Dana sağlam kilo itkisinin bir hissəsi ola bilər, baxmayaraq ki , bir çox salata əlavə olunan mal əti çox vaxt çox yüngül deyil. Bir fast-food restoranında sifariş etdiyiniz taco salatı, doymuş yağ və kalorilərdə çox yüksək olan mal əti ehtiva edə bilər.
Öz salatını hazırlayır və mal əti əlavə etmək istəyirsinizsə, yüngül, ızgara biftek əlavə edin. İstəyirsinizsə, salatınızdakı ətli dana ətini istəsəniz, yamacın zəmilərini və ya yosunlu torpaqları istifadə edə bilərsiniz.