Sıx bir pəhriz və ya məşq proqramına girmədən yuyun
Arıqlamaq üçün asan yollar olduğunu bilirdinizmi? Hər kəs bahalı ticarət diyeti, fərdi məşqçi və ya yemək xidməti üçün pula sahib deyildir. Və uzun ömürlü kalorili hesablamağa səy göstərməyin iradəsi olmaya bilər. Amma bu sizin vücudunuzu dəyişə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Çəkilmədən və ya xərc olmadan çəki və nazik aşağı bu asan yolları istifadə edin.
1 - Etiketləri oxuyun
Kilo verməyin ən asan yolu ərzaq etiketlərinə diqqət yetirməkdir. Kaloriyi müvəffəqiyyətlə qiymətləndirmək istəyirsinizsə, bu bacarıqa ehtiyacınız var. Bir qida kalorisinin məzmununu və daha da önemlisi, xidmətin ölçüsünü necə tapa bilə bilərsiniz. Lakin ehtiyatlı olun ki, bəzi ədədlər həmişə dəqiq deyil. Etiketi müqayisə etmək, kilo vermək üçün lazım olan ən yaxşı seçimi etmək üçün çox vacibdir.
2 - Sağlam qəlyanaltıları yeyin
Hər üç saatda sağlam qəlyanaltı yeməklə qan şəkərinin səviyyəsinin artırılması və saxlanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Çox aç olmaq daha yaxşı yemək və qismən nəzarət praktikası üçün səylərinizə qaynaqlanır. Qəlyanaltılardan neçə kalorinin gəldiyini bildiyinizə əmin olun, sonra elm və bəzi az yağlı kedar pendir kimi sağlam, razı bir qəlyanaltı üçün məqsəd qoyun.
3 - lif ilə aclıq aclıq
Fiber zəngin qidalar, sağlamlığınızı artıran və xəstəlik riskinizi azaldacaq qida təmin etməkdən daha çox şeylər edir. Onlar da arıqlamaq kömək edə bilər. Onlar təbii olaraq kalorilərdə azdırlar, onlardan daha çox yemək və daha az sağlam qidalar üçün pəhrizinizdə daha az yer tutursunuz. Üstəlik, bütün taxıl məhsulları və məhsullardakı liflər daha dolğun hiss etməyə kömək edəcək (daha çox hissələrə nəzarət etmək və aç olmadığınız zaman yeməkdən qaçmaq ) və bunun nəticəsində kilo vermək.
4 - Sağlam yemək yeyin
Arıqlamaq üçün ən pis yollardan biri? Yemək atlama. Bir çox insanlar yemək və ya ikisini atmaq kaloriyi kəsmək üçün yaxşı bir yol olduğunu düşünür. Amma sonunda onlar tez-tez çəki itirirlər . Siz müntəzəm yemək yeməsə, həddən artıq yemək yeyəcək və ya yemək ehtimalı çox olacaq. Sağlam yemək planınızı yerinə yetirən sağlam yeməkləri planlaşdırın.
5 - Bol su içmək
Su bir neçə yolla kilo verməyə kömək edir. Birincisi, daha çox su içmək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, su ilə çəki qazanmasına səbəb olan içkilərin əvəz edilməsi yüzlərlə kaloriyi azaldır. Əslində, matematik etsəniz, soda qazanaraq xilas edə biləcəyiniz kalorilərin sayı və dollar sayəsində təəccüb edəcəyik! Su içmək üçün susuzluq hiss etdiyinizə qədər gözləyin. Aclıq aclıq üçün səhv ola bilər ki, bu da sizdən daha çox yeməyə səbəb olur. Su sevməyin? Ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün ətirli su verməyə çalışın.
6 - Daha çox hərəkət edin
Kilo vermək və müntəzəm olaraq həyata keçirilmədən saxlamaq mümkün deyil. Ancaq kilo vermək üçün çox sərt istifadə etməliyik. Yalnız günə daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edin. Baqqal mağazasından bir evə gəzinti evini alaraq və ya kilo vermək üçün necə velosiped çəkəcəyini öyrənərək bu gün başlayın. Faydaları görmək üçün gündə ən çox gün gündə 10 dəqiqədən 30-40 dəqiqə qədər işləyin. Bundan əlavə, məşq sizin maddələr mübadiləsini gücləndirir və bu da kilo vermək daha asan olur.
7 - Təcrübə hissəsi nəzarəti
Yeməyin ölçülməsi bir iş kimi görünə bilər, ancaq kilo vermək üçün səylərinizdə əvəzsizdir. Ancaq yemək hər şeyi çəkmək lazım deyil. Lazımlı miqyasınız yoxdursa, hissələrini ölçmək üçün əlinizi istifadə edin . Ovqatı asan olan müəyyən qidalar var və siz adətən iki və ya üç dəfə dəvət olunan xidmətdə istifadə edə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl yeməyin ölçülməsi ilə doğru miqdarı yeyirsiniz.
8 - Aşağı yaz
Kilo vermək istəsən ən vacib şey nədir? Ərzaq gündəliyi saxlayın . Bilməniz nədir, nə vaxt, nə vaxt və nə qədər noutbukda yeyirsiniz. Ərzaq gündəliyi , mövcud yemək vərdişlərinizə dair dəqiq bir şəkil verəcəkdir, belə ki kilo vermək üçün lazım olan dəyişiklikləri müəyyən edə bilərsiniz.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür