Kilo itkisi üçün daha çox protein yeyin necə edəcəyinizi öyrənin
Bəzi dietlər zülaldan qaçırlar, çünki çox zülal zəngin qidalar yağ və kaloriyalarda yüksəkdir. Ancaq diyetinizdə protein almaq və hələ də kilo vermək üçün sağlam yollar var. Kilo itkisi və sağlamlıq üçün doğru miqdarda protein yemək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Siz zülal itirmək kömək Protein olacaq?
İnsanlar kilo vermək üçün pəhriz girdikdə adətən ac qalmasını gözləyirlər.
Ancaq daha çox zülal yeyirsinizsə, kilo vermək mütləq aç olmaq demək deyil. Yağsız zülalın yaxşı qaynaqları, gün ərzində tam və məmnun hisslərinizə kömək edə bilər, bu da ağırlığı daha sürətli itirmək üçün cravinglərinizi məhv etməyə kömək edə bilər.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT qeydə alınmış bir diyetisyen və təsdiq personal məşqçidir. O, zülalın toxluq hissini tam olaraq artırmadığını deyil, həm də zəif protein də qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edir, immun dəstək təmin edir və sağlam metabolizmə davam etmenizi təmin edir.
Beləliklə, çəki itirmək üçün kifayət qədər protein əldə edə bilərsiniz? Sarah, hər yeməkdə bəzi formada protein əldə etməyi təklif edir. Bunlar yaradıcı olmaq və hər yeməkdə, qəlyanaltı zamanı və hətta desertdə zülalın bir neçə yolu.
Çəki zərər üçün daha çox zülal almaq üçün 5 yol
- Pivə Proteinini asanlaşdırın
İnsanlar daha çox protein yeməməyin ən ümumi səbəblərindən biri hazırlamaq çox çətindir. Gəlin, ət yaxşı mikrodalğalı deyil. Ancaq ətin daha asan və sağlam olmasını təmin edən bir çox ucuz qiymətli konteyner var. The George Foreman Grill çox dieters ilə məşhur bir markadır.
Sarah həmçinin grilling çox yağsız yemək hazırlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Toyuqdan əlavə Sarah, qızartma türkiyanı, yabanı donuz əti, yosun mal əti və hətta tofu təklif edir.
- Yumurta beyazı ilə yaradıcılıq edin
Ağıllı dieters ilə məşhur olan sağlam omlet və yumurta ağ şirələri üçün sayısız fikir var. Bazar gecəsində yaradılan və sağlam bir tərəvəz və yumurta frittata hazırlaya bilərsiniz və həftədə bir dəfə nahar etmək mümkündür. Etdən fərqli olaraq, yumurta mikrodalğalı yaxşıdır və tək xidmətli konteynerlərdə işləmək asandır.
Bundan əlavə, bişmiş yumurta ağını adətən nəzərə almadan digər qidalara əlavə edə bilərsiniz. Tacoslara qarışdırılmış ağları atın, soğan yumurta ağlarını üç lobya salatına və ya bir sendviçə sərt qaynadılmış yumurta diliminə atın. Yumurta ağları çox az bir ləzzətə sahibdir, buna görə də dadı dəyişdirmədən demək olar ki, hər şeyə əlavə edə bilərsiniz.
- Proteinlə tərəvəzləri seçin
Ümumiyyətlə, heyvan mənbələri bitki mənbələrindən daha çox proteinə malikdir. Ancaq bu, tərəvəz tərkibində olan protein tərkibinin ümumi qəbuluna qatqı təmin edə bilməməsi demək deyil. Bəzi sebzeler başqalarından daha yaxşıdır. Yaxşı bitki mənşəli proteinlər arasında brokoli, ıspanak, qala, gül kələm və kuşkonmaz var. Bəzi meyvə hətta protein ehtiva edir. Bir banan, məsələn, 2 qrama qədər qida ehtiva edə bilər.
- Dana qabları, fasulyeler, qoz-fındıqları üzərinə yığışdırın
Qeyri-et yeyənlər üçün, ən yaxşı zülal qaynağı baklagiller olacaq. Bir fincan yoğurt fasulyəsi, məsələn, 14 qram protein ehtiva edir. Bir toyuq göbəyinin bir xidmətindən daha az alacaqsınız, ancaq zülal zəngin tərəvəz ilə fasulye birləşdirsəniz, yüksək bir protein yeməyinizlə bitəcəyik. Quinoa zülal zəngin bir başqa məşhur legume edir.
Fasulye və qoz-fındıq da yaxşı qəlyanaltı edir, çünki əvvəlcədən bişirmək və ətrafında hərəkət etmək asandır. Yalnız ən yaxşı növləri seçmək üçün diqqətli olun. Konservləşdirilmiş lobya yaxşıdır, lakin çoxu əlavə duz və şəkər ehtiva edir. Fasulyələri sıfırdan bişirməyə zaman ayırsanız, daha yaxşı olarsınız. Və ağır ətirli və ya duzlu olmayan qoz-fındıqları seçin.
- Şirin üçün Protein yeyin
İnanın və ya etmirsinizsə, hətta sağlam bir desertdə protein ehtiva edə bilərsiniz. Meyvə ilə aşağı yağlı qatıq böyük bir nümunədir. Yunan üslubunda qatıq daha çox proteinə malik olmağa meyllidir, lakin bəzi marka və ləzzətlərdə bir qədər şəkər içərsə, bu şirin müalicəni az miqdarda (həm dondurulmuş, həm də soyudulmuş çeşidlər) yemək unutmayın.