DASH pəhriz planı haqqında qarışıq mısın? Kilo itkisi mütəxəssisləri və tibb işçiləri tez-tez DASH yemək proqramına müraciət edir və sağlamlıq üçün yaxşı məsləhət görürlər. Ancaq DASH dietini təqib etmək üçün təlimatlar tapmaq daima asan deyil. Daş pəhriz planının nəyə görə məşhur olduğunu və kilo vermə məqsədinizə necə nail olacağınızı öyrənin.
DASH Diet nədir?
DASH pəhriz ticari kilo proqramı deyil.
Əslində, texniki olaraq heç bir kilo vermə proqramı deyil. "Daş" sözü Hipertansiyonu Durdurma üçün Diyet Təqibləri deməkdir. Yemək planı insanlar yüksək qan təzyiqi idarə etmək üçün inkişaf etdirildi. DASH dieti Milli Sağlamlıq İnstitutu və USDA yaxşı sağlamlıq və rifah üçün ən sağlam yemək planlarından biri kimi irəli sürülür.
DAT pəhrizi tez-tez natrium susuzluğunu azaltmağa ehtiyacı olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu , yüksək təzyiqli insanlar ola bilər. Həmçinin diabet və ya kronik böyrək xəstəliyi olan insanlar, Afrikalı amerikalılar və ya 51 yaş və ya daha çox olan insanlar daxil ola bilər.
Beləliklə DASH diet planında çəki itirirsiniz? Bəli! Əslində, proqramda yeyən yeməklər, ümumiyyətlə, az miqdarda kaloriya və yağ olduğundan, bir çox qaynaqlar bu yemək planını ən yaxşı kilo verən diyetlərdən biri kimi qiymətləndirirlər. Proqramın məqsədi hipertenziyanı azaltmaqdır, çünki DASH dietində yeyən qidaların çoxu minimal olaraq işlənir və az duzu ehtiva edir.
Daş Diyetinə necə riayət etmək olar?
Əgər kilo vermək üçün DASH pəhrizindən istifadə etmək istəyirsinizsə, doğru yeməklərinizi, yeməkləri planlaşdırmanızı və yüngül şəkildə yormaq üçün bir neçə qaynaq tapa bilərsiniz. Ancaq bu ticarət kilo proqramı olmadığından, sizin üçün uyğunlaşdırılmış bir addım-addım tapmırsınız. Bunun əvəzinə yeməkləri planlaşdırmaq , reseptlər tapmaq və DASH-təsdiq yemək yemək öyrənmək üçün bir az ev tapşırığı var.
Yaxşı xəbər isə, əlavə işə dəyərdir. DASH pəhrizinin yüksək səviyyədə qiymətləndirilməsinin səbəblərindən biri yemək proqramının təqib edilməsinin asan olmasıdır. Yəni uzun müddət davamlıdır. Heç bir "icazə verilən" qidalar və ya "qadağan olunmuş" qidalar yoxdur. Əvəzində çox miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, aşağı yağlı süd məhsulları, bütöv taxıl, balıq, quşçuluq, fasulye, toxum və qoz-fındıq yemək lazımdır. Siz qırmızı ət, şəkərli içkilər və əlbəttə ki, çox sodyum olan qidalarınızı məhdudlaşdırırsınız.
DASH pəhriz planında çəki itirmək başlamaq istəyirsinizsə, bu başlamanıza kömək etmək üçün böyük resurslardır:
- Təzyiq Dəyişikliyi, qan təzyiqini aşağı salmaq üçün
- Daş Diyeti: Artıq və Eksiler
- DASH Diet yemək planı
- Daş yemək planını necə təqib etmək olar?
Mənbələr:
Daş yemək planını araşdırın. Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu. Erişilən: 20 Avqust 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash