Schwarzbein Prinsipi Kaliforniyanın bir həkimi olan Diana Schwarzbein tərəfindən hazırlanmış sağlamlıq və yemək proqramıdır. 5 addımlı pəhriz proqramı, hormonlar və bədən yağları arasındakı əlaqəni aradan qaldıraraq kilo itkisi və rifahı təmin edir.
Schwarzbein Prinsipi nədir?
Schwarzbein prinsipi aşağı karbohidratlı dietdir . Əgər pəhrizə davam etsəniz, bol protein və bir çox yaxşı yağ yeyəcəksiniz.
İşlənmiş qidalar, şəkər, süni tatlandırıcılar və zərif taxıl yeməkləri dayandırırsınız. Ayrıca duz, alkoqol və kofeinlə vidalaşacaqsınız.
Schwarzbein proqramında fərqli addımlar var. Bəziləri şəfa və digərləri bakım üçün nəzərdə tutulmuşdur. Şəfa proqramı zamanı çox güman ki, kilo verməyəcəksiniz. Bu, karbohidrat almağı azaldığınız dövrdür. Siz istehlak etdiyiniz karbon sayının çəkisi və fəaliyyət səviyyəsi ilə müəyyən edilir.
Dr. Schwarzbein, şəfa proqramının qalıcı olmadığını söylədi. O, metabolizminizi yaxşılaşdırdıqdan sonra sənin saxlanmasına keçməli olduğunu deyir. Proqramın bu hissəsində, dietinizə daha çox karbohidratlar əlavə etməyə başlayırsınız.
Bakım proqramı zamanı karbonhidratın istehlak etməsi üçün heç bir formula yoxdur. Bunun əvəzinə, vücudunuzun onlara reaksiya verdiyi şəkildə doğru miqdarda karbonhidr yemək üçün "instinktiv" olaraq öyrənirsiniz.
Əgər çəki bərpa etməyə başlasanız , şəfa proqramına geri qayıda bilərsiniz.
Schwarzbein Diet Qida
Belə ki, Schwarzbein Prinsipi pəhrizində nə yeyirsiniz? Soyuducunuzu yağ, yumurta və bir çox ət ilə doldurmaq istərdiniz. Bu yüksək yağlı qidalar sizin pəhrizinizin ştapelləri olacaqdır.
Planın erkən addımlarında, karbaciyığınız böyük ölçüdə azalacaq.
Karbohidratlar yemək üçün istifadə edilən yeməklərin çoxunu, məsələn, taxıl, meyvə və müəyyən tərəvəzlərdir. Amma bu proqramda taxıl, çörək və makaron atmaq lazımdır. Daha sonra proqramda bəzi yaxşı karbohidratlı qidalar əlavə edə bilərsiniz.
Schwarzbein Prinsipi Sağlamlıq Faydaları
Dr. Schwarzbein, çox sayda karbonhidrat yemək insulin səviyyəsinin sıçrayışa səbəb olduğunu söyləyir. O, bu insulin müqavimətinə gətirib çıxarır, bu isə öz növbəsində kilo almasına səbəb olur. İnsülin artımını artrit kimi xəstəliklərə də bağlayır. Dr. Schwarzbein, karbohidratları kəsərək, insulin səviyyəsini aşağı sala bilərsiniz. Sağlam insulin səviyyələri və digər həyat tərzi dəyişiklikləri müvəffəqiyyətli kilo itkisi və sağlamlıq inkişaf etdirir.
Schwarzbein Prinsipi Pros və Cons
Mənim fikrimcə, Schwarzbein Prinsip kitabında bəzi məsləhətlər var, hətta əgər doktorun fikrinə qoşulmazsanız. Əgər pəhriz sənin üçün deyilsə, kitabdan uzaqlaşmaq üçün hələ yaxşı bir məsləhət var.
Məsələn, o, yeməkləri atmamalı deyir. Bir çoxumuz yemək atlayaraq günün sonunda overeatlaşmağa səbəb ola biləcəyi təcrübəsindən öyrənmişdir. Belə ki, bu çox dieters üçün təqib etmək üçün bir ağıllı yemək tipidir.
Həmçinin, Dr. Schwarzbein işlənməmiş real qidaların bir pəhrizini təbliğ edir. Hər kəs üçün sağlam bir yemək siyasəti, çəki yoxsa yoxsa yox. Və dieters sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün kofein və spirt kəsmək və əlavə duz, şəkər və süni sweeteners onların alınması məhdudlaşdırmaq təklif edir.
Beləliklə, bu yemək planının aşağı salınması nədir? Rahatlıq pəncərədən çıxır. Dondurulmuş mikrodalğalı yeməklər kimi fast food, junk ərzaq və ya işlənmiş qidalar üçün yer yoxdur. Tam bir ailənin bir hissəsi olsanız, bu pəhriz səpmək çətin ola bilər. Ailənin üzvləri "qadağan" yeməkləri evə gətirəndə onların qarşısını almaq çətin ola bilər.
Schwarzbein Prinsipini təqib edərkən yan təsirləri də ola bilər. Digər carb azaldır diyetlər kimi, ehtimal ki, qabığını yaşayacaqsınız. Digər yan təsirlər arasında ürək yanması, şişkinlik və su tutma daxildir. Dr. Schwarzbein deyir ki, əgər yeni yanaşma yolunuza daha çox alışdıqca dərhal keçəcəkləri bu yan təsirləri yaşarsınız.
Schwarzbein prinsipi işləyirmi?
Siz Schwarzbein Diet haqqında çəki itirmək təmin deyil. Əslində, kilo vermək məqsədiniz varsa, səbr etməlisiniz. Sizin metabolizmə "müalicə" etmək və proqramda kilo vermək üçün ay çəkə bilər.
Sonra həyat üçün saxlama planına riayət etməlisiniz . Beləliklə, bu pəhrizin işləməməsi sizin öhdəliyinizdən asılıdır. Bu cür planı əbədi olaraq qaldıra bilərsinizmi? Siz zövqündən yeyən köhnə yolunuza qayıtsınızmı? İnsanlar aşağı carb pəhrizinin təmir mərhələsindən düşəndə, ağırlıq adətən bir intiqamla geri gəlir.
Unutmayın, seçdiyiniz pəhriz nədirsə, hər bir proqram daha az yemək üçün hazırlanmışdır. Daha az kalori tükettiğinizde, kilo verirsiniz. Schwarzbein Prinsipi sizi ruhlandırır və siz həyat üçün səpələnə biləcək bir proqram kimi hiss edirsinizsə, bu sizin üçün ən yaxşı proqram ola bilər.