Şəkər Busters Diet haqqında yeyin bilər hər şey var
Şəkər Busters pəhriz təmizlənmiş karbohidratlar və yüksək glisemic index qidalar aradan qaldırılması üçün diqqət. H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea və Luis A. Balart tərəfindən "Şəkər Busters! Şəkər kəsmək üçün şəkər kəsmək" kitabında məşhur satılır. Bu pəhrizin əsaslarını və ya məhdudlaşdırılan və ya icazə verilən qidaların siyahısını öyrənin.
Şəkər Busters Diet əsasları
"Şəkər Busters" müəllifləri pəhrizdə təqribən 40 faiz kalorinin yüksək lif, aşağı glisemik karbohidrat , proteindən 30 faiz, əsasən yağ (doymamış) isə təxminən 30 faiz (lakin 40 faizdən) gəlir.
Digər tərəfdən, insanlar deyirlər ki, insanların 50-55 faizi karbohidrat yeyə bilər və hələ də pəhriz çərçivəsində qalırlar. Bununla birlikdə, zülal və yağ tövsiyələri nəzərə alınmaqla, karbohidratlardan əlavə 10-15% -dən az olacağı nəzərdə tutulmur.
Karbohidratlar: qadağan olunmuşdur
Pəhriz ağ çörək, ağ düyü, ağ un, şəkər, əlavə şəkərli məhsullar , bəzi yüksək glisemik meyvələr (banan, mayiz, ananas), ən çox kök tərəvəz (kartof, çuğundur, parsnips) və qarğıdalı. Qəbul edilə bilən karbonhidlər qoz-fındıqları, bütün taxıl məhsulları və şəkərsiz əlavə az yağlı süd məhsulları daxildir.
Aşağıdakı daha dolğun bir siyahısını nəzərdən keçirin.
Et, balıq və yumurta
Pəhriz yağsız ətlərin yuyulması , dəri quşçuluqdan çıxarılması və yağı yağsız mal əti, quzu və donuzdan hazırlanmasını məsləhət görür. Bütün balıq və dəniz məhsulları, bütün yumurta kimi icazə verdi. Ancaq heç bir bişirməyə icazə verilmir.
Fats
Doymamış yağ vurgulanır, lakin doymuş yağ Zonada və Cənubi Peyk diyeti ilə olduğu kimi qadağan deyil.
Kərə yağı, məsələn, kifayət dərəcədə məqbuldur. Kiler siyahısı üzərindəki pendir var. Buna baxmayaraq, doymuş yağın dietin 10 faizindən çoxunu təşkil etməməsi lazımdır (lakin bunun necə əldə olunması barədə yazarlar tərəfindən heç bir real qaydalar verilmir).
Alkoqol və kofeini məhdudlaşdırmaq
Bir stəkan bir spirtli içki qəbul edilir, quru qırmızı şərab üstünlük təşkil edir. Beer pivə deyil. Gündə iki dənə üç fincan kafeinli içki kofeinini məhdudlaşdırın və az daha yaxşıdır.
Yeməklərin vaxtı
İnsanlar yeməklərini hər yerə gündə üçdən altı yeməyə bölmək olar, hər bir kəs üçün ən yaxşı şəkildə işlədilir. Meyvə və meyvə şirələri ideal yeməklərdən başqa yeməklərdən yeyilməlidir, amma bunlar bərk deyil.
Bölmə Ölçüləri
Kitablar porsiyalar üçün xüsusi ölçmələr vermir, amma sadəcə bir plastinka yemək təklif edir, amma aşırı deyil. Plitələrə uyğun hissələr qoyun və bir neçə saniyə geri qayıtmayın.
Şəkər Busters Diet üçün Qida Lists
Bunlar Şəkər Busters Diet, həmçinin tövsiyə olunan qidalar və digərləri "məhəbbətlə yeyilmək" kimi qadağan edilmiş qidalar siyahılarıdır.
Yasak karbohidratlı qidalar
- Ağ çörək (ağ un ilə hər hansı çörək daxildir)
- Makaron, bütün taxılın xaricində
- ağ düyü
- Ağ un və onunla hazırlanmış tort, çərəzlər, krakerlər, simitlər, donuts, simitlər və keklər kimi məhsullar
- Kartof və kartof fişləri
- Qarğıdalı və qarğıdalı çiplər
- Şəkər və əlavə şəkərli məhsullar, məsələn şərbətdə konservalı meyvələr
- Əlavə şəkərlərdən ibarət qəfəslər və məxmərlər
- Ripe bananas (yaşıl OK)
- Üzümlər
- Ananas
- Beets
- Parsnips
- Bal
- Şərbətlər
- Teriyaki sousu kimi əlavə şəkər ilə salat sosu və souslar
- Əlavə şəkərli meyvə içkilər
- Şəkərli şəkərli içkilər
- Şəkərli kürsülər (məsələn, ham və pastırma tez-tez duz və şəkərlə müalicə olunur)
- Pivə
Təklif olunan karbonhidratlı qidalar
- Qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi kimi bütün taxıllar
- Bütün taxıl unu
- 100% -lik taxıl unu ilə hazırlanmış məhsullar ("buğda unu" bütün taxıl deyildir - bu, demək olar ki, 100% buğda deməkdir), əgər əlavə şəkər olmadıqda
- Fasulye
- Şirin kartof
Digər təklif olunan yeməklər
- Yağsız ətlər ( quşu quşu çıxarın, mal əti, donuz əti və quzu ətəklərini düzəldin) Şəkərsiz bir şey yoxdur.
- Balıq və dəniz məhsulları (bişməyən)
- Yumurta
- Fındıq və fındıq yağı
- Kətan toxumu
- Zeytun və canola yağları
- Aşağı yağlı süd və digər süd məhsulları (əlavə şəkərsiz az yağlı xama, qatıq və s.)
- Mayonez və əlavə şəkərsiz başqa souslar və paltarlar
- Süni tatlandırıcılar
Nəzarətdə yeyən yeməklər
- Əlavə şəkərsiz meyvə şirələri
- Süni şəkərli kolaslar (colas yerinə təmiz sodas təklif olunur)
- Şokolad (ən az yüzdə 60 kakao)
- Şəkərsiz şəkərli meyvələr və məxmər
- Yerkökü
- Yağı, krem və müntəzəm pendir
- Kofein ilə içkilər
- Şəkərsiz dondurmanın kiçik hissələri, "əgər qırmızı əti olmayan bir qlükemik yemək yeyirsinizsə"
Şəkər Busters Diet müsbət
Bunlar diyet xeyrinə nöqtələrdir:
- Super-basitlik: Bu pəhriz daha asan ola bilməzdi. Heç bir faza, sayma, ölçmə və çox az xüsusi biliyə ehtiyac yoxdur. Əsas pəhrizə riayət etmək üçün, sadəcə bir neçə maddələr və qidalardan uzaqlaşmaq üçün müəyyən olunmalıdır (əmin olmaq lazımdır ki, bu qidalar hər yerdədir, buna görə də bu, asan deyil, amma sadədir).
- Fiber və phytonutrient yüksək: Tərəvəz, meyvə və bütün taxıl sizin kalori 40 faiz əldə lif və phytonutrients yüksək olan bir qida zəngin bir diyet yemək asanlaşdırır.
- Doymuş yağda aşağı: "Şəkər Busters" bu Zone və ya South Beach kimi bir pəhriz kimi eyni diqqət yoxdur, baxmayaraq ki, "Sugar Busters" müəllifləri daha az doymuş yağ yemək haqqında danışmaq. Münsiflər hələ də doymuş yağların və aşağı karbamid diyetlərinin içərisinə və yeməklərinə baxmayaraq, bu, orta səviyyəli carb dietində yaxşı bir şeydir.
Şəkər Busters Diet Negatives
Bu çatışmazlıqları anladığınızdan əmin olun:
- Kitab: Kitabda bir çox yaxşı məlumat var, amma diyetə sıfıra endirmək asan deyil. İnsanlar əvvəlcə qida və yemək siyahısına gedəcəklər. Lakin mətn siyahıya zidd olan bir çox təklifi ehtiva edir və ya ən azı həyati məlumatları əlavə edir. Nümunələr: Siyahıda yağı, krem və pendir var. Sonra doymuş yağ məhdudlaşdırmaq lazımdır ki, oxumaq, lakin bu necə etmək üçün təlimatlar verilmir. Siyahılardan hansı meyvələrin qarşısını almaq lazım deyil, ancaq mətndə.
- Bir ölçüsü hamısına uyğundur: Fərdi varyasyon üçün tənzimləmək üçün heç bir yol yoxdur. Xüsusilə karbohidratlara gəldikdə, müxtəlif insanlar müxtəlif qlükoza tolerantlığı olan bir məsələdir. Lakin aşağı glycemic carb mənbələri, sonunda sonunda şəkər parçalanır və bəzi yalnız çox onunla məşğul ola bilməz. Şəkər Busters adlı bir pəhriz konsentratlı şəkərli bir çox meyvə şirəsi verir və qan qlükozasını kifayət qədər artırmağa meyllidir.
- Glycemic Index (GI) üzərində çox asılılıq: İlk növbədə glisemik indeks özü problemlərlə doludur . İkincisi, daha yüksək qan şəkərinə əlavə etməyəcəyi bir çox aşağı glisemik yemək yeyirsinizsə heç bir sübut yoxdur. Üçüncüsü, indeks daxilində, Sugar Busters da ardıcıl istifadə etmir. GI diapazonu saqqıza yaxındır və ya üst-üstə düşən icazə verilmiş qidalar var ki, bu da böyük yox-yox.
Bir sözdən
Şəkər Busters, ümumi karbonhidratlardan ayrı olan pozitiv və mənfi cəhətlərə malikdir. Xüsusilə diabet, yüksək qan təzyiqi və ya ürək xəstəliyi kimi bir vəziyyətiniz varsa, sağlamlıq xidmətinizdə olan pəhriz planlarınızı müzakirə etmək müdrikdir.