Çəki itirmək üçün hər gün karbohidrogenlərin sayını öyrənin
Əgər aşağı carb pəhriz gedərək arıqlamaq üçün çalışırsan, qabaqda çətin bir döyüş var. Niyə? Tipik Amerika diyeti əsasən karbohidratlardan ibarətdir. Diyetinizdə ən böyük kalorili qaynağı azaltmaq üçün çalışırıq bir problem ola bilər. Bundan əlavə, aşağı karbamid pəhrizdə neçə carbonun olduğunu bilmək çətindir. Cavab çətin ola bilər.
Az Carb Diet nədir?
Aşağı karbohidrat və ya "aşağı carb" diyeti üçün heç bir rəsmi tərif yoxdur. Yəni aşağı karbamid pəhrizində rəsmi sayda karbonhidrat qramı yoxdur. Karbonhidratların sayını məhdudlaşdıran və ya tələb edən kilo vermə proqramları adətən aşağı karbohidratlar qəbul edilir.
Mövcud pəhriz təlimatları gündəlik kaloriyaların 40-60% -ni karbohidratlardan istehlak etdiyini göstərir. Gündə 1500 kalori istehlak etsəniz, bu təlimatı yerinə yetirmək üçün hər gün 600-900 karbonhidratlı kalori və ya 150 - 225 qram karbohidrat yeyəcəksiniz. Texniki cəhətdən aşağıdakı bir şey aşağı karbohidratlı diyet hesab edilə bilər.
Bəzi diyetlər karbohidratda çox aşağıdır. Tez-tez "keto dieti" adlanan ketogenic pəhriz ən aşağı karbonhidrat yemək planıdır. Proqramda, kalorinin ən çoxunu (ümumiyyətlə 90 faiz) yağdan, qalan hissəsini zülal və karbohidratlardan alırsınız. Pəhriz bəzən həkimlərin nöbet bozukluklarını idarə etmək üçün təyin edir, lakin bəzi dieters proqramda kilo verməyə qadirdir.
Bir çox karbohidratlar bir az carb diyeti var?
Gördüyünüz ən aşağı karbonhidratlı diyetlər, onlayn və ya jurnallarda reklam verməklə, karbağının alınmasını hökumət tərəfindən tövsiyə olunan qaydalara görə çox məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Xəbərlərdə aşağı karbohidratlı diyetlər haqqında başlıqları gördüyünüzdə, aşağı karbohidratlar da öyrənilir, həm də karbohidratlarda çox aşağı olur.
Diyetlərin böyük bir araşdırmasında, məsələn, tədqiqatçılar gündə 60 qram karbonhidratı maksimum qəbul etməyə imkan verən hər hansı bir pəhriz kimi aşağı karbohidratlı pəhriz təyin etmişlər. Digər yeni bir araşdırma gündə ən az 40 qram olan bir aşağı karbohidratlı pəhriz təyin etdi.
Qarışıq mı? Sən tək deyilsən. Mən bəslənmə mütəxəssisi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD-dən sadə mənbələrdə aşağı karbam qarışıqlıqlarını izah etdim.
"Aşağı karbohidratlı dietin universal tərifi yoxdur, bunun əvəzinə, aşağı karbohidratlı diet bəzən istehlak edilən karbohidrat qramı miqdarı ilə müəyyən edilir və digər zamanlarda bu ümumi kalorili suqəbuledici bir faiz hesab olunur. Mən ümumiyyətlə aşağı karbohidrat diyetini bir gündə 20 - 70 qram karbonhidrat ehtiva edir. Çox aşağı karbohidratlı pəhriz gündə 20 qramdan az olur ".
Arıqlamaq üçün aşağı karbanın necə getməsi
Əgər kilo vermək üçün karbohidratların sayılmasına qərar verərsinizsə , onları düzgün saydığınızdan əmin olun. Karbohidratlardan karbonhidratlar və kalorilər arasında fərq var.
Qidalanma faktları etiketi üzərində qida istehsalçıları məhsullarında karbonhidratın qramlarını qeyd etməlidirlər. Karbohidratın hər bir qramı 4 kalori enerji verir. Beləliklə, 15 qram karbohidratı olan bir qida maddəsi karbohidratlardan 60 kaloriya ilə vücudunuzu təmin edəcəkdir.
Ağırlığını itirməklə bağlı ciddi bir şey varsa, yaxşı karbonhidrat və pis karbohidrogen ehtiyatlarını da nəzərə almaq lazımdır. Bəzi kilo proqramları, məşhur Atkins proqramı kimi , dieters dieters təmiz carbs saymaq necə öyrətmək daha yaxşı carbs seçmək kömək edir. Seçdiyiniz plandan asılı olmayaraq, təmizlənmiş karbohidratlar, şəkərli içkilər və şirniyyatların alınmasını məhdudlaşdırmağa çalışın. Əksinə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün karbohidratlı kalorilərinizi lifli tərəvəzlərdən və bütün taxıllardan əldə edin.