Hipertenziyanı dayandırmaq üçün Diyet Yolları və ya Daş, bir neçə ildir məşhur bir araşdırmada ən yaxşı ümumi pəhriz kimi səsləndirildi. DASH proqramı, Amerikalılara qan təzyiqi aşağı düşməsinə kömək etmək üçün Səhiyyə Milli İnstitutlarında ekspertlər qrupu tərəfindən hazırlanmışdır, lakin çıxdıqca, bu da kilo itkisində də təsirli olur.
Daş Diyeti Arıqlamağa kömək edir
DASH dieti həyat üçün yemək proqramıdır.
Bu qısa müddətli qəza dieti deyil, sağlam qidaları yemək üçün davamlı bir proqramdır. Siz bütün taxıl , yağsız protein və bol meyvə və tərəvəz bir pəhriz bişirmək və zövq öyrənmək . DASH pəhriz yağ və şəkər, xüsusilə də doymuş yağ və xolesterol səviyyəsində aşağıdır. Yüksək dərəcədə emal edilmiş qidalar, sodyumda yüksək olması tendensiyasına məruz qalır. Bu lif və zülal vurğulayır.
Artıq
- Xərclər: DASH yemək planının pulsuz və əlçatan olmasıdır. Ticarət yemək proqramlarından fərqli olaraq, proqramı öyrənmək üçün lazım olan hər şeyi pulsuz olaraq pulsuz olaraq təqdim edə bilərsiniz . Yemək hər hansı bir baqqal mağazasında asanlıqla tapıla bilər və mütləq bahalı qidalar deyildir.
- Esneklik: DASH pəhriz planları 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 və 3,100 kalorili səviyyələrdə mövcuddur, buna görə başlanğıc çəkinizə və cinsinizə görə sabit kilo vermək üçün səviyyəni seçmək asandır. Arıqlamaq və ömürlük bir yemək modelinə keçid edərkən, bakım üçün müvafiq kalorili səviyyəyə dair planları istifadə edə bilərsiniz.
- Sağlamlıq: Yüksək qan təzyiqi və xolesterolu azaltmaq üçün bu dietə əməl edərək tədqiqatla təsdiq olunmuş sağlamlıq faydalarından faydalanın.
- Bəslənmə : DASH pəhriz ilə, hər kəsin yaxşı qidalanma və boş kalorilərdən və həddindən artıq emal qidalarından qaçınmaq üçün tövsiyə edir.
- Böyük Səhiyyə Təşkilatları tərəfindən dəstəklənir: DASH dieti Milli Sağlamlıq İnstitutları, Amerika Ürək Derneği və USDA tərəfindən təsdiq edilir.
Dəyişikliklər
- Qeyri- qənaətbəxş olmaması: Bu, kommersiya diyeti olmasından ötəri qapınıza çatdırılmış qablaşdırılan qidaları ala bilməyəcəksiniz. Yerli bazarın dondurucu bölməsinə getmək və artıq pişirilmiş yeməkləri qəbul edə bilməzsiniz. Bu pəhriz bir qədər iş görür.
- Çəki zərər üçün xüsusilə nəzərdə tutulmayıb: DASH dietinin aşağı kalorili hədəf planlarından birini təqib edə bilirsinizsə, əsas diqqət kilo itkisi deyildir.
- Dəstək: Siz müntəzəm görüşlər, sosial dəstək və check-inləri əhatə edən bir proqramda yaxşı işlədiyinizi görürsünüzsə, özünüzü özünüzdən axtarın.
Aşağı xətt
Buna görə DASH pəhriz nədir? Sağlamlıq mütəxəssisləri bəli deyirlər. Bacarıqları həyat boyu vərdişlərə çevrildiyi üçün, yeni yeməklər haqqında yemək və öyrənməyə sərf etdiyiniz vaxt sonunda başa gəlir. Həkiminizdən bu plana dəstək olma ehtimalı yüksəkdir, çünki tibbi birliyin geniş dəstəklədiyi yemək proqramıdır. Lakin pəhrizin müvəffəqiyyətinin əsl testi ona sadiq qalmağınız və ya olmasın. Bir cəhd edin.
> Mənbələr:
> Daş yemək planının sağlamlıq faydaları. Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu.
Daş yemək planı ilə yaşamaq. Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu.