Dostunuz Paleo pəhrizində çəki itirdi. Sizin ananız Hərbi Diyetə zayıfladı. Qardaşınız, buğda qarın və 13 günlük pəhriz ilə kilo vermək məqsədlərinə çatır. İndi qırxmaq üçün növbənizdir. Dostlarınızın və ailənizin izlərini izləməlisiniz? Xeyr, mütləq deyil. Bu məşhur proqramlar sizin üçün bir pəhriz fəlakəti ola bilər.
Nə Bəzi Diyetlər uğursuz?
Bir kilo planı məşhur olduğundan, hər dieter üçün hər zaman işləməyini nəzərdə tutmur. Əslində, ən çox diyet sonunda uğursuz olur. Dieterlərin 80% -i itirildikləri ağırlığını bərpa edirlər. Bir çox diet əvvəlki yemək vərdişlərinə qayıdır və kilo geri gəlir. Bəzi hallarda, itirdiklərindən çoxunu qoyurlar.
Bu həqiqəti nəzərə alaraq, uzun müddət ərzində şəxsi ehtiyaclarınıza və həyat tərzinizə uyğun bir yemək planını seçmək vacibdir. Yemək vərdişləriniz haqqında və bir kilo vermə proqramına hər hansı bir zaman və ya pul sərmayə əvvəl nə edə biləcəyiniz və verə bilməyəcəyiniz barədə realist olmaq lazımdır. Məsələn, bəzi məşhur diyetlər və onlar sizin üçün işləməyinizin səbəbləri.
İşə yaramayan məşhur diyetlər
- Buğda Qarın Diyeti. Bu kitabın milyonlarla nüsxəsi satılıb. Dieters müəllif William Davis, MD tövsiyələri ilə vəd edir. O, izləyicilərin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və aşağı endirmək üçün buğda aradan qaldırmağa təşviq edir. Amma sizin üçün doğru mu? Sevdiyiniz yeyin çörək, onda cavab yoxdur. Buğda Qarın planı sizin pəhrizinizdən qurtulacaq qidaları sevirsinizsə, onlardan tamamilə pəhrizdən çıxarmaq deyil, həmin yeməklərin alınmasını məhdudlaşdıracaqsınız. Daha ağlabatan bir yanaşma, riskli "bütün və ya heç" bir taktikten daha tez-tez təhlükəsizdir. Əgər vaqondan düşsəniz və sükan arxasında qalsanız asanlıqla kilo ala bilərsiniz.
- Paleo Diyeti. Caveman dieti də adlandırılan bu pəhriz, xüsusilə populyar CrossFit proqramlarına qatılan ağır məşqçilər arasında məşhurdur . Veb saytın məlumatına görə, Paleo planında dieters çörək bəsləyən ətlər, sağlam yağlar, təzə məhsullar, yumurta, qoz-fındıq və toxumları olan bəzi balıqların parçalarını yeyir. Dieters, işlənmiş bir şey, süd məhsulları, taxıl taxılları, kartof və duz kimi bir çox qidadan qaçır. Diyetə icazə verilən qidalar layiqli sağlam qidalar olsa da, yolda davam edən bəzi dieterslər bu kifayət qədər məhdudlaşdırıcı planı qoruyacaqlar.
- Hərbi Diyet. Kilo vermək istəyən dieters tez-tez Hərbi Diyetə gedəcəklər. Bu populyar 3 gün proqram (hərbi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur), proqramı tam təqib etdiyiniz müddətcə ilk həftədə 10 funt və ilk ayda 30 manat itirə bilər. Ancaq ilk növbədə quru, tuna, isti itlər və greyfurt yemək olacaqsınız. Dörd "off" gündə, suqəbuledici sayını 1200-500 kalori zülal , meyvə və tərəvəz yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Plan, sadəcə, uzun müddətli insanların əksəriyyəti üçün məqbul deyil.
- Glutensiz Diet. Soyuqdəymə həssaslığı və ya çölyak xəstəliyi olan insanlar yaxşı sağlamlıq üçün qidalandırıcı bir pəhriz izləyirlər. Amma bir çox digərlər kilo itkisi üçün özü olmayan bir pəhriz seçirlər. Əgər kilo verməyə çalışırsan, bu sizin üçün işləyə bilərmi? Yəqin ki, deyil, xüsusilə də özü olan çoxlu qidaları sevirsən. Donuqdan, çörək məhsulları, krakerlər və digər özü tərkibli məhsullar üzərində soyuq turkeyə keçmək həmin yeməkləri gündəlik diyetlərin normal bir hissəsini təşkil edən insanlar üçün real ola bilməz. Bundan əlavə, buğda kimi bütün taxıllar sağlam bir pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsi ola bilər. Əlbəttə ki, bir çox şirkət artıq populyar qəlyanaltıların və süzülmələrin özü olmayan növlərini edirlər. Amma onların bir çoxu şəkər, nişasta və kalorilərlə doludur və mütləq özü üçün sağlam əvəz deyildir.
- Juicing / Smoothies / Maye Diyeti. Bütün qidaları tamamilə aradan qaldırmaq, belə bir sadə fikir kimi səslənir, buna görə də, şirniyyat, hamar və digər maye yemək əvəzləri çoxlu dietə müraciət edir. Ancaq bu kilo planlarının sadə olmasına baxmayaraq, juicing üçün əhəmiyyətli downsides var və bəzi hallarda sizin "pəhriz " üçün "sağlam" smoothies yaxşı deyil . Əgər həqiqətən yemək və yemək, onu dadır və yeyən bir şəxssənsə , maye diyetlər sizin üçün ən yaxşı həll ola bilməz.
- Paketlenmiş Qida Diyeti . Jenny Craig və Nutrisystem kimi qablaşdırılmış yeməkləri təklif edən proqramlar rahat yemək proqramına ehtiyacı olan insanlar arasında məşhurdur. Ancaq bu proqramlarda bəzi yeməklər natriumda yüksəkdir və dieters üçün yüksək təzyiqli seçimdir. Portion ölçüləri də çox az olmağı bacarır. Bir çox yemək yemək istəsəniz və ya xüsusi sağlamlıq narahatlığınız varsa, bu planlardan birinə investisiya etmədən əvvəl qeydə alınmış bir diyetisyenlə söhbət etmək istəyə bilərsiniz.
Bəzi Populyar Diyetlər Niyə İşləyir?
Niyə bu diyetlər bəzi insanlar üçün işləyir? Bəzi hallarda proqramlar dieterin sağlamlıq ehtiyacları və həyat tərzi ilə uyğunlaşır. Ancaq bir çox hallarda planlar kaloriyi məhdudlaşdırmaq üçün yalnız yaradıcı yollardır . Kilo itkisi yalnız enerji balansını dəyişdirdiyiniz zaman baş verə bilər. Məsələn, yeni bir glutensiz diet 5 kilo itirə bilər, çünki o, daha az qida maddəsi yeyir, çünki o, az miqdarda yeyir.
Bundan əlavə, kimsə dietə getməyi seçirsə, onların gündəlik yemək alışına yönəlmiş sadə hərəkətlər tez-tez az yemək olur. Proqramın müvəffəqiyyəti, buna görə də müəyyən bir proqramla daha az əlaqəyə sahibdir və daha çox sağlam bir yemək üçün prioritetli bir seçim etməkdir.
Əgər kilo vermək üçün qərar qəbul etsəniz, sizin üçün ən yaxşı pəhrizin tədqiqinə bir az vaxt ayırın. Bu yolla, yalnız bir dəfə pəhriz alırsınız və daha sonra slimmer, trimmer bədən ilə ömür boyu istifadə edə bilərsiniz.