Detoks pəhrizi və ya meyvə suyunu təmizlədikdən bir gün sonra əsasən tərəvəz yeyilsin və ya xam və ya yüngül buxarda, meyvə və ya qoz-fındıqda yeyin. Qidalanma ölçüləri kiçik olmalıdır və pəhriz şəkər, qəhvə, buğda, özü ehtiva edən yeməklər, emal edilmiş qidalar və süd hazırlamaq üçün hazırladığınız şeyə çox oxşardır.
Ertəsi gün fasulye, qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi daha çox bitki qidaları daxildir.
Daimi diyetinizə daxil olmaq istədiyiniz qidaları əlavə etməyə davam edin.
Burada təmizlənmənin necə bir nümunəsi var:
Gün 1
Aşağıdakı yeməklərə əsaslanan üç kiçik yemək var:
- Salatalar, kərəviz və ya kök çubuqları, tərəvəz şorbası və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər kimi tərəvəzlər
- Təzə meyvə
- Fındıq
- Əlavə virgin zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, otlar və ədviyyatlar ətir əlavə etmək üçün.
Gün 2
- Qəhvəyi düyü və quinoa
- Təzə və ya təzə tərəvəzlər
- Şirin kartof kimi nanə tərəvəzləri
- Meyvə
- Fındıq
- Fasulye və ya paxlalılar
- Əlavə viran zeytun yağı, hindistan cevizi yağı , otlar və ədviyyat ətir əlavə etmək.
3 gün
3 gündən etibarən, istədiyiniz zaman yavaş yavaş südün reintroduce bilər.
- Qəhvəyi düyü və quinoa
- Tərəvəzlər
- Meyvə
- Fındıq
- Fasulye və ya paxlalılar
- Kiçik bitki yağları
- Üzvi yoğurt, unlapped və unsweetened
- Yumurta
Gün 4
4 gündən etibarən isterseniz yavaş-yavaş ət, quşçuluq və ya balıq təqdim edə bilərsiniz.
- Qəhvəyi düyü və quinoa
- Tərəvəzlər
- Meyvə
- Fındıq
- Fasulye və ya paxlalılar
- Kiçik bitki yağları
- Tofu və ya edamame
- Üzvi yoğurt, unlapped və unsweetened
- Yumurta
- Ət, toyuq, balıq yemişsə.
5 gün
İstədiyiniz kimi digər qidalar.
Yeməkləri təkrar təqdim edirik
Bəzi insanlar qidalara olan reaksiyalarını müəyyən etməyə çalışmaq üçün təmizdən bir neçə gün sonra istifadə edirlər. Əksər hallarda uzun sürür, ancaq fərqli ola biləcək qidalara bəzi reaksiyalar ortaya çıxa bilər.
Tipik olaraq, bir jurnal saxlayırlar və enerji, həzm, istək və ya digər simptomlardakı dəyişikliklərə diqqət yetirərək, qidaları mütəmadi olaraq təkrar edirlər. Normal pəhrizin tərkib hissəsi kimi yemək mümkün olmayan qidalar və porsiyaların yoxlanmasını yox, tipik qida və məbləği istifadə etmək yaxşıdır.
Məsələn, ilk gündə özündən gündə bir-üç dəfə az miqdarda (səhər yeməyi üçün bir dilim çörək, nahar üçün makaron və s.) Tətbiq oluna bilər. Hər bir qidaya yenidən baxdıqdan sonra 24-48 saat ərzində nə baş verdiyini nəzərə al. Buğda digər südlü qidalar kimi tez-tez fərqli bir gündə sınaqdan keçirilir.
Süd, tez-tez diqqətli və sınaqdan keçirilmiş bir başqa qida kateqoriyasıdır. Məsələn, bir stəkan süd və ya bir neçə parça pendirə sahib olmağa çalışın.
Əgər sizinlə yaxşı oturmayan bir yemək varsa, onlardan istifadə etmək mümkündür. Bəzi insanlar onu bir müddət aradan qaldırır, digərləri sadəcə eyni reaksiyaya gətirib çıxara bilməyən kiçik miqdarda ola bilərlər. Yoxsa eyni miqdarda yemək üçün müəyyən yollar ola bilər (məsələn, laktozsuz süt və fasulyeler üçün enzim əlavələri). Əlavə təlimat üçün əsas qayğı göstərən və ya nutritionistlə məsləhətləşin.
İpuçları
- Asanlıqla həzm olunub yemək yeyir.
- Bölmə ölçülərini kiçik saxlayın. Overeating çəkinin.
- Yeni qidaları cəhd edin və onları diyetinizin normal bir hissəsi halına gətirin. Gündəlik detoksifikasiyanı təşviq etmək üçün ən yaxşı 20 detoks qidası siyahısından qidalar yeyin.
Bir detoks pəhriz çalışdığınızı düşünürsünüzsə, əvvəlcə doktorunuza müraciət edin. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.