Çəki itirmək və daha yaxşı hiss etmək üçün daha az şəkər yeyin
Şəkər almağınızı azaltmağı düşündüyünüzdən daha sadədir. Ancaq bu asan deyil. Əgər şəkərdən asılısanız, şəkər vərdişiniz mübarizəyə çevrilə bilər. Beləliklə, necə başlayırsınız? Daha az şəkər yemək üçün üç sadə yol var, amma həqiqətən kilerinizi təmizləməklə başlamalısınız!
Diyetinizdən şəkər kəsin
Dan DeFigio sizin diet şəkər kəsilməsi haqqında böyük məsləhət var.
DeFigio, Dummies üçün Şəkər Bağımlılığını Çarpmanın müəllifidir . O, şəkər asılılığının əlamətləri və hər kəsin aşağı şəkərli həyat yaşamaq üçün atdığı ilk addımlar barədə danışdı. DeFigio görə, bu üç qidadan dəmləməklə şəkər alışını azaltmağa başlamalısınız:
- Sodas, şəkərli içkilər və dizayner qəhvələri. Hər gün istehlak etdiyimiz şəkərin çoxu yemək yeyən yeməklərdən deyil, içdikləri içkilərdən gəlir. Əslində, bir çox sağlam sızan içkilər, tez-tez diyetinizi məhv edəcək içkilərdir. Hətta diyet sodas narahatlıq gətirə bilər. DeFigio "biz şəkərli və şəkərsiz həm də hər cür soda idxal etməyimizi tövsiyə edir". O , əvəzinə sağlam, ətirli su tövsiyə edir. Ancaq su hər kəs üçün işləmir. DeFigio bu həllini təklif edir: "Əgər özünüzü şirinləşdirilmiş içkilərdən yavaş-yavaş qurutmaq lazımdırsa, içkiyə şəkər və ya kimyəvi süd vermək yerinə Stevia pudrasını əlavə edin. Stevia, demək olar ki, heç bir kaloriyə malik olmayan təbii, bitki əsaslı bir tatlandırıcıdır. süni tatlandırıcıların etdiyi sağlamlıq riski daşıyır.Siz vaxt keçdikcə, suya, qəhvə və ya çayınıza qoyduğunuz məbləği tədricən azaldaraq hər hansı bir əlavə ətir verməyinizə ehtiyac duymursunuz ".
- Şirniyyat, pastries, dondurulmuş desertlər və "qüsursuz qida" şəkər mənbələri. Əgər emal olunmuş qida şəkərinizin nə qədər şəkər olduğuna əmin deyilsinizsə, bəslənmənin faktiki etiketini yoxlayın. DeFigio, xidmət başına 10 qramdan çox şəkər olan hər hansı qidadan qaçmaq tövsiyə edir. Lakin, əsas xidmət xərclərini başa düşməkdir . Etikadakı siyahıdan çox miqdarda yeyirsinizsə, göstərildiklərinizdən daha çox şəkər alırsınız.
- Meyvə şirəsi və şirəsi içkiləri. Defigio, əsl meyvə suyunun vitamin və antioksidanlara malik olduğuna baxmayaraq, fruktozanın konsentrə bir qaynağıdır. "Fruktoza aşırı yük," deyir, "bədən yağına birbaşa bir yol". Şirəsi kokteyllər və uşaq şirəsi qutuları ümumiyyətlə yalnız 10 faiz və ya daha az real şirəsi, qalan məhsul isə yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və ya digər istehsal olunmuş tatlandırıcıdır.
Sizin qida şəkillərinizi tapın
Əgər şəkərin adını çəkdiyiniz hər bir məhsul "şəkər" adlandırsaydı, şəkər alışınızı azaltmağa çalışırdınız. Lakin, alt xətt çox məhsul şəkər ehtiva və başqa bir adı ilə tatlandırıcı zəng. Məsələn sucroz, dekstroz, qarğıdalı şərbəti, agave nektarı, bal və ya digər qarışıq adlar - şəkərin adlarıdır .
Belə ki, şəkər vərdişini həll etməkdə ilk addım istehsalçıları paketlərdə istifadə edə biləcək şəkər üçün fərqli adları öyrənir. Sonra yemək etdiyiniz hər bir qida yoxlayın və çox əlavə şəkər ehtiva edən qidaları bağlayın.
Sizin Şəkər Cravings Curb
Diyetinizi dəyişdirəndə ehtimala çarpan cravingləri idarə etmək üçün, DeFigio üç əsas məsləhət təklif edir:
- Gün ərzində kifayət qədər yeyin. Yeməksiz uzun müddət keçdikdə, bədəniniz açlıq rejiminə girərək, yağ mağazalarına tutaraq özlem mərkəzinə çevrilir.
- Kifayət qədər su içmək. Sizin hipotalamusunuz həm iştahınızı, həm də susuzluq hissiinizi nəzarət edir. Bir şey yemək istəyərək susuzluğa çaşmamaq asandır.
- Ön planlayın. Gün ərzində yeməyinizin nə olduğunu bilirsiniz, belə ki, özünüzü iş yerində və ya sürətlə asan və asanlıqla aralıq otaqda yatan hər şeyin mərhəmətində tapa bilməyəcəksiniz.
Bir sözdən
Unutmayın ki, pəhrizinizdə hər hansı dəyişiklik vaxt və tənzimləmə tələb edir. Bu kiçik addımlar ilk növbədə rahat və normal ola bilməz, lakin bir neçə həftədən sonra daha aşağı bir şəkər həyatını yaşayır və daha sağlam bir pəhrizin faydalarını və daha sağlam həyatını yaşayırsınız.
> Mənbələr:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Şəkərin Əhali səviyyəsində Diabetin Tarazlıqla əlaqəsi: Təkrarlanan Kesişən Məlumatların Ekonometrik Təhlili. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 fevral 2013-cü il.
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. İçkinizi yenidən düşünün. 5 sentyabr 2013-cü il.