Qeyri-adi bir şəkildə qazanmaq Qərb cəmiyyətlərində yayılmaqdadır ki, istisna deyil, demək olar ki, hakimdir. Və əksər hallarda bunun səbəbi, düşündüyünüz şeydir - əlavə yağ ehtiyatını saxlayırıq, çünki biz yandırmaqdan daha çox kalori istehlak edərik - kasıtsız kilo üçün digər potensial səbəblər var.
Əgər kilo alırsanız və niyə bilmirsinizsə, burada kilo almağın səkkiz səbəbi xəbərdar olmalıdır.
1 - Diyet və yemək qabiliyyətləri
Bu, əlbəttə ki, böyükdür. Şübhəsiz ki, yağ kimi saxladığımız kalorilərin sayı sadə bir tənlikə (yəni tükənmiş kalori tükənmiş minus kalori saxlanılan və ya itirildiyi kaloriyə bərabərdir) düşə bilər, insan fizioloji bundan daha mürəkkəbdir. Bədənimizə qida yalnız kalori və bəslənməni təmsil etmir; qida də məlumatdır. Yeməkimizdə olan yeməklər bədənimizə ətrafımızdakı bir şeylər deyir və bu məlumatlara görə, orqanlarımız bəslənməyimiz və saxladığımız yeməklərimizi dəyişdirir, iştahımızı stimullaşdırır və ya bastırdıqlarını yoxlayır, və ya maddələr mübadiləsini yavaşlatır və ya sürətləndirir. Beləliklə, yeyənlərimiz, kilolarımıza nə qədər çox kalori əlavə edəcəyimizə də böyük təsir göstərir.
Məsələn, yüksək glisemik göstəricilərə malik karbohidratlardan istifadə insulin səviyyəsini artırır. İnsülin yağın həbsxanası kimi düşünə bilərik - yağ hüceyrələrimizdə yağları kilidləyir və onu yandırmaq üçün onu azad etməkdən imtina edir.
Karbohidrogenlərdən (xüsusən yüksək glisemik növdən) qaçmaqla insulin səviyyələrimizi azaldan və "həbsxanadakı" yağımızı səfərbər etməyə kömək edə bilərik.
Yemək nümunələri də kilo almağa təsir edə bilər. Gündə beş kiçik yemək yemək, iki və ya üç böyük yemək yerinə, daha çox kilolu olma riski ilə əlaqəli olmuşdur.
Səhər yeməyini mütəmadi yemək də kilo riskini azaltmaq üçün düşünülür. Digər tərəfdən, bedtime əvvəl gecə yemək piylənmə (və yuxu narahatlıqları) ilə bağlı olmuşdur.
Yaşıma gəldikdə, orqanlarımızın kalorilərin dəyişməsi ilə bağlı olduğuna və nəzərə çarpan gəncliyimizdə olduğumuza görə çəki daha asan olmağına diqqət yetirin. Bu kilo tez-tez dietamizdə və ya fəaliyyət səviyyələrində hər hansı bir dəyişiklik olmadan baş verir - bu səbəbdən "açıqlanmır".
Əgər arzuolunmaz olaraq qazandığınız ağırlığı itirmək istəyirsinizsə, doğru kalorili tarazlığı vurğulamaq əsasdır. Kilo itkisi üçün yemək lazım olan neçə kalori öyrənmək üçün aşağıdakı kilo itkisinə görə kalorili qol kalkulyatoruna məlumatınızı daxil edin.
2 - Fiziki fəaliyyətin kifayət qədər olmaması
Yaşayışlı həyat tərzini yaşamaq, ağırlıq qazanma ilə bağlıdır. Və çoxlu medianı seyr etmək, diabet və piylənmə riskini ən çox artıran sedanter davranışdır. Nə qədər məşqlərə ehtiyacınız var?
3-Uykuya məhrum etmə
Gecə 7 saatdan az yuxu qazanmaq kilo alışı ilə əlaqədardır. Buna səbəb ən azı qismən yuxu məhdudlaşdıran yuxu iştahını hormon leptini artırır və hormon ghrelinə iştahı stimullaşdırır.
Yəni yuxu məhrum olduğumuzda biz acizik və daha çox yemək.
4 - Siqaret çəkmə
Siqaretin dayandırılması, sağlamlıq baxımından böyük bir nemətdir, tez-tez kilo verir. Əslində ekspertlər, bu problemin qarşısını almaq üçün siqaret buraxma proqramlarına həmişə pəhriz və məşq komponentləri daxildir.
5 - Drugs
Bir sıra reçeteli dərmanlar, o cümlədən çəki ilə bağlıdır:
- Şizofreniya, depressiya və bipolyar bozukluk kimi psixiatrik xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilən bir neçə dərman
- Steroidlər
- Doğum idarəsi həbləri
- Bəzi diabet dərmanları
- Müalicə nöbet bozuklukları üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar
Əgər bu problemlərdən hər hansı birinin reçeteyle müalicəsi üçün müalicə edilirsinizsə, dərmanınızın kilo ala biləcəyinə dair həkiminizlə danışın.
6 - Endokrin Bozuklukları
Endokrin sisteminin bir çox xəstəlikləri tez-tez kilo almağa gətirib çıxarır. Bunlar:
- Cushing sindromu
- Hipotiroidizm
- Polikistik ovaryen sindromu (PCOS)
- Growth hormon deficiency
Bu problemlərdən hər hansı birinin qiymətləndirilməsini qiymətləndirmək üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
7 - Kardiyak xəstəlik
Ürək çatışmazlığı bir neçə növ kardiyak xəstəliyin nəticəsidir və maye tutma nəticəsində çəki ilə bağlıdır. Klassik olaraq ürək çatışmazlığı olan insanlar bacaklarda ödem inkişaf etdirirlər, baxmayaraq ki görkəmli ödem çıxarmadan bədənə 10-12 litr maye tutulmalıdır.
8 - Digər tibbi problemlər
Bir sıra digər tibbi problemlər maye saxlanmasına gətirib çıxararaq kilo ala bilər. Məsələn, böyrək xəstəlikləri, xüsusilə nefrotik sindrom, ödemdən əhəmiyyətli dərəcədə kilo almasına səbəb ola bilər. Eynilə, siroz kimi qaraciyər problemləri xüsusilə qarında (ascit adlanan bir vəziyyət) maye tutma meydana gətirə bilər. Lymphedema, limfatik sistemdə tıxanma səbəb olan maye tutma da kilo almasına səbəb ola bilər.
Aşağı xətt
Unexplained çəki olan insanlar üçün ən ümumi səbəb qazanmaq, bu qədər pis diet vərdişləri və suboptimal fiziki fəaliyyət ilə bağlıdır.
Ancaq müəyyən bir səbəb olmadan kilo alıyorsanız və ağıllı bir şəkildə yeyirsiniz və ədalətli bir miqdar fiziki fəaliyyətə sahib olduğunuza inanırsınızsa, kilo almağın digər səbəblərindən biri ola biləcəyinizə dair doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.
> Mənbələr:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Yeme Bozukluğu və Gecə Yeme Sindromu: Bozuk Yemeğin Karşılaştırmalı Bir Çalışması. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Hansı Yemək Pattern Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması üçün daha yaxşıdır? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Siqaretin dayandırılması və çəkisi Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Yuxu məhrumiyyətinin insan beynindəki yemək istəklərinə təsiri. Nat Kommuns 2013; 4: 2259.