Hər gün çəki itirmək üçün Motivasiya Boost, Fit alın
Kilo itkisi zamanı motivasiya edə bilərsinizmi? Bəzən bir pəhriz və məşq planı ilə çəki itirmək başlar , amma bitirmirik. Bəlkə təzyiq xaricində olur və bəlkə də kilo verməyə hazır deyilik. Nə olursa olsun, hər ikisi də kişilər və qadınlar xüsusilə diyetin bu aspektini tapırlar.
Amma siz uğursuzluğa uğramısınız. Daha əvvəl bir neçə dəfə başlamış və dayandırmış olsanız da, kilo baş verə bilər.
Bəzi mühüm bacarıqları istifadə edərək, motivasiyalı qalmaq, kilo vermək səylərinə sadiq qalmağı və məqsədinizin çəkisini əldə edə bilərsiniz.
Ağırlığını itirmək üçün tək qalmaq üçün 5 yol
- Məqsədləri və Tərəqqi tərtib edin
Kompüterinizdə bir elektron tablo saxlayır və ya bir qeyd dəftərində statsınızı silməklə, irəliləyişinizə diqqət yetirmək sizi motivasiya etməyə kömək edəcəkdir. Siz çəki, ölçmə və ya bədən kütlə indeksi (BMI) izləyə bilərsiniz. Sənə qalıb. Nə qədər gəldiyinizi nəzərdən keçirərək, köhnə vərdişlərə qayıtma ehtimalı azdır.
Bundan əlavə, diqqətli qeydlər tutursanız, calorie hesablamasında və ya hərəkətsizliyinizə yol açan slip-upları tuta biləcəksiniz, böyük bir plato və ya daha da ağır kilo gətirə bilər.
Diqqətli qeyd tutma hissələrin ölçülərini yaxından izləməkdən ibarətdir. Doğru miqdarda yeyən yeməklər uzunmüddətli çəki idarəçiliyinin ən əhəmiyyətli anahtarıdır. Sağlam qidaların və qəlyanaltıların düzgün hissəsinin yeyilməsi uzunmüddətli kilo itkisi müvəffəqiyyəti və nəhayət çatışmazlıq arasındakı fərq demək olar. Yemək gündəmdə saxlama, yemək etdiyiniz şeyin üstündə saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Motivasiya artırmaq üçün özünüzü mükafatlandırın
Kilo yolculuğunuz boyunca motive qalmanın ən yaxşı yollarından biri qida olmadan özünüzü mükafatlandırmaqdır . Kişilər və qadınlar zövq ala biləcək müxtəlif mükafatlara sahib ola bilərlər. Uşaqlar günortadan sonra golf və ya balıq ovuna malik ola bilərlər. Qadınlar yeni bir kitab və yataqda film seyr etmək üçün tənbəl bir şənbə sevə bilərlər. Və ya bəlkə oxumağı üstün tutan bir adam ya da golfa sevən bir qadınsan! Hər iki yolla, xoşbəxtliyinizi, yeyinti etməyinizə və bununla birlikdə kiçik məqsədlərə nail olmaq üçün bir mükafat olaraq qurduğunuzu təsəvvür edin.
- Duygusal Yemək və Digər Motivasiya Busters Ünvanı
Uzunmüddətli çəki itkisi müvəffəqiyyətinə nail olmaq üçün, bəzi vacib sualları soruşmaqla emosional yemək vərdişləri ilə məşğul olmaq lazımdır: Qəzəbli olduğunuz zaman ovu tük edirsiniz? Hüznlü və ya kədərli hiss etdiyiniz zaman şirin bir əlavə xidmət təqdim edirsiniz?
Özünüzü dürüst olmağınız, emosional yeməyin tətiklərinizin əsl ölçüsünü almaq üçün yeganə yoldur. Onlara baxmayaraq, hər zaman ağırlığınızın nəzarəti altında olma ehtimalı azdır. Yemək halında hissləriniz haqqında çəki itkisi jurnalında notlar aşağı qeyd edin. Daha sonra jurnalın nəzərdən keçirilməsi və ünvana və dəyişiklik edə biləcəyiniz nümunələri axtarmaq üçün vaxt ayırın. - Hücuma gedin və Diyet Sabotajına Hazırlanın
Həmişə pəhrizdən çıxmağı təşviq edən insanlar olacaq "yalnız bu dəfə". Bu "bir dəfə" təkrar-təkrar baş verənə qədər bu həqiqətən problem deyil. Hər birinizin pəhrizdən çıxdığını görsəniz, bu, özünüzü məsafədə saxlamaq və ya kilo vermə səylərinizlə əlaqədar ciddi bir müzakirələrə ehtiyacınız ola bilər.
Yaşlı olduğunuz zaman təqaüd təzyiqi sona çatmır. Və bu bir cinsə və ya başqa bir şeyə təsir etmir. Əslində, kişilər böyük ölçülü balıq və ya burger kimi daha erkən olduğu qəbul edilən "manly" ölçüləri və ya qidaları yemək üçün daha çox təzyiq göstərirlər. Ancaq yeməksiz fəaliyyətinizi sevdiklərinizlə planlaşdırır və qidaların şenliklərin bir hissəsidir.
- Yolda qalmaq üçün tibbi motivasiya istifadə edin
Rəsmi bir oxucu sorğusunda, oxucuların yüzdə 65i görünüş naminə kilidləndiklərini söylədi. Yalnız 35 faizi səhhətinə görə bunu etdiyini söylədi. Kilo itkisinin sağlamlığa və həyatın ümumi keyfiyyətinə təsir edə biləcəyini nəzərə alaraq bu faktı təəccübləndirir.
Görünüşlər fade. Kilo kaybınızla bağlı övgüler ölecektir. Bir müddət müəyyən bir ölçüyə gəldikdən sonra, yeni qarderobunuzdakı paltarları sınağa çəkmək həyəcanına başlayacaq. Əlavə ölçülü mağaza xaricində alış-veriş yalnız bu qədər uzun sürəcək. Beləliklə, həkiminizlə danışın və az miqdarda kilonun itirilməsinin sağlamlığınızı necə dəyişə biləcəyini soruşun.
Yeni yemək və məşq vərdişlərinə sadiq qalmaq üçün motivasiya etmək lazımdır. Hedef ağırlığınıza ulaşmanın sağlığını düşünün. Sağlam bir ağırlığa çatmaq və saxlamaqla, daha az tibbi problemlərlə daha uzun ömürlü olma ehtimalı çoxdur. Kiçik bir ölçüyə sahib olma, yalnız pasta üzərində buzlanmadır. Xoşbəxt, daha sağlam bir həyat, ən mükafatdır.
Bir sözdən
Kilo itkisi asan olsaydı, heç kimin kiçilməməsi lazım deyil. Əslində çəki itirmək çox çətin və gündəlik motivasiyanı idarə etməyə çalışırıq ən çətin hissəsidir. Bir cavabdehlik dostu edin və birlikdə bu motivasiya gücləndiricilərindən birinə gedin. Bir-birinə hörmət edin və yolda bir-birinizi tutun. Əgər yolda qalmağınız təqdirdə faydalar sizə layiqdir.