Amerikada bir nömrəli pəhriz axtarırsan, Abel Ceyms görə Wild Diet. Abel James kimdir? O, ağırlıq itkisi ilə birləşməyəcək insanların əksəriyyətini cazibədar yemək yeyən bir həqiqət televiziyası ulduzu. Onun yemək planı downloadable Wild Diet PDF və eyni adlı kitabında sayəsində internet fenomeninə çevrildi.
Yabanı Diet nədir?
Əgər biftek , yağ, şokolad və ya pendir yeməyi sevirsinizsə, Wild Diet sizə müraciət edəcəkdir. Yemək planı Paleo pəhrizinə bənzəyir, ancaq yemək tərzində caveman proqramından daha çox yemək və daha çox rahatlıq təmin edir. Paleolitik atalarımız kimi yemək yerinə, Ceyms dediyiniz kimi yemək lazımdır.
Kitabda, Abel Ceyms yemək yemək və qidalardan qaçmaq üçün necə seçilməsini izah edir. Pəhriz reklamları, pastırma, kolbasa və ya ağır krem kimi yağlı yeməkli yeməklər yeyə bilərsiniz. Lakin bu qidaların əksəriyyəti plana görə "əlavə qidalar" olur. Ceyms, məqsədi ağırlığına çatana qədər həftədə əlavə qidaların ikiqat çox porsiyası yeməyinizi tövsiyə edir.
Yabani Dietli yeməklərə əsasən qeyri-nişasta tərəvəzlər, ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar və yağlar daxildir. Diqqət, yerli olaraq əkilmiş, üzvi, bitki əsaslı yeməklər və mümkün qədər yabanıya yaxın bir mühitdə qaldırılmış ət və ya dəniz məhsullarıdır.
Nümunə Wild Diet qidaları bunlardır:
- Xardal göyərti, çuğundur göyərti, ispanaq, şard və qala kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Havuç, balqabaq, jikama, artichok, bibər və badımcan kimi rəngli fiber zəngin sabunlar
- Ət, bəslənmiş, üzümlü, üzvi, yabanı və ya yerli olaraq bizon, elk, bufalo, qaban, dana, geyik, donuz əti, toyuq və ya mal əti
- Vəhşi, yerli balıq və ya karides, cod, qızılgül, dəniz basları, clams, crab və ya orkinos
- İnsanlıq mühitində qaldırılmış yumurta (toyuq, ördək, bıldırcın və s.)
- Fındıq və toxum
- Bakirə, soyuq preslənmiş, avokado yağı, hindqozu yağı, zeytun yağı və ya ceviz yağı kimi bitki əsaslı yağlar
- Üzvi, yağı və ya maye kimi otlaq qaldırılmış heyvan yağı
Vəhşi Dietə necə baxın
Wild Diet yeməkləri aşağıdakı kimi qurulmalıdır:
- Plitənin təxminən 2/3 hissəsi qeyri-nişasta tərəvəz olmalı. Daimi istifadə edən insanlar üçün məhdud miqdarda nişasta tərəvəzləri (şirin kartof və ya çuğundur kimi) icazə verilir.
- Əlinizin xurma ölçüsü və ya təxminən üç unsiya olan protein (ət, balıq və ya yumurta) bir xidmət
- Qalan hissə meyvə və sağlam yağlarla doldurulmalıdır.
Yemək hər yeməyi necə qurmağı və gündəlik qidalanma müddətini necə qurmağı məsləhət görür, baxmayaraq ki, yemək planı gündəlik məqsədlərə deyil, həftəlik məqsədlərə çatmaq üçün təşkil olunmalıdır. Onun fikrincə, bu, daha çox rahatlıq təmin edir və proqramı asanlaşdırır.
Məsələn, bazar ertəsi günündən etibarən kifayət qədər tərəvəz yeyə bilmirsinizsə, çərşənbə axşamı və ya çərşənbə günü daha çox yemək yeyin, belə ki, həftə sonu, yeyinti məhsulunun təxminən 65% -i qidalandırıcı, aşağı nişasta tərəvəzdir.
Yemək icazə verilir və yoldaşlarla yemək təşviq edilir. James həmçinin "şokolad fövqəladə hallar" üçün yüksək keyfiyyətli qara şokolad tövsiyə edir.
Nəhayət, Wild Diet planı bir məşq proqramı ilə müşayiət olunur. Proqram çərçivəsində sadəcə həftədə bir 7 dəqiqəlik yüksək intensiv məşq sessiyası daxildir.
Yabani diet sağlamdırmı?
Diyetin bir çox aspekti var ki, daha yaxşı görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, proqramı izləyən bir çox insan qida zəngin tərəvəz və yüksək keyfiyyətli protein mənbələrindən daha çox istifadə edər. Və işlənmiş qidalar , şəkər şirniyyatlı içkilər və sadə karbonhidratlar (bişmiş məmulatlar və konfet kimi) icazə verilmədikdə, bəzi dieters şəkər qəbulunun azalması nəticəsində sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Ancaq bəzi diyetisyenler bu yemək planında bütün taxıl və süd olmamasının narahatlıqlarını ifadə etdilər. Bu, doymuş yağ qəbulunu azaltmaq təlimatlandırılmış dieters üçün ağıllı yemək planı ola bilməz. Yeyinti və krem kimi qidaların planları məhdudlaşdırıldığı halda, ürək sağlamlığını artırmaq üçün yemək planını təqib etməyə çalışan insanlar üçün hələ də çox yüksək ola bilər.
Nəhayət, məşq proqramı da narahatlıq doğurdu. Bütün məşqçiləri yüksək sıxlıqlı aralıqlarla başa çatdırmaq üçün kifayət qədər sağlam və sağlam deyildir. Cari təlim qaydaları 150 dəqiqə və ya daha çox orta fəaliyyət göstərən fəaliyyət proqramını təklif edir.
Yabani dietə çəkinməyəcəyəmmi?
Yabanı Diyetə mükəmməl baxdığınız təqdirdə, xüsusilə proqramın başlanğıcında çəki itirirsiniz. Hal-hazırda tipik bir Amerika diyeti (ət, emal edilmiş qidalar, nişastalı karbohidratlar və şəkərli içkilərə əsaslanan) yeyirsinizsə, aşağı karbağa, əsasən bitki əsaslı yemək tərzinə keçid , su çəkisi . Yəqin ki, bədəninizin ölçüsündə bir dəyişiklik görəcəksiniz və işlənmiş karbonhidratı kəsdiyiniz zaman enerji artımından da faydalana bilərsiniz.
Amma hər kəs proqramda müvəffəq olmayacaq. Abel Jeyms deyir ki, bu planda 40 gün ərzində 20 funt itirirsiniz. Bəzi insanlar bu məqsədi vurduqca mümkün olsa da, bir çox dieters plana sadiq qalmaq üçün mübarizə aparacaq. Hər kəs yerli miqyaslı oyun, yabanı tutulmuş balıq və üzvi tərəvəz tapmaq və satın almaq üçün vaxt və ya pula malik deyil. Proqram karbohidratlarda aşağı olduğundan, çox fəal insanlar öz həyat tərzini qorumaq üçün lazım olan enerjini almaq üçün mübarizə aparırlar.
Abel James kimdir?
Pəhriz çox məşhur hala gəldiyindən, bir çox insanlar "Fat Yanan Adam" kimi tanınan Abel Ceymsin təcrübəsi və fonları barədə təəccüblənməyə başladılar. Aydındır ki, o, özünü etimad göstərən ümumi diet mütəxəssisi kimi tanıtmır. Cənab Ceyms Dartmutdan psixoloji və beyin elmləri sahəsində akademik dərəcəyə malikdir. O, işə başlamış və musiqiçi kimi çalışmışdır.
Lakin kilo vermək lazım olduğunda, o, ənənəvi diyetlər ilə incidir. Diyetə dair ənənəvi düşüncəni ləğv etmək üçün öz araşdırmalarını etdi. James, ABC-nin My Diet'inizdən daha yaxşıdır , şouda iştirakçıları ilə ən çox kilo vermək istəyən yemək planını görmək üçün bir-biri ilə rəqabətdə fərqli pəhriz gurusunu təqdim edən bir reallıq nümayişi. O, finalda qalib gələ bilməyib baxmayaraq, Ceyms proqramı, yarışmacının 87 funt itirməklə müvəffəq oldu.
Şou nümayiş etdirildiyi üçün, The Wild Diet , onun podcast və onun veb səhifəsi xüsusilə kişilər arasında və Paleo dietinə alternativ axtarır olan dieters arasında çox məşhur olmuşdur. Kitabın yüklənə bilən versiyası onun işinin səlahiyyətli şəkildə bərpasına baxmayaraq (və ya iddia etmir) baxmayaraq, Wild Diet PDF də üst səviyyəli Google axtarışına çevrilmişdir.
Bir sözdən
Wild Diet müxtəlif dietlərin müxtəlif insanlar üçün işləməsi üçün mükəmməl bir nümunəsidir. Yemək tərzi yalnız yağ itirmiş, eyni zamanda sağlam bir çəki və güclü, sağlam bir bədəni qoruyan Abel James üçün işləmişdir. Ancaq o, eyni zamanda qidaların unikal bir sıra ətrafında onun pəhriz qurmaq üçün bir təşviq (həqiqət televiziya şousu), vaxt və əhəmiyyətli şəxsi motivasiya idi. Kitabını oxumaq və ya Wild Diet PDF-ni endirən bir çox insanın maraq və investisiyaların eyni səviyyədə olmasına ehtiyac yoxdur.
Wild Diet'i cəhd edərsən və onu saxlaya bilməyəcəyini taparsan, özünü döyləməyin. Proqramı bələdçi olaraq istifadə edin və şəxsi sağlamlıq ehtiyaclarınıza, cədvəlinizə və həyat tərzinizə uyğundur. Ayrıca seçdiyiniz yemək planınızın sağlamlıq və uzunömürlülük üçün əhatəli bir planı dəstəklədiyinə əmin olmaq üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edə bilərsiniz və ya qeydə alınmış bir diyetisyen ilə bir seansda investisiya edə bilərsiniz.